Si te gusta tomarte una cerveza antes de salir a correr o bajarte un chupito antes de ir al gimnasio, puedes razonar que un ligero zumbido mejora tu entrenamiento o te da un poco de energía extra para seguir adelante. Pero beber antes de entrenar podría impedirte alcanzar tus objetivos.
Desde la deshidratación y las calorías extra hasta los riesgos de seguridad y la disminución de la producción eficiente de energía, hay muchas razones para reconsiderar la decisión de beber antes o después de tus entrenamientos. En última instancia, no es probable que el alcohol le proporcione ninguna ganancia significativa en su rendimiento, y puede hacer que su entrenamiento sea más difícil.
Deshidratación
Un efecto común de beber alcohol es la deshidratación. El alcohol actúa como un diurético, haciendo que orines más y pierdas líquidos. Dado que al hacer ejercicio perderá líquidos a través del sudor, la pérdida adicional de agua por beber alcohol puede exacerbar la deshidratación que su cuerpo ya está experimentando.1
Además, los investigadores han descubierto que las bebidas para después del ejercicio con al menos un 4% de alcohol pueden retrasar la recuperación de la deshidratación haciendo que la persona orine más en las horas posteriores al consumo de la bebida.2