Aunque no tengas intención de hacerlo, es fácil hacer trampas en el gimnasio. Al final de una serie difícil, a menudo te das cuenta de que reclutas los músculos menos fatigados para desplazar el peso en detrimento de tu forma, o puedes aprovechar el impulso sólo para llegar a esas últimas repeticiones.
Esto es definitivamente algo que es cierto en el curl de bíceps, donde un pequeño balanceo puede recorrer un largo camino para construir el impulso. Pero si estás haciendo curl, es natural asumir que estás apuntando a bíceps más grandes, así que deja de engañarte a ti mismo y añade el curl de concentración a tu repertorio.
La posición de este ejercicio elimina más o menos su capacidad de hacer trampa con sus rizos, y ya que va a trabajar cada brazo de forma individual también evita que su lado más débil (si tiene uno) deje que su lado más fuerte haga más de lo que le corresponde cuando hace rizos con una mancuerna o barra EZ.
Además, el ritmo lento y constante del ejercicio hace que haya un mayor tiempo bajo tensión que le ayuda a apretar realmente sus bíceps. Es posible que tengas que utilizar mancuernas más ligeras de lo que esperas debido a esto, o hacer menos repeticiones, pero eso no importa – la clave es que estás poniendo tus bíceps a trabajar correctamente, y los resultados seguirán en forma de brazos superiores que revientan las mangas.
Cómo hacer el Curl de Concentración
Siéntate en un banco que está colocado a una altura tal que tus rodillas están dobladas a 90 ° con los pies apoyados en el suelo. Coge una mancuerna con la mano derecha y coloca la parte posterior de la parte superior de tu brazo derecho en la parte interna de tu muslo derecho. Tu brazo debe estar extendido sosteniendo la pesa del suelo.
Sube la pesa lentamente, moviendo sólo los antebrazos – la posición de la parte superior del brazo sobre el muslo te ayudará a mantenerla quieta durante el ejercicio. En la parte superior del movimiento, haz una pausa y aprieta los bíceps, luego baja lentamente el peso hasta el inicio. Haz todas las repeticiones con un brazo y luego cambia al otro.