Hay muchas investigaciones que subrayan lo crucial que es el sueño para mantener tu peso, concentración, resistencia, poderes curativos y salud en general. Ahora hay otra razón para obtener su sueño de belleza: Seis horas o menos de sueño por noche pueden dejarte deshidratado.
En un estudio de Penn State, publicado en la revista Sleep in 2019, los investigadores analizaron los hábitos de sueño y las muestras de orina de más de 20.000 adultos de Estados Unidos y China. Descubrieron que las personas que dormían seis horas de media tenían hasta un 59 por ciento más de probabilidades de estar deshidratadas que los adultos que dormían ocho horas de forma regular por la noche. Esto sugiere que sentirse mal después de una mala noche de sueño también puede atribuirse a esta deshidratación resultante, no sólo a la falta de sueño. (Descubre las otras cosas sorprendentes que le ocurren a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente)
El estudio observó que la vasopresina, una hormona que regula el estado de hidratación del cuerpo, se libera hacia el final de un ciclo de sueño. «La vasopresina se libera tanto más rápidamente como más tarde en el ciclo de sueño», dijo el autor principal Asher Rosinger, PhD, profesor asistente de salud bioconductual y antropología en Penn State, en un comunicado de prensa. «Así que si te despiertas más temprano, podrías perder esa ventana en la que se libera más de la hormona, causando una interrupción en la hidratación del cuerpo.»
Michelle Drerup, PsyD, Directora de Medicina del Sueño del Comportamiento en la Clínica Cleveland, que no está asociada con este estudio, dice que estos hallazgos están en línea con otras investigaciones sobre las hormonas y el sueño. «Nuestras hormonas también tienen un ritmo circadiano», explica. «Pensamos en el ciclo de sueño/vigilia como un ritmo circadiano, pero nuestra temperatura varía en un patrón circadiano y nuestros niveles hormonales, incluyendo nuestras hormonas del apetito, están en un patrón circadiano también, por lo que este hallazgo sobre la vasopresina tiene sentido.» (Aquí se explica cómo los trastornos del ritmo circadiano pueden afectar a tu sueño.)
Para combatir este problema, dormir más es obviamente una buena idea. (Si tienes problemas para dormir lo suficiente, echa un vistazo a estas 50 maneras de dormir mejor). Además, según Rosinger, es importante beber agua a lo largo del día, y es aún más importante a la mañana siguiente de una mala noche de sueño. «Si sólo duermes seis horas por noche, esto puede afectar a tu estado de hidratación», explica. «Este estudio sugiere que si no estás durmiendo lo suficiente y te sientes mal o cansado al día siguiente, bebas más agua»
Y no sólo es importante mantenerse suficientemente hidratado para sentirse mejor. En una revisión de numerosos estudios sobre la deshidratación publicada en la revista Annals of Nutrition & Metabolism, los investigadores descubrieron que la deshidratación tiene un efecto consistente y que empeora el estado de ánimo y que también puede afectar al rendimiento cognitivo, sobre todo en niños y ancianos. A largo plazo, si se experimenta la deshidratación de forma regular, puede conducir a cálculos renales o infecciones del tracto urinario. Asegúrate de conocer estos sorprendentes síntomas de deshidratación y también echa un vistazo a estas formas en las que una hora más de sueño podría salvarte la vida.