Guinguette Marais Poitevin

¿Alguna vez has estado de un mal humor rabiosamente peligroso?

¿Un funk desaliñado, desaliñado y despreciable?

No se trata del buen tipo de funk que te da un ritmo enfermizo y grandes movimientos de baile. No, estoy hablando del funk agotado y estresante que golpea incluso a los mejores de nosotros en los días bajos.

¿Sabes, cuando simplemente no puedes salir de él? He aquí cómo dejar de estar deprimido:

Hace unos fines de semana, llegué a casa después de una reunión de café con un humor de perros. Me sentía sosa. Intenté leer, hacerme un tazón de deliciosos cereales y ver algo de Netflix. Nada. Nada Zilch. No podía quitármelo de encima.

Eso me hizo pensar… ¿por qué tenemos estados de ánimo? Investigué un poco y descubrí una ciencia fascinante sobre cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo están ligados a nuestras emociones. En concreto:

Hay una ciencia detrás de tus estados de ánimo.

Me pareció increíblemente útil, porque si entendemos nuestros estados de ánimo, podemos saber de dónde vienen y cómo solucionarlos.

• ¡No estás loco! Sientes que tu estado de ánimo está fuera de control? Hay una explicación química.
• No estás solo. La forma en que sentimos los estados de ánimo y procesamos las emociones es universal, y podemos estudiarla para encontrar patrones.
• Tienes el control. Puede parecer que nuestras emociones se desbocan dentro de nuestro cerebro y nuestro cuerpo, pero cuando se abordan de una manera específica pueden ser controladas.

Feliz vs. Infeliz

Antes de entrar en la ciencia de los estados de ánimo, tengo que decir que los estados de ánimo «malos» no son malos. Puede que no sean agradables, pero podemos entender mucho sobre la Ciencia de la Felicidad a partir de nuestra infelicidad. En palabras de Dolly Parton:

Si quieres el arco iris, tienes que aguantar la lluvia.

Desde nuestra investigación sobre la psicología de la felicidad, sabemos que las personas que comprenden mejor su lado oscuro, o que pueden explorar sus emociones, se benefician de forma tremenda. Así que vamos a explorar:

La ciencia de los estados de ánimo

… ¡y cómo salir de un malestar! Quiero explicar las diferentes sustancias químicas que afectan a tu mal humor y cómo aprovecharlas:

Tabla de contenidos

Serotonina: La sensación de calma

A veces el mal humor y los bajones pueden ocurrir cuando nos sentimos desganados, fuera de control o demasiado emocionales. Esto puede venir por estar cerca de una persona tóxica, o por sentirnos abrumados con nuestra agenda o proyectos de trabajo. La serotonina. La serotonina es una hormona y un neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos equilibrados y contribuye a nuestro bienestar o estado de calma. De los aproximadamente 40 millones de células cerebrales, la mayoría están influidas directa o indirectamente por la serotonina, incluidas las relacionadas con el estado de ánimo, el deseo sexual, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje, y el comportamiento social. Sí, cuando la serotonina está mal, parece que todo está mal. Algunas investigaciones sugieren que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de ánimo de una manera que conduce a la depresión.

Incremento de la serotonina: Una de las mejores maneras de conseguir que su serotonina bombee de forma natural es el proceso de rememoración positiva. El simple hecho de reflexionar sobre tus logros pasados o pensar en recuerdos positivos produce serotonina. Mira los álbumes de fotos de tu teléfono o revisa las fotos antiguas de Facebook. En casa, coge tu diario y recuerda tus momentos más felices. Puede que notes que después de unos minutos tu cuerpo desea una respiración larga y profunda, y empiezas a sentir que «todo va a salir bien». Cuando probé esto, me sorprendió la rapidez con la que empecé a sentirme más en control y tranquilo. Esa es la serotonina haciendo su magia!

Tabla de contenidos

Dopamina: La sensación de placer.

Después de un largo día de trabajo o de reuniones realmente duras, puedo sentirme agotada. Pero sobre todo, a veces me siento aburrido, poco estimulado y soso. Ese estado de ánimo «soso» es una falta de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que se libera cuando sentimos placer, obtenemos una recompensa o recibimos un regalo. Es la sustancia química que te hace sentir como si fuera tu cumpleaños todos los días. Lo que es aún más importante es que la dopamina nos ayuda a regular nuestras respuestas emocionales. Esto es súper importante:

Cuando estamos de mal humor, a menudo tenemos problemas para controlar nuestras reacciones.

¡Aquí es donde la dopamina viene al rescate! También es la base de la esperanza. La dopamina hace que nuestro cerebro detecte las recompensas potenciales y actúe para acercarse a ellas. En otras palabras, la dopamina es nuestro mayor motivador para combatir el mal humor. Las investigaciones han descubierto que la deficiencia de dopamina provoca la enfermedad de Parkinson, y que las personas con baja actividad de dopamina pueden ser más propensas a la adicción. Esta es una pequeña sustancia química seria!

Incremento de la Dopamina: Hay muchas maneras de crear placer para tu mente y tu cuerpo. Mi favorita de PG es crear una lista de deseos. Me encantan las listas de deseos, porque aprovechan lo mejor del comportamiento humano: la esperanza, la curiosidad y el placer. Echa un vistazo a nuestra Guía Definitiva de Listas de Aventuras, o si ya tienes una, desempólvala y empieza a planear cómo completar tu primer elemento.

Puedo hacer una nota especial aquí… ¡deja de esperar! Te quedan muchas cosas increíbles por hacer en tu vida. Tu momento es AHORA.

Tabla de contenidos

Testosterona: La sensación de poder

La testosterona es la hormona del poder, la fuerza y la capacidad. Tanto para los hombres como para las mujeres, la testosterona puede cambiar completamente la forma en que te sientes. Ahora bien, la testosterona es una hormona complicada: si hay demasiada, puede hacer que te sientas agresivo (y muy cachondo). Demasiado poca, y te sientes impotente, aletargado y… sin fuerzas (tanto física como emocionalmente). Algunos datos locos sobre la testosterona:

1. Los hombres a los que se les administró testosterona perdieron grasa en el vientre.
2. Los operadores de bolsa obtienen un pico de testosterona en los días en que obtienen un beneficio superior a la media.
3. Cuando se practica un deporte, los niveles de testosterona de un ganador aumentan, ¡y los niveles hormonales de los aficionados también reciben un impulso! En un pequeño grupo de 21 hombres que veían un partido de la Copa del Mundo entre Brasil e Italia, los niveles de testosterona de los hinchas de Brasil aumentaron después de que su equipo ganara, pero los niveles de testosterona de los hinchas de Italia disminuyeron.
4. Los hombres tienen el dedo índice derecho más largo que las mujeres. Esto se ha encontrado incluso en otras criaturas con cinco dedos, como las ratas. Los científicos han descubierto que esto está correlacionado con la exposición fetal a la testosterona. Cuanto más alto sea su nivel de testosterona antes de nacer, menor será la proporción entre el dedo índice y el anular.