Músculos principales: Oblicuos
Músculos secundarios: Core, muslos, caderas, glúteos
Equipamiento: Sin equipamiento
Instrucciones de las elevaciones de piernas laterales
1. Túmbate de lado con las piernas completamente extendidas y apiladas.
2. Levanta ambas piernas, manteniendo los pies juntos, y haz una pausa de 2 segundos.
3. Baja las piernas, repite, y luego cambia de lado.
FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Aprieta el core, mantén la parte superior del cuerpo estable y exhala mientras levantas las piernas. Engancha las caderas y los glúteos e inspira cuando bajes las piernas a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Las elevaciones laterales de piernas trabajan los oblicuos y fortalecen las caderas, los muslos y el núcleo. Este ejercicio aumenta la fuerza del núcleo y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
DEMOSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Haz de 8 a 12 repeticiones en cada lado. Para un entrenamiento completo del core, combina las elevaciones laterales de piernas con los abrazos de rodilla, el giro ruso y la plancha lateral.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo las elevaciones laterales de piernas, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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