Guinguette Marais Poitevin

Los problemas de concentración son algo común cuando se vive con ansiedad. La ansiedad severa hace que sea casi imposible prestar atención a las tareas que se realizan, y aunque la incapacidad para concentrarse no siempre es la prioridad de alguien cuando aborda los síntomas de la ansiedad, es un problema que puede desempeñar un papel importante en la reducción de su calidad de vida.

Entonces, ¿qué puede hacer para los problemas de concentración? Lo exploraremos en este artículo.

Causas de los problemas de concentración

La concentración requiere una gran cantidad de energía mental. Hay distracciones por todas partes en el mundo, lo que hace que sea cada vez más difícil prestar atención a las tareas que se realizan.

Lo interesante es que llamarlos problemas de concentración puede ser engañoso. A menudo te ESTÁS concentrando – simplemente te estás centrando en las cosas equivocadas (como tu ansiedad y la forma en que te hace sentir). Es muy difícil concentrarse en el trabajo cuando está preocupado por el día o se siente increíblemente ansioso.

En algunos casos, también puede estar sufriendo de pensamientos rápidos. Los pensamientos rápidos son otro tipo de síntoma de ansiedad y son causados por su cuerpo que se activa excesivamente hasta el punto de que comienza a procesar todos los pensamientos lo más rápidamente posible, para terminar centrándose en nada. Ambos pueden considerarse problemas de concentración, aunque varían en muchos aspectos.

Por último, otro problema es que muchas personas utilizan las distracciones para hacer frente a la situación. Por ejemplo, es posible que te encuentres navegando por la web más en el trabajo porque navegar por la web te relaja. Sin embargo, al hacer esto te estás distrayendo de tu trabajo también haciendo que sea difícil estar concentrado en tu trabajo.

Concentración y ansiedad

La ansiedad no tiene por qué causar problemas de concentración como síntoma propio. De hecho, se podría argumentar que la ansiedad en realidad mejora la concentración. La ansiedad es la activación de tu sistema de lucha o huida, que tiene como objetivo mantenerte a salvo de cualquier daño asegurando que huyes o luchas sin distracción.

Así que, en cierto modo, tu mente y tu cuerpo están preparados para concentrarse. El problema es que:

• No tiene nada en lo que concentrarse.
• En lo que se concentra no es en lo que tú quieres concentrarte.

Está claro por qué surge un problema. Mientras tengas ansiedad, desgraciadamente es muy probable que sigas experimentando este tipo de problemas de concentración, por lo que tu siguiente paso es asegurarte de que estás buscando ayuda de forma efectiva para reconducir tu concentración hacia aquello en lo que te gustaría concentrarte.

Cómo mejorar la concentración con ansiedad

Mejorar la concentración consiste en intentar averiguar qué es lo que está causando las distracciones (además de la ansiedad) y reenfocar tu mente en lo que estás haciendo. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad puede ser un poco difícil, pero puede encontrar que probar las siguientes sugerencias proporciona algún alivio:

• Estimulación sensorial Curiosamente, la adición de ligeras distracciones puede ayudar a algunas personas a reducir sus distracciones. Esta estrategia no funciona para todos, pero lo que muchas personas necesitan es algo que ahogue sus pensamientos, como poner la televisión o un podcast o la radio. La estimulación sensorial que proporcionan hace más difícil concentrarse en los pensamientos de ansiedad, lo que a su vez ayuda a mejorar tu capacidad de concentrarte en lo que necesitas. Sin embargo, tendrás que asegurarte de no distraerte con esa tecnología. Te recomiendo que te pongas de espaldas a la televisión y que pongas el volumen lo suficientemente bajo como para no escuchar cada palabra, pero sí lo suficiente como para distraerte de tus pensamientos negativos.
• Escribir los pensamientos que tienes Otra estrategia que puede ser muy efectiva es escribir los pensamientos recurrentes que distraen tu atención. Mucha gente se da cuenta de que tiene muchas cosas en la cabeza y que parece que no puede dejar de pensar en esos pensamientos por mucho que lo intente. Puede ser que tu mente esté tratando de recordar el o los pensamientos. Si los escribe, su mente sabrá que sus pensamientos están en un lugar seguro, y así no se centrará tanto en tratar de recordarlos.
• Prevenir las distracciones Hay una diferencia entre tratar de evitar las distracciones y hacer que sea imposible distraerse. Por ejemplo, digamos que eres un escritor y tienes un enfoque distraído que te hace navegar constantemente por la web. En lugar de simplemente esforzarte en navegar por la web, haz todo lo posible para que la navegación por la web sea imposible apagando tu Internet o instalando un software que impida la navegación por la web. Puedes hacer lo mismo con otras áreas de tu vida que te causen distracciones, como quitarle las pilas a tu mando a distancia. Dado que muchas personas descubren que están utilizando estas herramientas para hacer frente a su ansiedad, impedir el acceso a ellas puede mantenerte en la tarea que tienes entre manos.
• Temporizadores Otra herramienta interesante es darse un temporizador que utilices para tu «tiempo de distracción» y tu «tiempo de trabajo» o de concentración. Las personas que trabajan bajo un marco de tiempo establecido tienen más facilidad para concentrarse, incluso si su mente está pensando activamente en otras cosas. Si tienes un temporizador, ponlo a una hora, por ejemplo, y trabaja todo lo que puedas en esa hora. Una vez que haya pasado la hora, dése 15 minutos para distraerse, y luego vuelva a programar el temporizador para una hora de trabajo ininterrumpido.
• Cree subtareas Averigüe qué es lo que necesita hacer específicamente, y luego cree numerosas tareas más pequeñas en forma de lista que marque una por una. De este modo, aunque se distraiga, sabrá exactamente en qué se está concentrando en cada momento, y podrá trabajar hasta que la termine y luego motivarse para la siguiente tarea.
• Respire mejor Algunas personas descubren que tienen la mayor dificultad para concentrarse durante un ataque de ansiedad. Este tipo de problema de concentración es muy diferente a los demás porque suele durar menos tiempo pero también hace casi imposible prestar atención a lo que te rodea. Este tipo de problema de concentración suele deberse a la hiperventilación. Durante los ataques de ansiedad, se tiende a respirar de una manera que hace que llegue menos flujo sanguíneo al cerebro, lo que hace que se pierda parte de la capacidad de concentración. No es peligroso, pero puede ser angustioso. Respira mejor ralentizando drásticamente tu respiración y luchando contra el impulso de jadear más aire. Asegúrese de tomar al menos 5 segundos para inspirar, mantener la respiración durante dos segundos, y tomar al menos 7 segundos para exhalar.

Desgraciadamente, ninguna de estas estrategias es un reemplazo para simplemente manejar su ansiedad en general. Tienes que asegurarte de que tu ansiedad está bajo control si también quieres asegurarte de que tu concentración no se ve demasiado afectada.

Resumen:

La ansiedad requiere muchos recursos mentales, lo que dificulta la concentración. La ansiedad también desencadena el sistema de «lucha o huida», y mientras el cuerpo prepara su energía para huir o correr, se hace difícil dar a la mente el descanso suficiente para concentrarse en una tarea. Hay varias técnicas que pueden ayudar a las personas a concentrarse mejor, pero a largo plazo será importante aprender estrategias de afrontamiento de la ansiedad.