Músculos primarios: Deltoides posterior (hombros)
Músculos secundarios: Hombros, parte superior de la espalda, pecho, brazos
Equipo: Mancuernas
Ejercicios para los músculos opuestos: Elevación lateral con mancuernas, elevación frontal con mancuernas
Instrucciones para la elevación lateral inclinada
1. Coge un juego de mancuernas y dobla el torso, hasta que el pecho esté casi paralelo al suelo.
2. Levanta los brazos hacia los lados mientras levantas las mancuernas.
3. Una vez que ambos brazos estén paralelos al suelo, haz una pausa y luego bájalos lentamente a la posición inicial.
4. Repite.
FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mientras realizas la elevación lateral inclinada mantén las rodillas y las articulaciones de los codos sueltas y ligeramente flexionadas, y mantén la cabeza en línea con la espalda. Exhala mientras levantas las mancuernas y mantén tu torso inmóvil y tu núcleo comprometido.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
La elevación lateral doblada trabaja la parte posterior de tus hombros y también los músculos de la parte superior de la espalda. Este es un gran ejercicio para añadir a una rutina de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo cuando tu objetivo es tonificar y esculpir tus hombros, brazos y espalda.
DEMONTAJE
SETES Y REPETICIONES
Comienza con 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones de la elevación lateral inclinada y combina este ejercicio con la elevación lateral con mancuernas y la elevación frontal con mancuernas para un entrenamiento completo de los hombros.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo la elevación lateral inclinada, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios relacionados con la parte superior del cuerpo
Prueba estos otros ejercicios para tonificar, endurecer y esculpir tus tríceps, bíceps, pecho, espalda y hombros:
Remada con mancuernas inclinadas
Levantamiento frontal con mancuernas
Empujar hacia arriba
Círculos con brazos