¿Sientes que hay suficiente afecto en tu relación? Deseas que haya más afecto entre tú y tu pareja?
Hay muchos pensamientos que pueden venir a la mente cuando piensas en el afecto en las relaciones. Tal vez pienses que no tienes suficiente en tu relación y que necesitas más. Tal vez pienses que es sólo para el principio de las relaciones. O crees que no tienes tiempo para el afecto.
Por qué es importante el afecto
El afecto es la expresión externa de nuestro amor. Son las expresiones físicas, verbales y no verbales. Es algo más que el sexo. El afecto incluye todas las pequeñas caricias, los abrazos, los besos, las palabras y las miradas que compartimos.
Aunque el afecto es visible por fuera, a menudo olvidamos que el afecto comienza con la intimidad interna. Cómo pensamos en nuestra pareja, cómo vemos a nuestra pareja, lo que nos decimos a nosotros mismos sobre nuestra pareja. Todas estas cosas afectan a nuestra capacidad de interactuar afectivamente con nuestra pareja. Nuestros pensamientos afectan a nuestros sentimientos y a nuestras acciones hacia la otra persona.
Cada persona tiene un nivel diferente de afecto que necesita y se siente cómoda dando en una relación. No hay una fórmula mágica que diga que las mujeres necesitan un determinado tipo de afecto o que los hombres reciben el afecto de forma diferente. Lo que sí sabemos es que todo el mundo tiene una necesidad de afecto, ya sea alta o baja.
El afecto se utiliza a menudo como un termostato o herramienta de medición para las relaciones. Si tenemos mayores niveles de afecto, nuestra relación debe ir bien. Y si experimentamos menos afecto o una disminución del mismo, empezamos a pensar que algo puede ir mal en nuestra relación. Puede que no siempre nos demos cuenta cuando nuestra necesidad de afecto se llena, pero definitivamente lo notamos cuando desaparece.
¿Qué ocurre cuando nos falta afecto?
Cuando tenemos un nivel saludable de afecto en nuestras relaciones, nos sentimos más conectados. Es más probable que respondamos con paciencia y comprensión en lugar de con frustración o disgusto cuando tenemos desacuerdos.
Lo contrario también es cierto. Cuando no nos sentimos conectados, es más fácil saltar a juzgar y culpar a nuestra pareja, lo que disminuye nuestro deseo de ser afectuosos. ¿Te has dado cuenta de que después de una discusión, a veces es difícil querer abrazar o besar o incluso hacer contacto visual?
Cuando falta afecto, y tú eres la pareja que necesita más afecto, podrías empezar a hacer juicios sobre ti mismo. Puedes pensar que no te quieren o que tu pareja ya no te quiere. El afecto se convierte en una forma de afirmar tu autoestima como individuo en lugar de afirmar y fortalecer la relación. (¡Por eso el amor propio es tan importante en las relaciones!)
En nuestra relación, David es más cariñoso en público que yo. Al principio de nuestra relación, a menudo se molestaba cuando parecía que yo rechazaba su afecto en público. Se sentía rechazado y un poco avergonzado. Tuvimos que aprender a encontrar un punto medio cómodo que sirviera a las necesidades de ambos. Yo no podía ignorar que así es como se siente amado, pero él tenía que reconocer que yo no siempre me sentía cómoda con el afecto en público.
Cómo aumentar el afecto en tu relación
Empieza por el perdón
Si te falta afecto en tu relación, el primer paso es el perdón. Es común que digamos, bueno si él me ayudara en la casa, sería más probable que tuviera sexo. O si dejara de regañarme, estaría más interesado en acurrucarme en el sofá. Cuando pensamos estas cosas, esencialmente estamos poniendo condiciones a nuestro amor.
No podemos esperar a nuestra pareja para empezar a mejorar nuestra relación. Pero eso no significa que tengas que ignorar tus propios sentimientos. El perdón llega cuando podemos decir, puede que no se comporten como yo quiero pero reconozco que probablemente yo tampoco lo haga. Perdónate a ti mismo, perdona a tu pareja. Cuando empezamos con el perdón, permitimos que la gracia entre en la relación y reconocemos que nadie es perfecto en la relación.
Monitoriza tus pensamientos internos sobre tu pareja
Observa lo que piensas a diario cuando se trata de tu pareja. Estás pensando, deberían hacer más, no se fijan en mí, no me quieren? Reconozca y asuma la responsabilidad de cómo sus pensamientos pueden construir una barrera invisible entre usted y su pareja.
Cambie la narrativa que tiene sobre su pareja si es negativa. La mayoría de nuestros pensamientos negativos se basan en suposiciones y no son realmente ciertos.
Comunícate
Un error común es comenzar una conversación hablando de cómo sientes que necesitas más afecto. Aunque puede parecer que estás tratando de tener una buena conversación sobre la mejora de tu relación (utilizando el truco de la terapia para centrarte en tus propios deseos y necesidades), esto a menudo envía el mensaje equivocado. Puede comunicar a su pareja que no está haciendo lo que debe hacer en la relación. No reconoces por qué puede haber un cambio en el afecto y no tienes en cuenta los pensamientos y sentimientos de tu pareja.
En su lugar, intenta empezar la conversación con una pregunta sobre sus pensamientos sobre la salud de vuestra relación. Habla de tus propias percepciones sin juzgar ni culpar. En el momento en que empecemos a culpar a la otra persona, la comunicación se romperá.
Conecta de otras maneras
El afecto físico comienza con una sensación de seguridad. La mayoría de las personas no darían la mano a un desconocido ni querrían dar un largo abrazo a alguien que acaban de conocer. Cuando nos sentimos seguros y aceptados por nuestra pareja, es más probable que nos involucremos en el afecto positivo. Para facilitar esto, empieza a conectar de otras maneras. Dejen de lado sus teléfonos y conversen. Den un paseo o hagan algo activo juntos. Hagan preguntas como cuál fue su parte favorita de hoy, qué les entusiasma para mañana. Estas cosas pueden parecer cursis pero ayudan a empezar a reparar esos sentimientos seguros que pueden llevar a más afecto.
Si has experimentado una disminución en el nivel de afecto en tu relación aún hay esperanza. La mayoría de las veces sólo se requiere que los dos se revisen mutuamente. Sed abiertos y sinceros sin culpar ni juzgar. Con el tiempo, la falta de afecto puede generar resentimiento y eso dificulta las relaciones. Dediquen tiempo a estar presentes el uno en el otro.