Guinguette Marais Poitevin

Físico | Estudioso

«Tres reglas de trabajo: Del desorden encuentra la simplicidad; De la discordia encuentra la armonía; En medio de la dificultad se encuentra la oportunidad.» y «Creo que una forma de vida simple y sin pretensiones es lo mejor para todos, lo mejor tanto para el cuerpo como para la mente.»

HENRY DAVID THOREAU

Otras menciones destacadas son:

• Leo Babauta (Zen Habits)
• Dana Schultz (Minimalist Baker)
• Joshua Becker (Becoming Minimalist)
• Jonathan Milburn Fields &Ryan Nicodemus (The Minimalists)
• Masa y Michael Ofei (The Minimalist Vegan)

La vida minimalista: Los miniexperimentos de Luke

Como mencioné en la introducción, no soy para nada un maestro del minimalismo, pero es algo con lo que he estado experimentando en los últimos meses.

Esto es lo que he estado haciendo, y cómo ha impactado en mi vida hasta ahora:

Entrenamientos

A principios de este mes publiqué mi Entrenamiento de Fuerza de Cuerpo Completo de la Fundación HERO (uno de los muchos recursos gratuitos en La Academia Hero). Este simple entrenamiento de 50 minutos es exactamente lo que he estado usando 3 veces por semana para mantener mi fuerza y capacidad de movimiento. Al minimizar y despojar mis entrenamientos estructurados como este, ha hecho espacio para otras actividades (y el buen juego antiguo).

Comer

No hay que contar calorías o medir micros. Sólo el mismo tazón de batido graso de siempre para el desayuno, una ensalada con mucha grasa para el almuerzo, y luego algo diferente para la cena (típicamente más alto en carbohidratos). Para mí en este momento, este enfoque minimalista de la alimentación me ha quitado mucho del estrés y la ansiedad que a veces puede venir con el intento de mejorar tus hábitos alimenticios.

Tiempo

Tengo la suerte de tener muchas cosas en este momento, pero con eso viene el riesgo de estar innecesariamente ocupado. Cultivar una mayor conciencia de la mentalidad minimalista me ha ayudado a aclarar mis prioridades y lo que más valoro en la vida. Eso significa pasar mucho menos tiempo en las redes sociales y en lugares a los que no quiero ir, y más tiempo con mis seres queridos, moviéndome, trabajando y ahorrando dinero para viajar por el mundo.

Hábitos de trabajo

La racionalización de mi jornada laboral ha supuesto una gran diferencia en mi productividad. Eso significa planificar con antelación, hacer una sola tarea y priorizar los proyectos que me van a proporcionar el mayor beneficio por mi dinero (tanto desde un punto de vista financiero como de realización personal).

Alrededores

Este es un trabajo en progreso… Aunque he hecho un par de limpiezas de ropa vieja y he hecho un esfuerzo consciente para comprar menos cosas, todavía tengo un poco de trabajo que hacer para llegar a donde personalmente me gustaría estar. Pero eso es lo divertido, el viaje. Y en esta etapa, estoy obteniendo mucho valor al aplicar el minimalismo a otras áreas de mi vida. Como ya he mencionado, es una experiencia personal que es única para cada persona. Tu minimalismo puede ser muy diferente al mío, y eso está bien.

Ahora pasemos a la parte práctica:

Veamos lo que puedes hacer hoy para empezar a adoptar la mentalidad minimalista y vivir un estilo de vida más minimalista…

El estilo de vida minimalista: Pasos accionables que puedes empezar hoy mismo

Fase 1: Disminuye la velocidad para crear un espacio mental

Para ayudarte a averiguar tus valores & razones ‘por qué’

Antes de seguir leyendo:

¿Notas la diferencia? Se siente muy bien, ¿verdad? ¿Limpia un poco las telarañas?

Como hemos aludido antes, estar demasiado ocupado es una de las principales causas de estrés. A menudo nos apresuramos a lo largo del día sin detenernos ni un segundo para respirar, relajarnos y simplemente disfrutar del momento presente.

