Pregunta a tus amigos y familiares cuáles son sus objetivos para el verano y seguro que escucharás mucho de esto: «Voy a comer más sano», «voy a comer más verduras», «voy a perder la cuarentena 15″.»
Probablemente no es la primera vez que se plantean esos objetivos y, después de muchos intentos de hacer dieta, uno pensaría que sería más fácil ponerse en marcha. Sin embargo, en realidad suele ocurrir lo contrario. Comenzar un viaje de pérdida de peso, especialmente cuando se han tenido múltiples fracasos en el pasado, puede ser abrumador – e incluso rotundamente desalentador, ¡pero se puede hacer!
Cómo empezar a perder peso – incluso si lo has intentado antes
Aquí tienes cinco consejos para ayudarte a comer mejor este verano y más allá:
Mira en tu pasado
La mayoría de nosotros tenemos un historial de dietas. Sabemos lo que funciona y lo que no. Tal vez te subiste al carro de la ceto en 2019 sólo para caer con fuerza. Porque, bueno, sólo l-o-v-e su masa madre. Ya sabes si eres una persona de carbohidratos por la mañana o de saltarse el desayuno por completo. No intentes hacer cambios que sabes que no van a coincidir con tu estilo de vida y tus preferencias. Sea realista acerca de quién es usted.
En otras palabras, si el desayuno es su comida favorita del día y sabe que come en exceso más tarde en el día cuando se lo salta, el ayuno intermitente probablemente no es el mejor camino a seguir para usted.
Si un bocadillo por la tarde es lo que necesita para llegar a su entrenamiento de la noche, entonces tratar de detener todos los bocadillos no es la mejor ruta a seguir. En su lugar, piensa en tres o cuatro tentempiés saludables para llevar que puedas poner en rotación.
No te pongas una fecha límite
Lo que cuenta es el camino, ¿verdad? Estoy a favor de los objetivos, pero cuando te das una fecha específica para alcanzar una meta, a menudo te predispone a fracasar por un par de razones.
Una, si no ves que el progreso se hace lo suficientemente rápido, puedes decir: «¡Descarta este plan!» – aunque en realidad hayas hecho un excelente progreso.
Segundo, el estrés de la fecha puede jugar en tu contra. Establecer una fecha límite sólo puede poner una presión adicional sobre usted y hacer que sus hormonas del estrés comiencen realmente a trabajar en contra de usted y de su objetivo de pérdida de peso. En lugar de eso, mantén la calma y sigue con tu salud.
Disfruta de la vida que estás viviendo y disfruta de tener la mejor salud y el mejor peso que puedas tener, incluso si eso significa estar fuera de un determinado objetivo de peso por un par de libras. Recuerda que la paciencia y la consistencia son la clave, y disfruta del proceso de alcanzar una mejor salud cada día.
Piensa en tus hábitos de sueño y en tus niveles de estrés
No todo es la comida. Incluso si estás concentrado y comiendo «perfectamente», otros factores del estilo de vida pueden estar trabajando en tu contra. El sueño y el estrés son dos pilares de una vida nutritiva de los que hablo regularmente.
La parte buena es que si no los estás gestionando bien, hacer unos cuantos cambios necesarios puede aparecer en la báscula. Crea una nueva rutina de sueño y cúmplela. Es tan importante como la dieta!
Busca una actividad diaria para reducir el estrés.
Trabaja en un cambio a la vez
Piensa en un hábito no tan bueno que tengas y que hagas a diario. Es añadir azúcar a tu café? ¿Acudir al chocolate de la tarde como un estímulo? Sea lo que sea, cámbielo por una nueva alternativa más saludable. No es necesario que empieces a tomar chupitos de bienestar saludables que se han puesto de moda, a veces, los cambios más pequeños son los que tienen un mayor impacto.
Un cambio tan sencillo como cambiar el sirope de un café diario te ahorra 80 calorías, y 20 gramos de azúcar, ¡todos los días!
Como sólo es un cambio, no será tan abrumador adaptarse, y como es algo que haces a diario, esa única mejora puede tener un gran impacto.
Recompénsate
¡Sé bueno contigo! Celebra los pequeños objetivos con pequeñas recompensas, y no tienen por qué implicar comida. Te has saltado los refrescos toda la semana? Siéntete bien por ello y prémiate con una manicura.
A veces estas recompensas son suficientes para impulsarnos y subir la motivación.
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