¡Sin dolor no hay ganancia! Este debería ser su lema de ejercicio.
La grasa del vientre o la grasa visceral no es fácil de perder. Pero no es imposible. Por supuesto, no puedes esperar perderla en pocos días. Si no vas al gimnasio regularmente, ni te interesa hacer dieta entonces no hay mucho que puedas cambiar. No hay un hechizo mágico.
Pero la buena noticia es que la grasa visceral responde bien al ejercicio y a la dieta. Puedes quemar centímetros de tu cintura en cuestión de semanas. Todo depende de ti. Sigue leyendo para saber cómo puedes deshacerte de la grasa visceral.
También puedes leer: Plan de dieta para perder peso rápidamente
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral también se llama grasa intraabdominal. Se encuentra dentro de la cavidad abdominal. Envuelve los órganos internos como el estómago, el hígado y los intestinos. Por lo tanto, la grasa visceral está presente debajo de los músculos.
La grasa visceral está tan profunda en el interior que no puede ser eliminada por liposucción u otros procedimientos no quirúrgicos de contorno corporal.
LA GRASA VISCERAL ES PERJUDICIAL:
Las células de grasa visceral producen hormonas y también sustancias inflamatorias. La inflamación a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Los altos niveles de grasa visceral pueden resultar bastante perjudiciales para usted. Se asocia a numerosos problemas de salud, entre ellos:
- Enfermedades del corazón.
- Diabetes tipo 2.
- Cáncer de colon.
- Hipertensión.
- Cáncer de mama.
¿Puede la liposucción eliminar la grasa visceral?
La grasa visceral no puede ser eliminada a través de la liposucción u otros procedimientos no quirúrgicos, pero tenemos una buena noticia para usted. La grasa visceral se puede eliminar fácilmente a través de la dieta y el ejercicio. La liposucción elimina la grasa subcutánea.
Está presente justo debajo de su piel. Por lo tanto, se puede eliminar fácilmente. Después de la pérdida de peso, las costras de grasa subcutánea que quedan se pueden eliminar fácilmente a través de la liposucción.
También puedes leer: Alimentos que te hacen ver más atractiva
Pero, ¿cuánto tiempo se necesita para perder la grasa visceral? Averigüémoslo.
Es MÁS RÁPIDO DE LO QUE PIENSA:
Aunque pueda parecer que los depósitos de grasa tardan años en abandonar finalmente tu cuerpo. Pero el entrenador personal y experto certificado en fitness y nutrición, Jim White dice que «La reducción del perímetro de la cintura puede verse en tan sólo dos semanas.»
El propietario de los estudios Jim White Fitness and Nutrition también dice que «aunque el ritmo al que se pierden los centímetros depende de la persona»
¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?
- Ejercitarse regularmente:
Empezar a hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos diarios. Sigue aumentando a horas para quemar más calorías con el tiempo. No se esfuerce demasiado. Empieza poco a poco para entrenar tus músculos para que se vuelvan más fuertes. Haz que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria.
Los ejercicios de entrenamiento en circuito incluyen burpees, sprints, press ups, sentadillas, estocadas, saltos de tijera, flexiones o jalones. Pueden quemar la grasa y hacer que tu vientre sea más plano.
- Comienza a comer de forma saludable:
Debes llevar una dieta sana y equilibrada. El ejercicio por sí solo no puede garantizar buenos resultados. Come más proteínas. Ya que impulsan el metabolismo y promueven la pérdida de grasa visceral. Limite también el consumo de azúcares añadidos. Ya que contribuyen al aumento de la grasa visceral. En su lugar, come frutas frescas, verduras, pescado y legumbres.
También puedes leer: 5 formas de potenciar el colágeno
Añade más fibra a tu dieta. Reduce los niveles de las hormonas del hambre. Coma semillas de flujo, legumbres, granos y batatas para aumentar la ingesta de fibra.
- Reduzca el estrés:
La hormona del estrés ‘cortisol’ aumenta el almacenamiento de grasa visceral.El estrés puede hacer que cualquier condición médica sea peor que antes. El almacenamiento de grasa visceral no es una excepción. Mejore sus hábitos de sueño. Desestrésate practicando la meditación y otras técnicas de relajación.
- Limita el alcohol:
Los estudios demuestran que el alcohol favorece el almacenamiento de grasa visceral. Por lo tanto, trata de limitar tu consumo de alcohol. Un consumo excesivo de alcohol no es bueno para la salud.