El minimalismo consiste en gran medida en crear tiempo y espacio para las cosas que valoras.

Pero en nuestro loco mundo moderno lleno de distracciones, incluso saber qué es lo que valoras puede ser a veces más fácil de decir que de hacer. Nos alimentan a la fuerza con tantas tonterías, que hace que averiguar lo que realmente nos apasiona y cómo queremos pasar nuestro tiempo en la Tierra sea un poco complicado.

Como he hablado muchas veces aquí en el blog, para hacer un cambio duradero o adoptar una nueva práctica en tu vida, es una muy buena idea saber por qué lo estás haciendo.

Practicar mindfulness hace que ese proceso de averiguar tu «por qué» sea un poco más fácil.

Con el tiempo, puedes empezar a notar que hay más espacio para responder a las situaciones, en lugar de reaccionar inconscientemente. Empiezas a dirigir tu día, en lugar de que tu día te dirija a ti.

Y quizás lo más importante:

Deberías tener más capacidad mental para determinar tus prioridades, lo que hace que sea más fácil empezar a descartar las cosas que ya no encajan en esa descripción.

Tus pasos de acción:

• Dedica tiempo a una breve sesión de meditación por la mañana. De cinco a diez minutos es perfecto. Utilice uno de estos sitios de meditación guiada si no está muy seguro de por dónde empezar.
• Salpique momentos de atención plena a lo largo de su día. Establece un recordatorio para cada hora en tu teléfono para detenerte y respirar. Es una gran manera de unir los puntos y hacer que la atención plena sea un estado constante.
• Comienza un diario de gratitud. Tómate unos minutos cada mañana para escribir lo que realmente agradeces. Es un ejercicio realmente útil para averiguar qué es realmente importante para ti y qué es simplemente una distracción.
• Haz menos. Sólo porque tengas 24 horas en el día, no significa que tengas que llenar cada una de ellas con una actividad específica. Acortar tu lista de tareas a sólo una o dos cosas y hacer tiempo para simplemente estar puede ayudar a amortiguar esa sensación de ajetreo.

Fase 2: Despejar tu espacio físico

Para hacer sitio a las cosas que valoras

El minimalismo no se ocupa únicamente de purgar los objetos que ya no te sirven, pero sin duda ese puede ser un buen lugar para practicarlo.

¿Por qué?

Porque, como se mencionó anteriormente, el estilo de vida minimalista se reduce en gran medida a la libertad.

Piénsalo de esta manera:

Cada artículo que posees, que te regalan o que compras requiere tu atención, necesita ser cuidado y tiene que llenar un espacio. Incluso las cosas gratis tienen costes ocultos.

Lo entiendo perfectamente:

Es fácil caer en la trampa de querer tener la última pieza de tecnología, la ropa de moda más nueva, los muebles más actuales, el coche más elegante. A mí me pasa de vez en cuando con ciertas cosas.

En parte se debe a que las empresas nos dicen que necesitamos esos productos. Pero también se debe a que la gente trabaja tan duro en sus puestos de trabajo y hace malabares con tantos otros factores de estrés potenciales que sienten que merecen una recompensa.

¡Y eso no es necesariamente algo malo!

Como se mencionó brevemente en una sección anterior, la compra o el almacenamiento consciente de artículos que realmente te sirven no es un problema. Incluso ciertas cosas que pueden parecer ridículas para los demás pueden seguir aportándote valor, como las reliquias familiares o los regalos especiales. Y eso está bien!

Las cosas pueden volverse problemáticas cuando caemos en la trampa de aferrarnos a las cosas o comprar más cosas con la esperanza de aportar felicidad o llenar un vacío.

Porque la verdad es que para la mayoría de las personas:

Ninguna cantidad de «cosas» puede proporcionarnos la plenitud que buscamos.

Ese sentimiento suele venir del interior, no del exterior.

