«Los kegels son ejercicios que sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que apoyan la vejiga, la vagina y el recto», dice Lucky Sekhon, MD, especialista en fertilidad y ginecólogo y obstetra certificado. «Estos músculos influyen en la capacidad del cuerpo para controlar la micción y la defecación, y pueden tener un gran impacto en la función sexual. Los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse debido a factores como el embarazo, el parto, el envejecimiento y los cambios hormonales de la menopausia, la tos crónica y el sobrepeso».
Las bolas de Kegel (o Ben Wa) son pequeñas esferas con peso que, cuando se introducen en la vagina, ayudan a tonificar y fortalecer el suelo pélvico, al igual que levantar mancuernas puede hacer con los brazos y los hombros. También sirven para un propósito decididamente más sexy, ya que ayudan a fortalecer el orgasmo. «El músculo del suelo pélvico es el responsable de los orgasmos y de la intensidad de las contracciones involuntarias», explica la sexóloga Sadie Allison, fundadora del lubricante GoLove CBD. «Cuanto más acondicionados y fuertes estén tus músculos pélvicos, más control tendrás sobre ellos, lo que puede llevar a orgasmos más fuertes e intensos -o incluso múltiples-. Para algunos, esta es la ruta para aprender a alcanzar su primer orgasmo.»
¿Quién debe usar las bolas de kegel?
Quien quiera, sinceramente. Pero, desde un punto de vista más médico, las bolas de kegel pueden ser especialmente útiles para tratar problemas de incontinencia. «Los ejercicios de Kegel con bolas de kegel serán útiles para cualquier persona que experimente incontinencia de orina o de heces, en la que tenga dificultades para evitar las fugas de orina al toser o reírse, o, lo que es peor, las fugas de heces cada vez que aumenta la presión intraabdominal», dice el Dr. Sekhon.
«Se dice que introducir las bolas en la vagina y girar o tirar de los hilos provoca una serie de sensaciones, que pueden percibirse como placenteras.» -Lucky Sekhon, MD
Y, de nuevo, las bolas de kegel tienen el poder de ayudar a quienes quieren intensificar su placer sexual. Según el Dr. Sekhon, las bolas de kegel pueden ser útiles para aquellas que tienen una vagina y que recientemente han dado a luz y están listas para recuperar su ritmo, por así decirlo. «Para algunas mujeres que experimentan laxitud en su vagina después del parto o prolapso de la pared vaginal, las bolas de kegel pueden ayudar a sostener el suelo pélvico y revertir estos cambios», dice el Dr. Sekhon. «Esto puede conducir a una mejora de la función sexual. Se dice que introducir las bolas en la vagina y girar o tirar de las cuerdas provoca una serie de sensaciones, que pueden percibirse como placenteras.»
Cómo usar las bolas de kegel para el ejercicio pélvico
La mejor parte de los ejercicios de kegel -con o sin bolas de kegel- es que puedes hacerlos en cualquier momento, en cualquier lugar y llevando lo que quieras.
Para empezar, primero identifica tus músculos pélvicos. Básicamente son los músculos que utilizas cuando te impides orinar a mitad de camino. «Una vez que hayas averiguado qué músculos utilizas, puedes aislarlos y trabajarlos en cualquier momento y en cualquier posición», dice el doctor Sekhon. «La clave es centrarse realmente en los músculos pélvicos y tratar de tensarlos sin utilizar los músculos del abdomen, el muslo o las nalgas». La repetición y la persistencia también son clave; apunta a tres o cinco series de al menos 10 repeticiones al día.»
¿Quieres perfeccionar tu arte de kegel? Recomienda imaginar que te sientas sobre una canica y que aprietes los músculos pélvicos como si la estuvieras levantando.
Cómo usar las bolas de kegel para el placer sexual en solitario
Para erotizar tus ejercicios de kegel, ayuda incorporar dos cosas: un lubricante seguro para el cuerpo que te asegure que puedes insertar y disfrutar de las bolas de kegel con facilidad, y la estimulación simultánea de otras zonas erógenas «como los pezones o un ligero juego de dedos en el ano», dice la doctora Allison. Y, por supuesto, puedes aumentar el calor sexual en tus ejercicios de kegel utilizando al mismo tiempo un juguete sexual que se dirija a un punto caliente importante para acelerar tu orgasmo.
«Intenta apretar y soltar para amplificar realmente la sensación de las bolas dentro de tu vagina», dice la Dra. Allison. «Esto estimulará las terminaciones nerviosas y ofrecerá más sensaciones y placer. Una forma de llevar las cosas al siguiente nivel es usar un vibrador de clítoris en tu clítoris mientras aprietas y te entregas a la sensación de las bolas de kegel.»
Cómo usar las bolas de kegel durante el juego sexual en pareja
«Intenta introducir las bolas de kegel antes de encontrarte con tu pareja en público», dice la doctora Allison. «El secreto de las bolas añadirá una chispa adicional a su tiempo juntos. También hay bolas de kegel que vibran y que puedes comprar , lo que intensificará la sensación y hará que esas excursiones en público sean mucho más excitantes.»
Cómo usarlas de forma segura
Las bolas de kegel consisten en una o varias bolas alineadas en una fila con un cordón en el extremo, que se suele dejar colgando. Una vez introducidas, contrae y suelta los músculos del suelo pélvico alrededor de las bolas para sentir la eficacia de los kegels. Las bolas pueden considerarse como pesas para la vagina, lo que significa que cuanto más pesada sea la bola, más fuerza se necesitará para mantenerla dentro de la vagina. Por lo tanto, la idea es trabajar su camino desde el peso más ligero al más pesado.
Una nota importante de precaución: «No utilices las pelotas de kegel ni introduzcas ningún objeto extraño en la vagina en el periodo posparto, cuando el tejido vaginal aún está cicatrizando, o después de cualquier cirugía pélvica reciente», dice el doctor Sekhon. «Habla con tu médico sobre cuándo puede ser seguro probar las bolas de kegel. Además, no dejes las bolas de kegel colocadas durante más de seis horas seguidas. Las bolas de Kegel deben limpiarse después de cada uso con agua y jabón suave».
Bolas de Kegel para probar
La Dra. Allison recomienda las pesas de Kegel Lovelife Flex (45 dólares) para los principiantes: Están hechas de silicona de alta calidad, y le permiten trabajar su camino en el tamaño con el tiempo. ¿Pero si eres una experta en kegel? Ella sugiere una sofisticada pieza de tecnología sexual llamada Lovelife Krush ($129).
«Este ejercitador de kegel es perfecto para tu rutina de fitness del suelo pélvico para la salud sexual», dice. «Equipado con tecnología de sensores incorporada, mide la presión, el control, la resistencia y el agarre de tu músculo PC, por lo que puedes fortalecer tu músculo pélvico mientras mides y registras tu progreso con datos reales.»