No todo el mundo quiere o necesita dormir más profundo y profundo. Yo ya tenía un sueño profundo y, de hecho, quería saber cómo dormir más ligero para poder levantarme más fácilmente cuando nació mi hijo.
Dormir más ligero es bastante útil si tienes un entorno tranquilo y agradable. Puedes despertarte más alerta para el trabajo, o un bebé que llora o un animal que necesita tu atención te despierta.
Para mí, ahora me siento mucho más alerta estando igual de descansada. Tampoco comprometes la calidad de tu sueño. Algunas personas ya tienen un sueño más ligero por naturaleza, al igual que otras son más profundas.
Probé algunas cosas diferentes y encontré algunos métodos que me funcionaron muy bien. Espero que este artículo te resulte útil a ti también si estás buscando formas de dormir un poco más ligero.
Etapas del sueño
Pasamos por diferentes etapas de sueño a medida que nos deslizamos hacia los estados de sueño más profundos. Brevemente, las etapas son las siguientes:
Etapa 1 – Es cuando te acuestas y cierras los ojos. Este período es diferente para todos, pero durante los primeros 10-30 minutos, todavía va a ser fácil despertarte ya que estás en un estado ligero de descanso.
Etapa 2 – Esto es cuando estás en un estado de sueño ligero. Todavía puede ser perturbado por las cosas que le rodean con facilidad, pero su cuerpo está empezando a desacelerar y prepararse para un sueño más profundo.
Etapa 3 – Este es el estado de sueño profundo que estoy seguro de que todos ustedes conocen muy bien. Si te despiertan de repente te sientes desorientado y confuso hasta que te orientas.
Cuando entras en el sueño profundo entras en una etapa llamada REM. Durante la fase REM tienes sueños más intensos, tu respiración se acelera, y para muchas personas, no se despiertan fácilmente.
Consejos y técnicas para ayudarte a dormir más ligero
Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente
Todos requerimos diferentes cantidades de sueño, y todos tenemos diferentes cantidades de sueño profundo. Pero asegurarte de que no estás demasiado cansado es un factor importante para ayudarte a dormir más ligero.
Si estás muy cansado vas a necesitar dormir más, y a tu cuerpo le va a costar más despertarse. Tampoco es algo puntual, puedes entrenarte para estar más alerta cuando siempre estás bien descansado.
Toma siestas más cortas
Necesitas periodos de sueño profundo para asegurarte de que tu mente y tu cuerpo están bien descansados. Sin embargo, algunas siestas energéticas, especialmente cuando estás cansado pueden ayudar a mantenerte más alerta y en períodos de sueño ligero más largos.
Prueba a poner una alarma para intervalos de 30-45 minutos para que te despiertes antes de caer en un sueño profundo. Esto ayuda a condicionarle a despertarse si oye una alarma o algo más antes de estar profundamente dormido.
Duerma con una luz nocturna
De hecho, usé una luz nocturna por primera vez cuando nuestro recién nacido dormía en nuestra habitación. Las luces nocturnas iluminan tu habitación, puedes elegir diferentes colores para afectar a tu estado de ánimo de diferentes maneras, y te ayudan a despertarte más fácilmente.
Me impresionó tanto cómo la luz no es lo suficientemente brillante como para impedirte dormir pero te ayuda a despertarte y ver lo que estás haciendo, que todavía uso una. Por sólo unas pocas libras, definitivamente vale la pena probarlo.
Dormir con ruido de fondo
¿Alguna vez te has quedado dormido con la televisión encendida y te has despertado por la noche después de un determinado ruido? O tal vez estabas escuchando un CD y el final te hace trabajar, o una determinada canción.
El ruido de fondo, si puedes dejarte llevar fácilmente mientras escuchas algo puede ayudar a mantenerte en un estado de sueño más ligero durante más tiempo.
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Pensamientos finales
Si quieres aprender o entrenarte a dormir más ligero te va a llevar un poco de tiempo y algo de ensayo y error encontrar a qué responde tu cuerpo.
Como con cualquier hábito, la clave es no rendirse y mantenerse positivo. Puede ser frustrante quedarse dormido, o no despertarse cuando alguien te llama o tu bebé llora. Pero sigue con ello y verás los cambios en tus patrones de sueño.