La actividad aeróbica o «cardio» hace que respires más fuerte y que tu corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped, hasta tomar una clase de baile, o caminar o ir en bicicleta a la tienda – estos tipos de actividades y más cuentan. Siempre que realice actividades físicas aeróbicas a una intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir con la pauta aeróbica.
La intensidad es la fuerza con la que su cuerpo trabaja durante una actividad física.
La actividad física aeróbica de intensidad moderada significa que está trabajando lo suficiente como para aumentar su ritmo cardíaco y sudar. Una forma de saber si se trata de una actividad aeróbica de intensidad moderada es que podrás hablar, pero no cantar la letra de tu canción favorita. Estos son algunos ejemplos de actividades que requieren un esfuerzo moderado:
- Caminar rápido
- Hacer aeróbicos en el agua
- Montar en bicicleta en un terreno llano o con pocas cuestas
- Jugar al tenis en dobles
- Empujar un cortacésped
- Correr o trotar
- Nadar vueltas
- Montar en bicicleta a gran velocidad o en colinas
- Jugar al tenis individual
- Jugar al baloncesto
La actividad aeróbica de intensidad vigorosa significa que está respirando fuerte y rápido, y que su ritmo cardíaco ha subido bastante. Puede utilizar la prueba de conversación para medir la intensidad de su actividad física aeróbica. Si está realizando una actividad vigorosa, no podrá decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Estos son algunos ejemplos de actividades que requieren un esfuerzo vigoroso:
Si está realizando una actividad física de intensidad moderada, como caminar o hacer senderismo, puede hablar, pero no cantar durante la actividad.
Aumentar con el tiempo
Si quiere realizar actividades de nivel más vigoroso, sustituya poco a poco las que suponen un esfuerzo moderado, como caminar a paso ligero, por actividades más vigorosas, como correr. Obtenga más información sobre cómo empezar a realizar actividades físicas para mejorar la salud.
Puede realizar actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, o una mezcla de ambas, cada semana. Una regla general es que 1 minuto de actividad de intensidad vigorosa es aproximadamente lo mismo que 2 minutos de actividad de intensidad moderada.
A algunas personas les gusta hacer actividad vigorosa porque les proporciona casi los mismos beneficios para la salud en la mitad de tiempo. Sin embargo, si no ha sido muy activo últimamente, aumente su nivel de actividad física lentamente. Si tiene antecedentes de una enfermedad crónica, considere la posibilidad de decirle a su médico que está planeando aumentar su actividad física, incluyendo el paso a una actividad más vigorosa. Debe sentirse cómodo realizando actividades de intensidad moderada antes de pasar a otras más vigorosas. Obtenga más información sobre los tipos adicionales de actividad físicapdf iconexternal iconque son adecuados para usted.
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