Tus pasos de acción:

Así que hay algunas maneras diferentes de abordar el proceso de desorden físico. Esta no es una lista exhaustiva, pero le proporcionará algunas ideas para empezar:

• Haga una lista de esos artículos «por si acaso» frente a «sólo para cuando». Algunos artículos se reservan para actividades/ocasiones que no se dan tan a menudo (pero siguen siendo valiosos para nosotros). Quizás esas viejas botas de esquí que usas una o dos veces al año. Estos son los artículos «para cuando». Luego están los que quedan pendientes para alguna ocasión hipotética e imaginaria que quizá nunca se produzca. Se quedan ahí, agobiándote. Son los artículos «por si acaso». Estos últimos rara vez aportan mucho valor, mientras que los primeros sí. Ser capaz de distinguir entre ambos es un gran paso.
• Deshazte de un objeto innecesario al día. Ya sea donado a la caridad, regalado a un amigo o vendido en eBay, coge un artículo al día de tu casa que no te aporte valor y déjalo ir. Puede ser ropa sin usar, baratijas sin utilizar, regalos abandonados… cualquier cosa que sientas que no aporta nada a tu vida.
• Limpia un espacio a la vez. Como alternativa a lo anterior (o junto con él), puedes recorrer tu casa de una en una, metiendo en bolsas todo lo que no uses o consideres que no te sirve. Este enfoque me ha funcionado bien, y puedes llevarlo a tu propio ritmo.
• Usa el truco del armario. Genial si buscas deshacerte de la ropa que no usas. Primero, ordena tu armario y cajones, con todo doblado de la misma manera o colgado en la misma dirección. Cada vez que te pongas algo, vuelve a colocarlo en el armario en una posición diferente (por ejemplo, con la percha en sentido contrario o doblado con un método distinto). En el transcurso de unos meses, podrás ver con más claridad la cantidad (o la escasez) de tu colección de ropa que realmente utilizas de forma habitual y hacer los ajustes necesarios.

Fase 3: Simplifica tu vida social

Para liberar tiempo para los que quieres

No se trata solo de ese espacio físico…

La mentalidad minimalista también puede venir bien a la hora de pensar en tu vida social y en con quién pasas tu tiempo libre.

Ahora no voy a sugerirte que elimines a todo el mundo de tu vida y que vivas en una cueva a partir de ahora. Pero echar un buen vistazo a tus compañeros y a tus compromisos sociales de vez en cuando no es una mala idea.

Aquí está la cosa:

Sólo hay un cierto número de horas en el día, días en un año y años en la vida. Cómo pasamos ese tiempo y con quién lo pasamos depende en gran medida de nosotros.

¿Por qué no dedicarlo a alimentar las relaciones con los que amamos, los que nos elevan, los que sacan lo mejor de nosotros? O en algunos casos, simplemente a disfrutar de la paz de la soledad?

Puede sonar un poco obvio, pero es sorprendente la cantidad de tiempo que pasamos con nuestras agendas dirigidas por otros.

Nos comprometemos con eventos a los que realmente no queremos ir o con actividades que en el fondo no están realmente alineadas con nuestros valores. Es fácil quedar atrapado en ese patrón y olvidar que realmente hay una elección.

Notarás que hay un paralelismo aquí con tus posesiones:

Típicamente no es la cantidad de amigos o interacciones sociales lo que cuenta. Es la calidad lo que suele importar a largo plazo.

Tus pasos de acción:

• Aprende a decir que no. Esto es algo que ha surgido con unos cuantos invitados en The HERO Podcast – la capacidad de decir un educado «no» a cosas que realmente no te sirven a ti/ a tus seres queridos/ al bien mayor es clave en tu propio desarrollo personal.
• Sé consciente de las redes sociales. Cuánto tiempo pasas allí cada día? Y ¿cuánto tiempo quieres pasar realmente allí? Evalúa y luego toma medidas para eliminar la diferencia.
• Prioriza las que más significan para ti. De nuevo, quiero volver a enfatizar que esto no significa aislarse completamente de todos los que están fuera de tu círculo cercano… Pero ser un poco más consciente de cómo se alinean tus prioridades y tus acciones puede marcar una gran diferencia. Si eres el producto de las cinco personas con las que pasas más tiempo, ¿con quién quieres estar?
• No lleves las cosas demasiado lejos. Recuerda: el minimalismo es lo que tú hagas de él. El hecho de que una persona prospere teniendo sólo unos pocos amigos íntimos no significa que eso sea lo que mejor funcione para ti. No vayas a eliminar a la gente de tu vida sólo para vivir según los estándares inventados por otra persona – haz lo que funciona para ti.

