¿Existe una forma correcta de estornudar??
¿Has estornudado alguna vez y has empezado a sentir entumecimiento u hormigueo en el cuello, bajando por los hombros o hasta los brazos y manos? Has sentido alguna vez un dolor agudo en el cuello durante o inmediatamente después de estornudar? No estás solo.
El estornudo es uno de los infligidos más violentos que podemos tener en nuestra columna vertebral, especialmente en el cuello. Es el resultado de contracciones musculares masivas e inconscientes de su diafragma y músculos abdominales.
También nos lleva de forma natural a la posición más incómoda y vulnerable para lesionar nuestra columna vertebral: una posición flexionada hacia delante y normalmente rotada de nuestra cabeza y parte superior del cuerpo.
La causa del dolor: Lo más común es que las personas tengan una condición subyacente de una protrusión discal o una pequeña hernia en el CUELLO o la PARTE INFERIOR de la ESPALDA. Una vez más, usted no está solo.
Creo que la estimación más común del 3-5 por ciento de los dolores de cuello o espalda baja es la causada por la patología del disco es muy subestimada. Después de 32 años de práctica y de tomar una tonelada de resonancias magnéticas que pueden probar o refutar el concepto de si un disco está protuberante, herniado o no, estimo que alrededor del 60-80 por ciento de los dolores de cuello y espalda en adultos mayores de 30 años son precipitados o involucran de alguna manera el segmento donde la compresión del disco está causando una protuberancia, protrusión o hernia.
La razón es que, o bien el disco está causando una presión directa sobre los nervios circundantes, está causando una fuga o una irracionalidad química crónica, o está causando una respuesta reactiva de protección muscular o de entablillado que acaba causando dolor en el músculo, los ligamentos, los tendones o las articulaciones circundantes.
La conclusión es que con la prevalencia de la compresión discal en personas mayores de 30 años, es EXTREMADAMENTE importante saber CÓMO ESTUFAR y cómo NO ESTUFAR.
Cuando sienta que le entran ganas de estornudar, intente ponerse inmediatamente en posición vertical y en la mejor postura posible (con la cabeza levantada y la espalda en posición neutra o extendida (tipo gimnasta).
Intente doblar las rodillas como si estuviera sentado en un taburete alto y mire hacia delante. Por último intenta agarrarte a una silla o mesa por delante manteniendo tu cuerpo estable y finalmente DEJA QUE SE VAYA, dejando salir libremente el violento viento por la boca.
Lo que NO debes hacer es directamente lo contrario. No retenga su estornudo ya que esto sólo aumenta la presión en y alrededor de su columna vertebral. Y probablemente la peor ofensa que la gente hace es lo que es muy natural y generalmente lo más educado, ¡NO SE GIRE y estornude hacia abajo!
Esta es la clave absoluta para no exacerbar una condición actual, pero también es extremadamente importante para no poner su columna vertebral en una posición extremadamente vulnerable para herniar un disco.
Por lo general, sabemos cuándo va a llegar un estornudo (y una tos, que también debe ser tratada de la misma manera), por lo que podemos prepararnos para el evento.
Siga estas pautas y sin duda disminuirá sus posibilidades de lesionarse durante este fenómeno natural más común.
Y para disminuir aún más sus posibilidades de dolor de cuello, no duerma en una almohada ordinaria que también obliga a su cabeza en una posición flexionada hacia adelante. En su lugar, duerme en PILLO1, el revolucionario diseño de almohada que mantiene de forma natural tu cabeza en una posición neutra mientras duermes.
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