Hacerte cargo de tus pensamientos, especialmente cuando se trata de sentimientos sobre ti mismo, puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando no te sientes seguro. A veces te criticas a ti mismo y te sientes tímido con los demás cuando no puedes encontrar la manera de sentirte cómodo en tu propia piel, en lugar de abrazarte a ti mismo por lo que eres. Pero, ¿por qué someterte a ese tipo de estrés cuando ya eres perfecto? Aunque puede ser difícil sentirse bella en su propia piel, hay una manera de superar sus pensamientos negativos y aprender a aceptarse por lo que es.
«Todo se reduce a la autoestima: sentir que uno es realmente valioso, sin importar cómo se vea o actúe o piense o lo que los demás piensen de uno. No sentirse a gusto en la propia piel significa no aceptar quién eres realmente, ver tus puntos fuertes y débiles y aprender a aceptarlos y trabajar en el crecimiento personal según sea necesario. Demasiados de nosotros pensamos: «Si me viera mejor, fuera más delgado, tuviera más éxito, me sentiría cómodo en mi propia piel», pero no se trata de eso en absoluto. Ninguna de esas cosas te ayudará hasta que aprendas a valorarte a ti misma», dice la psicóloga clínica, conferenciante y fundadora de AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. en una entrevista con Bustle por correo electrónico. En lugar de llenarte la cabeza con pensamientos de cosas que desearías tener, encuentra la belleza en las cosas que ya tienes, ya sea en tu aspecto, tu carrera o tu personalidad. ¿Quieres sentirte más cómodo en tu piel? Aquí tienes 15 maneras de hacerlo.
Deja de buscar la validación de otras personas
En lugar de validar tu valor a través de la opinión de los demás, encuentra la autoestima dentro de ti mismo para sentirte cómodo con lo que eres. «Si alguien es perfeccionista o complaciente con la gente y vive para la validación de los demás (como hacemos todos, ¡al menos de vez en cuando!), estos factores pueden realmente prohibir que alguien se sienta cómodo en su propia piel y viva de acuerdo con sus propios deseos y necesidades (en lugar de los de los demás)», dice la psicoterapeuta y consejera afirmativa LGBT+ Kristen Martínez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
Finge hasta que lo consigas
Lo creas o no, nadie tiene todas las respuestas. Aunque no digo que debas tratar de fingir ser alguien que no eres, forzarte a estar cómodo en tu piel puede permitirte finalmente estar cómodo de verdad. «A veces puede ser útil ‘fingir hasta que lo consigas’, en el sentido de poner la confianza que necesitas para salir ahí fuera y abordar ese nuevo objetivo, aunque no te sientas cómodo todavía. A veces necesitamos empujarnos a esas situaciones incómodas para poder descubrir la fuerza que realmente tenemos y verla en acción. Pero no te animo a fingir quién eres. Eso no funcionará, y es algo en lo que tenemos que trabajar para superarnos», dice Hibbert.
Construye tu autoestimaWorth
«La única forma verdadera de estar a gusto con lo que somos es trabajar en la construcción de la autoestima, y eso va a requerir mucho más esfuerzo que un ‘truco’ o un ‘hack'», dice Hibbert. Entonces, ¿cómo se construye la autoestima? «Trabaja en la construcción de la autoestima utilizando ‘La pirámide de la autoestima’. He desarrollado este modelo para ayudar a mis clientes (y a mí mismo) a superar esos sentimientos de inseguridad, duda y malestar. Nos da algo que podemos HACER activamente para sentir una mayor autoestima, y no se centra en falsas soluciones externas, como tratar de decirte a ti mismo que te quieres cuando realmente no lo haces, todavía», según Hibbert.
Ser consciente de uno mismo
Ser más consciente de uno mismo no suele ocurrir de la noche a la mañana.consciente no suele ocurrir de la noche a la mañana, pero incluso los más mínimos pasos de bebé para ser más consciente pueden permitirte tener más confianza. «[El primer paso de ‘La pirámide de la autoestima’, es que] debemos ser conscientes de quiénes somos realmente. Debemos estar dispuestos a ver lo bueno, lo malo, lo feo y lo excepcional que hay en nosotros. Busca tus puntos fuertes y débiles, y anótalos. No juzgues. En lugar de eso, simplemente reúne información sobre quién eres y cómo estás en este mundo», dice Hibbert.
Acepta tus debilidades
Mientras aprendes a ser másconsciente, intenta aceptar todas tus características, incluso las «malas». «Practica la autoaceptación. Céntrate en aceptar cada cualidad que hayas descubierto de ti mismo. Para algunos, aceptar las debilidades será lo más difícil; para otros, aceptar las fortalezas será un reto. A medida que trabajes en la autoaceptación, una cualidad y experiencia a la vez, empezarás a sentirte más cómodo en tu propia piel, sin importar lo que el mundo diga o haga», dice Hibbert.
Practica la autoaceptaciónAmor
Deja de ser tan duro contigo mismo. Todo el mundo puede cometer errores. En lugar de castigarte a ti mismo, cepíllate y búrlate de tus acciones siempre que puedas. Cuanto más tolerante seas contigo mismo, mejor te sentirás. «Por último, practica el amor propio. Sé amable contigo mismo. Haz cosas agradables para ti. Sé compasivo cuando cometas un error y dite a ti mismo ‘no pasa nada’. Deja que los demás te quieran», dice Hibbert.
