Los expertos advierten que las apps de meditación no sustituyen al tratamiento clínico. Si tienes algún tipo de diagnóstico clínico de salud mental, siempre debes consultar con tu profesional médico.
Las apps de meditación no han sido «probadas»
Existe la idea errónea de que las apps de meditación están ampliamente estudiadas y respaldadas por la ciencia. No lo están. «Hay probablemente 10 estudios que se han hecho sobre aplicaciones que son buenas, que realmente cumplen con los estándares de los ensayos clínicos», dijo el Dr. Jha. Sólo estamos al principio de estudiar su eficacia.
Hay un movimiento para certificar y acreditar a los profesores de mindfulness a través de una organización de acreditación independiente llamada Asociación Internacional de Profesores de Mindfulness, dijo Diana Winston, directora de educación de mindfulness en el Centro de Investigación de Conciencia Consciente de la U.C.L.A. y autora de «El pequeño libro del ser». Pero estas importantes normas aún no han llegado a las aplicaciones, por lo que existe un problema de control de calidad. «No tienes ni idea de si el profesor que dirige la meditación en la aplicación es alguien que tiene 20 años de experiencia o alguien que acaba de empezar a intentar enseñar esto y dirigir la aplicación hace una semana», dijo.
Aunque no hay organizaciones oficiales que supervisen estas aplicaciones, hay algunos sitios web que pueden ayudarte a evaluarlas. PsyberGuide es un proyecto sin ánimo de lucro que tiene como objetivo dar revisiones y calificaciones precisas e imparciales a las aplicaciones de salud mental. La Organización Americana de Psiquiatría también tiene un modelo de evaluación de aplicaciones. Su sitio web te ayuda a ver cómo se posiciona una aplicación: si hay apoyo científico, si hay transparencia sobre cómo se utilizarán tus datos y si es fácil de usar. Estas herramientas te ayudarán a asegurarte de que cualquier aplicación que te descargues es segura, está comprobada y es agradable de usar.
«No tengas miedo de descargar una aplicación», dijo el Dr. Wilhelm. «Sólo tienes que investigar un poco sobre ella y elegir la adecuada»
¿Cómo elegir una buena aplicación de meditación?
Identificar tu objetivo. Al igual que probablemente te dirijas a unos grandes almacenes con una idea de lo que quieres comprar, ten un objetivo en mente antes de adentrarte en la tienda de aplicaciones. Según los expertos, algunos objetivos podrían ser: reducir el estrés, minimizar la ansiedad, dejar de fumar, combatir el insomnio y cultivar la atención plena. Si no estás seguro de lo que buscas, podrías abrumarte con las opciones.
Asegúrate de que la aplicación es transparente con sus ajustes de privacidad. Algunas apps explotarán datos personales sensibles. Tu información privada podría ser vendida a terceros o almacenada en lugares que tal vez no quieras que se almacenen. «Hay muy pocas aplicaciones que no tengan riesgos», dijo Sabine Wilhelm, jefa de psicología del Hospital General de Massachusetts y profesora de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard.