Si sientes dolor en el lugar donde el tendón (epicóndilo medial) se une a la parte interior del codo – esa parte abultada que hormiguea cuando la golpeamos. Lo más probable es que estés sufriendo el codo de golfista.
El codo de golfista es una afección que causa dolor donde los tendones de los músculos del antebrazo se unen a la protuberancia ósea de la parte interior del codo. El dolor puede extenderse al antebrazo y la muñeca. El codo de golfista es similar al codo de tenista, que se produce en la parte exterior del codo. No se limita a los golfistas.
Ver este post on InstagramLos principales síntomas del codo de golfista son el dolor y la sensibilidad alrededor de la parte ósea del interior del codo llamada epicóndilo medial, sobre todo al agarrar con fuerza con la mano. Tampoco es raro experimentar una debilidad general en nuestras muñecas, con dolor al doblar la palma de la muñeca hacia abajo contra cualquier resistencia.
Causas generales
- Esfuerzo repetitivo & sobrecarga de la musculatura flexor-pronadora por los saques.
- Mecánica defectuosa (excesivo chasquido de muñeca, etc.).
- Contribuciones no óptimas de la cadena cinética & dependiente de la musculatura del antebrazo para la generación de potencia.
- Débil antebrazo & scap. fx muscular.
- Déficits de flexibilidad.
Inicialmente, el dolor y la inflamación pueden aliviarse mediante el uso de antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o la aspirina mientras se aplica el P.O.L.I.C.E;
- Protección – proteger el antebrazo /codo/muñeca para que no se agrave más.
- Carga óptima – esto significa que en lugar de descansar el codo y esperar, se puede acelerar la recuperación utilizando los músculos afectados a un nivel restringido para ayudar a estimular las células en el proceso de recuperación. Esto siempre evita que los músculos se debiliten y se acorten
- Hielo – Utilizar hielo inmediatamente después de que se produzca la lesión para prevenir la inflamación.
- Compresión – el uso de un soporte o esparadrapo ayudará a comprimir la zona afectada, inmovilizándola y protegiéndola también.
- Elevación – elevar la mano/brazo inmediatamente para reducir el dolor y el flujo sanguíneo a la zona lesionada.
Rehabilitación del codo de golfista a través del fortalecimiento por @strengthcoachtherapy
Ver esta publicación en InstagramEl Objetivo es cargar y fortalecer.
El dolor debe estar bien controlado durante este periodo. Puede ocurrir un brote ocasional, solo hay que mantener el rumbo. El objetivo aquí es incorporar más pronación junto con la flexión de la muñeca.Puede ser útil considerar las actividades que causan el brote de los síntomas y luego utilizar estos patrones de movimiento bruto para ser creativo con los ejercicios de rehabilitación. Progresa poco a poco en estos y lo tienes resuelto.
Experimenta con diferentes ángulos de pronación/supinación y encuentra formas de cargar el tendón sin dolor. Aunque al principio sólo sean isométricos, está muy bien. La carga es la clave. Muchas veces no se puede simplemente masajear y estirar esta lesión para que desaparezca.
Liberación del codo de tenista y golfista por @london_movement_therapy
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Ver esta publicación en InstagramSin duda, el mejor auto-lanzamiento para los síntomas de RSI/Tendonitis
Rehabilitación del epicóndilo medial por @tennisprehablab.
Ver este post on InstagramLos déficits de flexibilidad de los flexores del codo & de la muñeca son comunes & deben ser abordados.
El fortalecimiento distal de los flexores a través del ejercicio isotónico & oscilatorio es crítico para la capacidad de resistencia de la fuerza de atenuación &.
Fortalecimiento proximal: La producción de potencia no proviene del antebrazo en una brazada correctamente ejecutada, sino de la suma de la cadena cinética. Por lo tanto, es crítico fortalecer la estabilidad & RTC escapular para la movilidad distal & la prevención de lesiones.
El ejercicio de pliegue ayuda a disipar las fuerzas & preparar los músculos flexores para las demandas específicas del deporte.
FLEXIBILIDAD (1-2 series de 30 segundos de retención & STM)
- STM
- Estiramiento de los flexores de la muñeca acronada
- Estiramiento de los flexores de la muñeca supinados (Progresión)
- Supinados & Palma de la mano fijada en la superficie (Progresión).
¿Cuánto tiempo tarda en curarse el codo de golfista?
Los tratamientos conservadores suelen funcionar para el codo de golfista. Pero si sigue teniendo dolor después de tres a seis meses, es posible que necesite cirugía. Estos procedimientos pueden eliminar las partes dañadas de un tendón, promover la curación y reducir el dolor.La recuperación total puede llevar de tres a seis meses. Si su lesión empeora con el tiempo o sigue causándole problemas, se recomienda la fisioterapia.
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Referencia
- Las lesiones de golf en la mano, muñeca o codo. Sociedad americana de cirugía de la mano. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Consultado el 13 de febrero de 2019.
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- Epicondilitis medial. Versión profesional del manual Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Consultado el 13 de febrero de 2019.
- Jayanthi N. Epicondilitis (codo de tenista y golfista). https://www.uptodate.com/ contents/search. Consultado el 13 de febrero de 2019.
- Codo de golfista. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Consultado el 13 de febrero de 2019.