Fase 4: Despeja tu día (de trabajo)

Para conseguir hacer un trabajo significativo sin el estrés

Echa un vistazo a tu lista de tareas pendientes.

Si no tienes una, siéntete libre de escribir simplemente las cosas que sueles hacer a diario o haz un seguimiento de lo que has hecho los últimos 2-3 días. Hazlo de forma detallada. Incluye las tareas de casa, las reuniones, el tiempo libre, los hábitos y rituales, los proyectos en el trabajo, etc.

Ahora míralo con detenimiento y pregúntate si cada elemento que aparece es algo que realmente había que hacer. ¿Algo que te proporcionara a ti (o a los demás) algún tipo de valor, o que te acercara a tus objetivos?

Si el Principio de Pareto es cierto, el 80% de las cosas que estás haciendo actualmente en tu día de trabajo típico bien podrían ser redundantes.

Entonces, ¿por qué seguir haciéndolas?

Como dijo una vez el sabio Sr. Einstein:

«Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes»

Si siempre hay otro elemento de la lista por hacer, otro objetivo por alcanzar, otro lugar en el que tenemos que estar… ¿puedes estar realmente satisfecho alguna vez?

Si no tenemos cuidado, estas aspiraciones y necesidades inventadas pueden dictar la dirección de nuestras vidas y dejar poco tiempo y espacio para las cosas que son realmente importantes para nosotros.

Ésta es la verdad:

Más ocupaciones rara vez resultan en más satisfacción. De hecho, suele ser lo contrario.

Además de la calidad de los elementos de tu lista de tareas, la forma en que intentas conquistar también puede tener un gran impacto en tu rendimiento laboral y en tu sensación general de realización.

Como hemos aludido antes, la multitarea rara vez acaba bien.

Comer/responder correos electrónicos/escuchar música de distracción mientras se intenta hacer algo importante no suele ser una receta para el éxito para la mayoría de las personas.

Llevar a cabo una sola tarea es a menudo un enfoque más fácil, más productivo y menos estresante.

Tus pasos de acción:

• Reduce tu lista de tareas a la mitad. Suena brutal, pero a menudo es más manejable de lo que se piensa en un principio. Identifica lo esencial, y simplemente deshazte o reduce la realización de cualquier otra cosa. Eso podría significar dejar atrás un proyecto empresarial en el que has estado trabajando durante bastante tiempo o ofender potencialmente a alguien diciendo que no a tus reuniones habituales.
• Tarea única. Vuelve a ese principio de mindfulness. Sabe qué tareas de tu lista son las más importantes, coge la primera, ignora todas las distracciones a tu alrededor y olvídate de cualquier otra cosa que tengas que hacer más tarde hoy, y ponte a trabajar. Es una de las técnicas de productividad más sencillas y, sin embargo, una de las más poderosas.
• Minimiza las distracciones. Despeja tu entorno de trabajo. Tu escritorio, tu mesa de trabajo, tu navegador… Cuantas menos distracciones haya, más fácil será hacer lo anterior. Lo mismo ocurre con cualquier otro entorno en el que pases mucho tiempo: mantenlo limpio y ordenado y será más fácil entrar en un espacio mental tranquilo y creativo.
• Hazte Pomodoro. Si tu vocación lo permite, dividir tus periodos de trabajo en Pomodoros (25 minutos de trabajo concentrado, seguidos de 5 minutos de descanso) es otra forma de simplificar, mantenerse fresco y conseguir un trabajo de mayor calidad.
• Delega/colabora. Tanto si estás en el trabajo como en casa, delegar tareas en otros o colaborar con ellos de forma interdependiente (como con este artículo) es otra gran forma de simplificar el proceso de trabajo y conseguir hacer las cosas.

