Haz primero tu entrenamiento de fuerza y luego sal a correr. O es al revés?
¿Importa el orden en el que los hagas o es irrelevante en cuanto al éxito de tu entrenamiento?
Como suele ocurrir, no hay una respuesta simple de sí o no. Todo depende de tu objetivo de entrenamiento.
Quieres perder peso
A menudo se recomienda hacer tu entrenamiento de fuerza antes de tu carrera de resistencia para vaciar tus reservas de carbohidratos. La idea es forzar a tu cuerpo a obtener su energía principalmente de la grasa en lugar de los carbohidratos durante tu carrera. Sin embargo, el problema de esta estrategia es que no puedes terminar una carrera de larga distancia a alta intensidad con las reservas de carbohidratos vacías. Si bien es cierto que se quema un porcentaje mucho mayor de grasa para obtener energía, la quema de calorías, por otro lado, es relativamente baja debido a la baja intensidad del entrenamiento.
Si lo que buscas es perder peso, un balance energético negativo es clave: si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Al final, lo que importa es cuántas calorías quemas en total a través de tu entrenamiento. Reparte tus entrenamientos en varios días. Así podrás entrenar a alta intensidad y quemar muchas calorías, y al mismo tiempo dar a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse adecuadamente antes del siguiente entrenamiento.
Si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso.
2. Quieres construir músculo y mejorar tu fuerza máxima
Si tu objetivo es construir músculo y/o aumentar tu fuerza máxima, entonces definitivamente debes hacer tu sesión de fuerza antes de tu entrenamiento de resistencia. Nunca debe intentar un entrenamiento efectivo de construcción de fuerza cuando sus músculos ya están fatigados. No puedes entrenar a la intensidad necesaria para proporcionar un estímulo de entrenamiento ideal.
Dado que a veces vas a levantar pesos muy pesados en tu entrenamiento de fuerza muscular y máxima, los músculos fatigados aumentan el riesgo de lesiones. Si cansas tus músculos antes de tiempo, tu coordinación se verá afectada y tus músculos estabilizadores se debilitarán.
Después de tu sesión de fuerza, probablemente no sea una buena idea añadir una carrera de resistencia. Esto puede interferir con el proceso de construcción muscular. Tu cuerpo necesita mucha recuperación para reparar y reconstruir el tejido muscular.
Los músculos fatigados aumentan el riesgo de lesiones.
Quieres mejorar tu resistencia al correr
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia, entonces sal a correr antes de tu entrenamiento de fuerza. Para producir un estímulo de entrenamiento efectivo, tus músculos deben estar descansados antes de sesiones de carrera largas y/o intensas.
Los músculos cansados antes de correr impactan negativamente en tu economía de movimiento y en tu forma de correr. Esto puede llevar a lesiones por sobrecarga en tus articulaciones y músculos.
Cuando sientas que simplemente debes salir a correr después de un entrenamiento de fuerza, entonces asegúrate de mantener tu carrera corta y la intensidad baja en la zona de resistencia básica.
Quieres mejorar tu estado físico general
En este caso, básicamente puedes hacer tu entrenamiento de cardio y fuerza en el orden que quieras. Pero igualmente debes definir un objetivo de entrenamiento específico para cada sesión. Así podrás sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Define un objetivo de entrenamiento específico para cada sesión.
Finalidad
En general, no deberías hacer dos entrenamientos seguidos. Lograrás mejores resultados tanto en tu entrenamiento de fuerza como de resistencia si le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Si a pesar de todo quieres combinar tus entrenamientos de fuerza y resistencia, entonces debes seguir el orden más adecuado para tu objetivo específico de entrenamiento.
Consulta el siguiente vídeo para ver una explicación detallada de cómo configurar tu propio programa de entrenamiento para obtener los mejores resultados:
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