Guinguette Marais Poitevin

Comience con el cuello recto. Desliza lentamente la barbilla hacia delante. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Hazlo 10 veces.

Sin arquear la espalda, mueva lentamente la cabeza hacia atrás de forma que mire hacia arriba. Mantenga la posición durante cinco segundos. Vuelva a la posición inicial. Este es un buen ejercicio para realizar durante el trabajo para evitar la tensión en el cuello.

Comience mirando al frente. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante diez segundos y vuelva a la posición inicial. Luego, gira lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición fija durante períodos prolongados, como al trabajar con un ordenador. Haga este ejercicio cada media hora para prevenir la tensión en el cuello.

Comience mirando al frente. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Usando su mano izquierda como resistencia, utilice los músculos del cuello para presionar contra ella. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. A continuación, incline lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga diez repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición fija durante períodos prolongados, como al trabajar con un ordenador. Realice este ejercicio cada media hora para evitar la tensión en el cuello.

Comience mirando al frente. Levante lentamente ambos hombros hacia arriba. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tienes que mantener la cabeza en una posición fija durante largos períodos, como al trabajar con un ordenador. Haga este ejercicio cada media hora para prevenir la tensión en el cuello.

Comience mirando al frente. Baja lentamente la barbilla hacia el pecho. Mantenga durante 5 segundos, luego vuelva a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición fija durante períodos prolongados, como cuando trabaja con un ordenador. Haz este ejercicio cada media hora para prevenir la tensión en el cuello.

Sentado con una buena postura, deja caer la cabeza hacia el hombro. Puedes hacer presión con la mano como se muestra. También puedes agarrarte a la silla con la mano contraria. Mantén 30 segundos, repite 3 veces.

Mantén la cabeza en posición neutra en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.