Trabaja en tus problemas personales actuales
Aunque nunca es fácil profundizar en tus inseguridades, una de las únicas maneras de sentirte cómodo en tu piel es arreglando esos pensamientos y sentimientos problemáticos. «Trabaja en los temas que te hacen sentir incómodo contigo mismo. Pregúntate qué tienes que hacer o cambiar para ser una persona que se guste y se respete más a sí misma. Esto puede marcar el camino para descubrir lo que necesitas hacer para sentirte más cómodo con lo que eres», dice la psicoterapeuta y autora de Tu mejor edad es ahora Robi Ludwig en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
Pide la opinión de tus amigos
» necesita encontrar lo que es único y adorable en primer lugar. Y si tienen dificultades con esto, pídanle a algunos amigos que los amen y apoyen que los ayuden a señalar lo que es especial en ,» dice Ludwig. Los grandes amigos te quieren por lo que eres. No te sientas tímido a la hora de pedir su opinión; puede ayudar a poner las cosas en perspectiva e incluso puede darte un impulso de confianza.
Ve tus pensamientos desde el punto de vista de un extraño
Imagina que tu amigo estuviera diciendo todas las cosas negativas que estás pensando de ti mismo. Les dirías que dejaran de hacerlo? Estarías de acuerdo con lo que dicen? Intenta ver tus pensamientos negativos desde el punto de vista de una persona ajena a ti para que puedas dejar de decir esas cosas no tan buenas dentro de tu propia cabeza. «Puede que necesiten preguntarse qué tienen que hacer y cambiar para ser el tipo de persona que puede quererse y sentirse bien consigo misma. Siempre es mejor ponerse en el asiento del conductor», dice Ludwig.
No hagas caso a los medios de comunicación & Haz tus propias reglas
A veces no es fácil estar cómodo en tu piel cuando estás constantemente rodeado de revistas y películas que hacen hincapié en lo que es el «cuerpo humano perfecto». En lugar de intentar encajar en ese tipo de imagen, aprende a apreciar tu cuerpo, porque eres hermosa tal y como eres. «La cultura y los medios de comunicación nos dicen que «deberíamos» tener un aspecto, actuar o sentirnos de una determinada manera, y si no lo hacemos (¡que invariablemente no lo hacemos siempre!), nos sentimos cohibidos, inseguros e incómodos con nosotros mismos. Y lo que es peor, si la sociedad, la cultura y los medios de comunicación ni siquiera ofrecen representaciones o ejemplos de personas como nosotros, se produce un borrado de nuestras identidades -de nuestra «piel»- y no podemos sentirnos cómodos si ni siquiera estamos seguros de tener un lugar en la sociedad.» dice Martínez
Rodeate de gente positiva
Aunque no todo el mundo es perfecto, rodearte de gente que te menosprecia o que es constantemente negativa no te ayudará con tu autoestima. «Si alguien está rodeado de amigos que no se sienten cómodos en su propia piel (especialmente si muestran desórdenes alimenticios, vergüenza corporal, conversaciones negativas sobre el cuerpo o conductas de desorden alimenticio), puede ser difícil para ellos fomentar la autoaceptación mientras escuchan todos estos mensajes negativos», dice Martínez.
Deja de preocuparte por lo que los demás piensan de ti
«Cuando damos demasiado valor a lo que piensan los demás que a lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos, nos sentiremos más incómodos con lo que somos. A medida que trabajemos para desarrollar la autoestima y el amor propio, descubriremos que podemos dejar de lado las opiniones de los demás», dice Hibbert. Estás empleando demasiada energía en estresarte por la opinión de los demás. Sé tú mismo y las personas adecuadas se sentirán atraídas por ti por las razones adecuadas.
Busca un grupo de apoyo
Rodearte de seres queridos que te aprecien por ti puede recordarte que tu personalidad y tus características son perfectas tal y como son. «Busca a personas que se parezcan a ti o que estén luchando con problemas similares. Busca grupos de apoyo o crea el tuyo propio. Hay un poder inmenso en darse cuenta de que no estás solo», dice Martínez.
Incorporarse a la crítica cultural
Sé crítico con el diálogo que se produce dentro de tu cabeza, y analiza por qué está ocurriendo. «Participa en las críticas culturales de lo que hace exactamente que te sientas incómodo contigo mismo para la sociedad: ¿te mantiene callado/sin voz? ¿Te mantiene como consumidor, buscando el producto perfecto para ‘arreglarte’? Retira la cortina para ver lo que la sociedad puede estar haciendo para decirte que no estás bien tal y como eres, y vive radicalmente diciéndole a la sociedad que estás absolutamente bien tal y como eres», dice Martínez.
Practica la gratitud
A veces es fácil darnos por sentado, incluso cuando no es nuestra intención. Intenta recordar todas las cosas maravillosas que ya pones en el mundo y aprende a estar agradecido por lo que ya tienes. «Practica la gratitud por todas las cosas que puedes aportar -y aportas- al mundo: todo lo que puedes hacer con tu cuerpo, tu mente, tu personalidad, tu espíritu, etc.», dice Martínez.
Aunque puede que te lleve algún tiempo superar tus inseguridades, siempre que seas fiel a ti misma y ames todos tus defectos y puntos fuertes, es de esperar que te sientas cómoda en tu propia piel más pronto que tarde.
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