- 15 de mayo de 2014
- Por Joshua Nash, LPC-S, Colaborador experto en el tema del manejo de la ira
En una serie de artículos en GoodTherapy, he explorado el hecho de que nuestra ira a menudo posee desencadenantes emocionales subyacentes. Mi primer artículo comenzó la exploración señalando que muchas estrategias de control de la ira evitan que nos enfrentemos a lo que podría estar acechando debajo de la ira y la frustración. Mi segundo artículo se centraba en la tristeza no expresada como principal responsable de la ira. En este artículo, me centraré en la ansiedad y en cómo ésta, también, puede convertirse en ira cuando no se reconoce ni se expresa.
La ansiedad debe entenderse como una experiencia de miedo autocreada que proviene de centrarse en el futuro. Aunque puede sentirse un poco como la excitación, la ansiedad puede ser debilitante porque el enfoque en el evento futuro temido aparentemente nos paraliza. La ansiedad nos saca del momento presente y nos desconecta de la realidad que nos rodea. La ansiedad no es divertida porque cuando creemos que van a pasar cosas malas, experimentamos cosas malas en el momento presente. La conexión de la ansiedad con la ira existe en el mismo plano que la conexión de la ira con todas las demás emociones, a través de la negación y la supresión.
Dado que la ansiedad es simplemente otra forma de miedo, a muchos de nosotros nos cuesta admitir que tenemos miedo. Al igual que la tristeza y la culpa, hemos sido precondicionados desde el principio a negar e ignorar nuestro miedo. Se dice que el miedo es una debilidad. Admitir que tenemos miedo equivale a un suicidio social. Así que en lugar de admitir que nos sentimos ansiosos, suprimimos la energía creada, que a su vez se aloja en nuestro cuerpo. La verdad de ignorar nuestras verdaderas emociones llega a perseguirnos, impidiéndonos vivir el tipo de vida alegre y plena que hemos soñado.
La ansiedad -toda la ansiedad- comienza en la mente. Comienza como una pequeña historia de lo que creemos que nos falta. Confianza. Paciencia. Fuerza. Muy a menudo, creemos que nos falta la misma cosa que pensamos que necesitamos para tener éxito. Con el tiempo, la historia de nuestra carencia percibida se nos «demuestra» a través de nuestro comportamiento inmovilista. Dejamos de ser asertivos y proactivos. Dejamos de vivir, y entonces, he aquí que nos sentimos débiles e impotentes. Cuando no somos conscientes de estas mini-historias de terror y de la energía frenética que crean en nuestro cuerpo, nos posicionamos para ser excesivamente sensibles, irritables y enfadados.
El camino para superar este problema de ansiedad disfrazado de «problema de ira» resultará ridículamente sencillo. Reduzca la velocidad. Sí, eso es. Aunque es simple, advierto a las personas en terapia que el proceso simple de reducir la velocidad no es tan fácil. Lo simple viene de los pequeños pasos de comportamiento que adoptarás; lo no tan fácil de hacer viene de los años de condicionamiento que tendrás que superar.
Frenar significa realinear el cuerpo con la mente. Más directamente, significa aquietar la mente y concentrarse en una sola actividad, la que existe en el momento presente. Mientras que la ansiedad nos aleja del momento presente y nos lleva a la mente, la desaceleración nos devuelve al cuerpo, que siempre existe en el momento presente. La ira que proviene de la ansiedad no reconocida y no expresada a menudo hierve justo debajo de la superficie. Por «superficie», me refiero literalmente al cuerpo. Imagina que la ansiedad es la mecha y que algún acontecimiento externo actúa como la chispa. Rodeados de chispas potenciales, explotaremos si no nos desactivamos activamente.
Elige algo sensual en lo que concentrarte ahora mismo. Elige algo que puedas oír, ver, saborear, oler o tocar. Céntrate en las sensaciones que se producen en tu cuerpo mientras te tomas el café o escuchas el tecleo en la oficina. Cuando aparezca un pensamiento, y lo hará, simplemente dile: «Ahora no, voy más despacio». Con el tiempo, te volverás bastante experto en reducir la velocidad. Cuando vamos más despacio, no producimos la ansiedad que luego nos lleva a la ira crónica. Convertirnos en dueños de nuestro propio mundo interior nos permite la libertad de responder a la realidad en lugar de reaccionar a ella.