Fase 5: Utiliza ese espacio para experiencias & nutrirte

Aprovecha al máximo tu nuevo tiempo y espacio

El minimalismo no consiste tanto en quitar cosas como en lo que eliges para llenar ese nuevo tiempo y espacio encontrado.

Cuando empiezas a hacer espacio, física, mental y económicamente, tienes más libertad para tomar decisiones. Para ser intencional sobre la forma en que pasas tu día. Para hacer las cosas que realmente te gustan.

En contraposición a las actividades que pueden proporcionar una gratificación a corto plazo (para mí, la terapia de venta al por menor o el gasto de tiempo interminable en las redes sociales vienen a la mente), podrías empezar a participar en cosas que te proporcionan más satisfacción a largo plazo.

Porque de eso se trata la vida, ¿no?

Y realmente no pretendo ser crítico aquí.

Yo me involucro en tareas sin sentido y compro cosas que no necesito de vez en cuando. Y sé que algunas personas valorarán las redes sociales y las compras mucho más que yo. Creo que el punto al que quiero llegar es que en nuestro lecho de muerte, qué es más probable:

Desear que pasemos más tiempo con la gente que amamos y que vayamos de aventuras, o desear que hayamos comprado más cosas y pasado más tiempo en Facebook?

Tus pasos de acción:

• Probar nuevas experiencias. Como hemos aludido anteriormente, la plenitud rara vez se produce por el consumo de productos externos. En algunos casos sí, pero en su mayor parte, las experiencias reales con personas reales son las que hacen que se mueva el contador de la felicidad.
• Viajar. No es algo que le guste a todo el mundo, pero viajar a nuevos lugares y conocer diferentes culturas puede ser una forma impresionante de expandir tu mente y descubrir tu lugar en el mundo.
• Ponte un límite de gasto. Ser un poco más consciente de su gasto mensual (o comprometerse a no hacer compras innecesarias durante treinta días) ayuda a asegurarse de que no está llenando ese nuevo espacio con más cosas.
• Haga compras conscientes. Cuando puedas, opta por la calidad en lugar de la cantidad. Ropa que dure más y que sea versátil. Equipo de entrenamiento que no se vaya a romper. Alimentos que nutran su cuerpo.
• Sea un huevo caritativo. ¿Por qué no usar algo de esa nueva libertad y espacio para ayudar a otros? Ya sea donando tiempo, dinero o ambas cosas. Lo que sea que resuene contigo.

Pongámonos minimalistas

Con suerte, nuestra guía del estilo de vida minimalista te ha aportado al menos un poco de valor. Ahora es el momento de que te lo lleves.

Tu Reto HERO, si decides aceptarlo, es pensar en lo siguiente:

¿En qué parte de tu vida hay un exceso donde podría haber menos?

Y cómo puedes tomar uno de los pasos de acción mencionados en el artículo y aplicarlo a tu vida, hoy mismo.

Si decides dar pasos hacia una vida de menos, nos encantaría saber cómo te va. Comparte tu historia y siéntete libre de hacer cualquier pregunta en la sección de comentarios de abajo.

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Luke Jones

Luke es un Creador de Contenido Online, Héroe de Hábitos Saludables, y Jefe de Comedores de Burritos. Cuando no está haciendo paradas de manos o saliendo de aventura, pasa su tiempo explorando y compartiendo ideas sobre la vida saludable y el desarrollo personal en The Hero Movement Blog y The HERO Podcast.

Sarah Williams

Sarah solía ser una chica tímida que, con mucho trabajo y actitud positiva, se convirtió en una mariposa social y una persona segura de sí misma. Cree que la clave de la verdadera felicidad es la autosuperación continua y comparte sus ideas sobre cómo conseguirla en Wingman Magazine.

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