¿Quieres saber con qué frecuencia tienes que hacer ejercicio para perder peso? Bien, puedo darte algunos consejos generales sobre la frecuencia con la que tienes que hacer ejercicio por semana. Un plan individual y orientado a objetivos te ayudará a conseguir resultados duraderos.
¿Cuál es la cantidad óptima de ejercicio por semana?
El número correcto de sesiones por semana difiere de un individuo a otro y depende en gran medida de muchos factores relacionados con tu cuerpo y tu entrenamiento. Por ejemplo, los principiantes, por supuesto, entrenarán con menos frecuencia que los aficionados al fitness. Otro factor tiene que ver con el tipo de entrenamientos que realices. Los entrenamientos que consisten principalmente en un entrenamiento cardiovascular para mejorar la resistencia, como el ciclismo, la natación, la marcha, el footing, el remo en interiores y el cross-training en interiores, deben considerarse de forma diferente a los entrenamientos de fuerza con el propio peso corporal o con pesos libres con el fin de desarrollar la musculatura. Todos estos factores son importantes y hay que tenerlos en cuenta antes de dar cualquier sugerencia de entrenamiento razonable. Lo más difícil para mí como entrenador personal es dar con el mejor plan de entrenamiento personalizado para cada uno de mis clientes.
Cómo reducir tu peso de forma efectiva
Si quieres perder kilos, necesitas incorporar los siguientes principios a tu plan de entrenamiento, a tus sesiones y a la forma de realizar los ejercicios:
- Sal de tu zona de confort, y no le des a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a una rutina. Mezcla la intensidad, la duración y el volumen de tus entrenamientos cambiando la distancia, el número de series y las repeticiones. Varía la frecuencia de los ejercicios y añade intervalos a tus sesiones de cardio. Busca una mayor eficiencia en tu entrenamiento cardiovascular incluyendo el entrenamiento con el peso del cuerpo. El entrenamiento con adidas es una gran manera de combinar tu entrenamiento de fuerza y cardio.
- Incorpora una sesión específica de entrenamiento de fuerza con pesos libres en tu plan de entrenamiento semanal. Para que sea más sencillo: Cuanto más músculo tengas en términos de masa corporal total, más calorías quemarás por entrenamiento.
- Los tres pilares del entrenamiento, el sueño y la nutrición forman la base para alcanzar tu peso ideal de forma constante y duradera. Tienes que tener en cuenta y optimizar todos y cada uno de los aspectos.
- Una regla muy importante que todo el mundo debería seguir independientemente de su nivel de fitness es «¡Nunca te saltes un día de descanso!». Asegúrate de tomar un descanso de todas las actividades de fitness al menos una vez a la semana.
Cuando trabajo con mis clientes, mis consejos y sugerencias respecto a la frecuencia con la que se debe hacer ejercicio dependen principalmente de los factores y aspectos individuales comentados anteriormente:
- En general, de tres a cinco entrenamientos por semana (o en otras palabras, de tres a cinco horas de ejercicio físico) suelen producir buenos resultados.
- Los principiantes, así como los atletas más avanzados, verán los mayores beneficios si se ejercitan de tres a cuatro veces por semana.
- Lo principal es que programes un día de descanso entre las diferentes sesiones.
- Deberías tomarte al menos un día de descanso después de dos días consecutivos de entrenamiento de fuerza.
A mi modo de ver, un equilibrio saludable entre el entrenamiento de fuerza y el de cardio es la forma más eficaz y eficiente no sólo de perder peso, sino de alcanzar y mantener un nivel sólido de forma física.
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