Guinguette Marais Poitevin

Cuando la gente piensa en hacer ejercicio en el gimnasio, lo más probable es que se imagine haciendo planchas, abdominales y abdominales. ¿Por qué? El trabajo del core es un componente central del fitness porque la construcción de unos músculos abdominales fuertes ayuda al equilibrio y estabiliza la columna vertebral, mejorando la postura y ayudando tanto en las actividades deportivas como en los movimientos más simples de la vida diaria. Si alguna vez te has sentido dolorido después de un duro entrenamiento, o si has sentido el dolor de la recuperación de una cirugía abdominal, sabrás lo activos que son tus abdominales en el día a día: es difícil no involucrarlos.

¡Así que tomemos un par de minutos para hablar de este grupo de músculos «centrales»!

Abdominales transversos

Los músculos abdominales transversos son los más profundos de los músculos abdominales, y su trabajo es tensar la pared abdominal, comprimir las vísceras abdominales (los órganos internos del abdomen), y estabilizar la pelvis y la columna lumbar. Un músculo transverso del abdomen envuelve cada lado del abdomen.

Imagen de Muscle Premium.

¿Ves los «agujeros» hacia la parte inferior de cada transverso abdominal? Cada cabeza del recto abdominal pasa por uno de ellos en su camino desde el pubis hasta la apófisis xifoides y las costillas (verás cómo en el siguiente apartado).

Origen(es)	– Ligamento inguinal – Cresta ilíaca – Fascia toracolumbar – Superficie interna del cartílago de las seis costillas inferiores
Punto(s) de inserción	– (Forma aponeurosis) – Apófisis xifoides – Línea alba
Inervación	– Nervios espinales T07-T12 – Nervios iliohipogástricos e ilioinguinales (L01)
Aspiración sanguínea	Arterias subcostales

Recto del abdomen

Los músculos rectos del abdomen son un par de músculos largos que suben verticalmente por la parte delantera del abdomen, se extienden desde el pubis hasta la apófisis xifoides. Comprimen las vísceras y tensan la pared abdominal.

En la imagen de abajo verás que la parte inferior del recto del abdomen se apoya debajo del transverso del abdomen, y la parte superior se apoya encima.

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Como uno de los principales motores en la flexión de la columna vertebral, el recto abdominal también ayuda a flexionar la columna vertebral y a llevar la pelvis hacia delante. Los oblicuos internos y externos son los otros motores primarios en la flexión de la columna.

Video de Muscle Premium.

Origen(es)	– Pubis – Sínfisis del pubis	Punto(s) de inserción	– Apófisis xifoides – Quinta, sexta, y séptima costillas	Inervación	Nervios espinales T07-T12
Suministro de sangre	Arterias epigástricas superior e inferior

¿Sabías que el recto abdominal es el responsable de la aparición de los «six-pack» de abdominales? La línea alba separa verticalmente los músculos rectos abdominales derecho e izquierdo, y unas bandas de tejido dividen a cada uno en segmentos distintos.

El recto abdominal se mantiene dentro de la vaina del recto, que está formada por las aponeurosis (láminas de tejido conectivo) del transverso abdominal y los oblicuos internos y externos.

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Obligos internos

Los oblicuos internos están situados entre el transverso abdominal y los oblicuos externos. Cuando ambos oblicuos internos trabajan juntos, se unen a los otros músculos abdominales para comprimir las vísceras abdominales. También ayudan a la flexión de la columna vertebral. Cuando trabajan individualmente, los músculos oblicuos internos son los principales impulsores de la rotación y flexión lateral de la columna vertebral.

Imagen y video de Muscle Premium.

Origen(es)	– Ligamento inguinal – Cresta ilíaca – Fascia toracolumbar
Punto(s) de inserción	– (Forma aponeurosis) – Pubis – Borde inferior de las tres o cuatro costillas inferiores – Línea alba
Inervación	– Nervios espinales T08-T12 – Nervios iliohipogástricos e ilioinguinales (L01)
Aspiración sanguínea	– Arterias intercostales – Arterias subcostales

Obligos externos

Los oblicuos externos son los músculos abdominales más externos. También son participantes clave en la flexión de la columna vertebral y la compresión de las vísceras. Individualmente, actúan junto a los oblicuos internos en la flexión lateral y la rotación de la columna vertebral.

Imagen y vídeo de Muscle Premium.

Origen(es)	– Esternón – Superficies externas y bordes inferiores de las costillas 5-12
Punto(s) de inserción	– (Forma aponeurosis) – Pubis – Línea alba – Cresta ilíaca
Inervación	– Nervios espinales T07-T12 – Nervios iliohipogástricos e ilioinguinales (L01)
Aspiración sanguínea	– Arterias intercostales – Arterias subcostales – Arterias ilíacas circunflejas profundas

Piramidales

Los músculos piramidales son pequeños músculos que se sitúan en la pared abdominal inferior dentro de la vaina del recto. Algunas personas tienen músculos piramidales en ambos lados, otras sólo tienen uno y otras no tienen ninguno. Cuando están presentes, los piramidales ayudan a la compresión de la cavidad abdominal.

Origen(es)	– Pubis anterior – Sínfisis del pubis
Punto(s) de inserción	Linea alba	Inervación	Ramificaciones cutáneas (parte de la porción ventral de T12 ventral) de la T12	Suministro de sangre	Arterias epigástricas superior e inferior arterias epigástricas

Entonces, ¿cuál es el mensajemensaje a casa aquí? En primer lugar, tus abdominales están haciendo constantemente un gran trabajo para estabilizar tu pelvis y regular la presión en tu cavidad abdominal. Cada capa, desde el transverso abdominal hasta los oblicuos externos, tiene su propia función para mantenerte en movimiento con buen equilibrio y postura. En definitiva, forman un equipo bastante potente. Incluso se podría decir que son fABulosos.

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