La flexión lateral de pie es una postura básica que estira la columna vertebral y los oblicuos y promueve una mejor postura. Esta postura también fortalece las piernas. Si buscas estar más alto y lucir más delgado debes aprender a hacer la Flexión lateral de pie.
Muchos, si no la mayoría de nosotros, sufrimos de una mala postura. Encorvarse sobre el ordenador o el volante y caminar con la cabeza colgando sobre el teléfono móvil ha enseñado a nuestra espalda a curvarse hacia delante, a nuestro pecho a estar tenso y a nuestro cuello a estar desalineado. La única manera de arreglar esta postura, que a la larga nos llevará a tener una joroba en la espalda, también conocida como cifosis, es volver a alinear la columna vertebral y practicar una mejor postura. Una postura como la Flexión lateral de pie abre todo el torso y te anima a estar más alto. Al realizar una flexión lateral sin inclinarse ni hacia delante ni hacia atrás -incluso ligeramente- abres el tejido muscular que rodea la columna vertebral y la caja torácica y fomentas una postura más alta.
Al igual que la Postura de la Montaña, la Flexión lateral de pie también se centra en la respiración y la calma. No es una mera postura de pie y una flexión la que realizas. Con cada flexión exhalas para que el estiramiento sea un poco más largo. Además, practicas la fuerza de las piernas clavando los pies firmemente en el suelo y levantando las rodillas apretando los cuádriceps. Al inclinarte hacia un lado, asegúrate de apretar completamente ambas piernas y también los glúteos y los abdominales. Esto te dará una base de apoyo y te ayudará a doblarte y estirarte aún más.
Si te gusta la Flexión lateral de pie y quieres aprender otras posturas calmantes, prueba nuestro blog Cómo aliviar los dolores de cabeza con el yoga. Incluso si no tienes dolor de cabeza, esta rutina te calmará y te dará serenidad.
Estos son los pasos para aprender la Flexión lateral de pie:
1) Ponte de pie con los pies y las piernas juntas y extiende ambos brazos rectos hacia arriba mientras inhalas.
2) Baja el brazo derecho por el lado derecho del cuerpo y exhala mientras alargas el brazo izquierdo por encima de la cabeza, doblando el cuerpo suavemente hacia la derecha.
3) Inhala para devolver los brazos por encima de la cabeza al centro y exhala mientras repites en el lado izquierdo.