La hinchazón es uno de los síntomas más frecuentes de la menopausia. Puede afectar a cualquier mujer menopáusica, pero es más probable en aquellas que experimentan hinchazón cuando sufren el síndrome premenstrual (SPM) o en aquellas que tienen sobrepeso.
La hinchazón suele estar causada por un cambio en los niveles de estrógeno, y puede ser enormemente incómoda causando opresión en la zona abdominal. Puede durar desde unas pocas horas hasta varios días, y durante este tiempo no es infrecuente experimentar un aumento de los niveles de gases o flatulencia.
Experimentado durante la perimenopausia temprana, algunas mujeres pueden tener inicialmente altos niveles de estradiol en respuesta a niveles más altos de FSH (hormona estimulante del folículo). Los niveles altos de estradiol pueden causar no sólo hinchazón, sino también sensibilidad e inflamación de los senos. Los niveles más altos de estrógeno tienen un efecto sobre la retención de agua que se produce naturalmente como parte del ciclo menstrual y un aumento repentino de los niveles puede causar hinchazón. Además, la cantidad de bilis que produce su cuerpo cambia, afectando a la forma en que su sistema digestivo y la cantidad de viento o flatulencia que se produce en el sistema digestivo.
La hinchazón también puede ser un efecto secundario de la TRH.
Qué hacer si experimenta hinchazón
Si la hinchazón persiste durante más de unas semanas, debe hablar con su médico para eliminar cualquier problema de salud subyacente. Mientras tanto, sin embargo, puede intentar reducir su hinchazón mediante:
Beber té de menta
La menta es excelente para mitigar los estómagos hinchados y aliviar los tormentos de los gases. El ingrediente mentol tiene un impacto antiespasmódico en el músculo liso del tracto digestivo, por lo que es imprescindible para el dolor de después de las comidas.
Beber té de jengibre
Otro té para combatir la hinchazón de estómago es el té de jengibre, que se puede preparar utilizando raíz de jengibre rallada, agua caliente, zumo de limón y miel. Se dice que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Para obtener los mejores resultados, deja la raíz de jengibre en remojo durante 10 minutos antes de beberla.
Activa
La actividad física ayuda a que las bolsas de aire pasen más rápido por el tracto digestivo, reduciendo la hinchazón rápidamente. En el momento en que sientas que te hinchas, da un paseo de diez minutos alrededor de la manzana y verás lo que ocurre.
¿Y qué pasa con la prevención de la hinchazón?
Está muy bien tener algunos trucos bajo la manga para aliviar la hinchazón, pero ¿no sería mejor prevenir la hinchazón en lugar de tratarla? Por supuesto!
Afortunadamente, no sólo hay consejos para reducir la gravedad de la hinchazón, también hay consejos para EVITAR la hinchazón. Estos incluyen:
Cambiar tus hábitos alimenticios
Tu cuerpo puede hincharse más fácilmente dependiendo de tu dieta y tu consumo de alimentos. Comer mucho, por ejemplo, puede sobrecargar el sistema digestivo, al igual que comer rápido. Intente reducir el tamaño de las porciones y comer más despacio. Al dividir tu comida en trozos más manejables, tu estómago tiene menos trabajo que hacer y producirá menos gases como resultado.
Evitar ciertos alimentos
Ciertos alimentos, como la col, la cebolla, el brócoli, el queso blando, las manzanas y las judías pueden ser difíciles de digerir y pueden causar un aumento de los gases. Cada vez que pienses en comer uno de estos alimentos, cámbialo por otro conocido por minimizar los gases, como los plátanos, las uvas, los huevos, el yogur y el queso duro.
Meditar
Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga puede aumentar el flujo sanguíneo hacia el tracto digestivo y estimular la acción intestinal de descomponer los alimentos. Cuando el flujo sanguíneo se detiene por el estrés, da lugar a un sistema digestivo ineficaz que, en última instancia, causará hinchazón y otros problemas de salud.
Beber mucha agua
El agua puede hacer maravillas para su sistema digestivo al eliminar las toxinas que pueden causar molestias. El truco está en consumirla a lo largo del día y como parte de una comida o tentempié, en lugar de beber demasiada de una sola vez, lo que puede provocar un exceso de gases e hinchazón.
Ejercitarse con regularidad
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir la acumulación de agua en el cuerpo siempre que se respire correctamente y se mantenga hidratado. El ejercicio cardiovascular, en particular, la natación, el footing, el ciclismo y los ejercicios aeróbicos, ayuda a que los gases pasen libremente por el sistema digestivo.
Qué hacer si parece que todavía no puede vencer la hinchazón
Si ha probado los consejos anteriores y sigue experimentando hinchazón, recuerde que no está solo. Entre el 30 y el 60% de las mujeres menopáusicas informan de un aumento de los gases durante esta etapa de su vida, lo que lleva a los investigadores a creer que las funciones hormonales desempeñan un papel importante en la producción de gases.
Recuerde que la hinchazón es temporal y que su cuerpo acabará por asentarse. Si está preocupada, se recomienda que hable con su médico de cabecera o, alternativamente, puede hablar con el equipo del Centro Australiano de Menopausia.