Si quieres mejorar tus técnicas de natación entonces este sitio es para ti. Estos entrenamientos de natación están diseñados y planificados para adultos que nadan para estar en forma, competir y entrenar en triatlón. Para ayudarte a elegir un entrenamiento que se adapte a tu estado físico y nivel de natación, los entrenamientos de natación están divididos en las siguientes categorías:
- 10 entrenamientos de natación para principiantes
- 20 entrenamientos de natación para intermedios
- 20 entrenamientos de natación para avanzados
- 4 entrenamientos de natación de una milla
- 10 entrenamientos de preparación de natación en aguas abiertas en una piscina.
Técnicas de natación
- Nadar con una lesión del manguito de los rotadores
- Cómo nadar a gatas
- 5 ejercicios de natación para triatletas
- Elegir el equipo que necesitas para nadar
- Escritor invitado: Trajes de baño de maternidad inteligentes
- Escritor invitado: La natación en círculo
- Algunas cosas en las que pensar antes de empezar tu entrenamiento para el triatlón
- Consejos de natación para nadar más rápido, más fuerte y más largo
- 10 consejos para el estilo libre
Independientemente de tu nivel de fitness o de tus técnicas de natación, aquí hay un entrenamiento para ti. Utilizando estos planes puedes desarrollar un programa de entrenamiento de natación completo. Algunos de los entrenamientos contienen ejercicios de natación desafiantes, otros te ayudan a trabajar las brazadas y las técnicas de natación. Navega por las categorías y mira los objetivos del entrenamiento para elegir los entrenamientos de natación que se ajusten a tus necesidades. No intentes memorizar el entrenamiento.
En su lugar, utiliza una pizarra resistente al agua y escribe el entrenamiento en ella con lápiz. Una pizarra media puede contener 2-3 entrenamientos en cada lado. Lleve su pizarra a la piscina con usted y luego es tan simple como ir a la lista. Descubrirá que el uso de un entrenamiento de natación previamente planificado le ayudará a contar las vueltas, y también le ayudará a concentrarse más en el entrenamiento.
Entrenamientos de natación para principiantes
El objetivo general de los Entrenamientos de natación para principiantes es llegar a un nivel en el que los entrenamientos mejoren y mantengan los objetivos de fitness. Los 2 retos principales son aumentar la resistencia para que pueda nadar continuamente sin parar, y mejorar las brazadas y la respiración a través de ejercicios.
Estos entrenamientos pueden seguirse en secuencia, o puedes elegir un entrenamiento basado en tu nivel de natación y objetivos específicos. Si se utilizan en secuencia, debes mantenerte dentro de una distancia específica hasta que puedas completar los entrenamientos en esa distancia cómodamente.
| Ejercicio # | Objetivos del ejercicio | Medida total |
|---|---|---|
| Ejercicio de natación para principiantes #1 | Construir resistencia, mejorar la brazada de crawl | 600 yardas |
| Entrenamiento de natación para principiantes #2 | crear resistencia, mejorar la respiración | 600 yardas |
| Ejercicio de natación para principiantes #3 | crear resistencia, mejorar la brazada de crawl y otra brazada | 800 yardas |
| Entrenamiento de natación para principiantes #4 | mejorar el control de la respiración y la consistencia | 800 yardas |
| Entrenamiento de natación para principiantes #5 | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 900 yardas |
| Ejercicio de natación para principiantes #6 | Desarrollar múltiples brazadas | 900 yardas |
| Ejercicio de natación para principiantes #7 | Mejorar la resistencia, desarrollar la técnica para múltiples brazadas | 1000 yardas |
| Entrenamiento de natación para principiantes #8 | mejorar la resistencia, desarrollar la técnica para múltiples brazadas | 1000 yardas |
| Entrenamiento de natación para principiantes #9 | mejorar la resistencia, el ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 1200 yardas | Entrenamiento de natación para principiantes #10 | mejorar la resistencia, el ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 1200 yardas |
top of page
Ejercicios de natación para intermedios
Después de avanzar al nivel intermedio estás listo para un programa de entrenamiento de natación sólido. Todos los nadadores continúan mejorando las técnicas de natación, pero en el nivel intermedio a menudo hay una mejora rápida. Estos entrenamientos continúan la base construida en los entrenamientos para principiantes. En la mayoría de los entrenamientos intermedios se utilizan las 4 brazadas.
| Categoría | Objetivos del entrenamiento | Total de yardas | ||
| Entrenamiento de natación #11 | Intermedio | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 1600 yardas | |
| Ejercicio de natación #12 | Desarrollar las 4 brazadas | 1600 yardas | ||
| Ejercicio de natación #13 | Intermedio | Desarrollar las 4 brazadas | 1600 yardas | |
| Ejercicio de natación #14 | Intermedio | Mejorar la resistencia, ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 1600 yardas | |
| Ejercicio de natación #15 | Intermedio | mejorar las patadas y la sincronización | 1800 yardas | |
| Entrenamiento de natación #16 | Intermedio | focalizarse en la brazada de espalda y mariposa | 1800 yardas | |
| Entrenamiento de natación #17 | Intermedio | enfocado en la braza y brazada de crawl | 1800 yardas | |
| Ejercicio de natación #18 | Intermedio | mejorar la resistencia ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 1800 yardas | |
| Ejercicio de natación #19 | Intermedio | esprintar y controlar la respiración | 2000 yardas | |
| Ejercicio de natación #20 | Intermedio | mejorar el control de la respiración y la consistencia | 2000 yardas | |
| Entrenamiento de natación #21 | Intermedio | Desarrollar las 4 brazadas | 2000 yardas | |
| Ejercicio de natación #22 | Intermedio | Desarrollar las 4 brazadas | 2000 yardas | |
| Ejercicio de natación #23 | Intermedio | Mejorar la resistencia, ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 2400 yardas | |
| Ejercicio de natación #24 | Intermedio | mejorar las patadas y el tiempo | 2400 yardas | |
| Nadar Workout #25 | Intermedio | Enfocarse en la brazada de espalda y mariposa | 2400 yardas | Swim Workout #26 | Intermedio | Enfocarse en braza y crawl | 2400 yardas |
| Ejercicio de natación #27 | Intermedio | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 2700 yardas | |
| Entrenamiento de natación #28 | Intermedio | Desarrollar las 4 brazadas | 2700 yardas | |
| Entrenamiento de natación #29 | Intermedio | Mejorar la resistencia, ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 2700 yardas | |
| Ejercicio de natación #30 | Intermedio | esprintar y controlar la respiración | 2700 yardas |
top of page
Entrenamientos de natación avanzados
Los entrenamientos de natación avanzados incluyen una mezcla de brazadas y ejercicios de natación cada vez más desafiantes.
| Categoría | Objetivos del entrenamiento | Total de yardas | |
| Ejercicio de natación #31 | Avanzado | Esprintar y controlar la respiración | 2700 yardas |
| Entrenamiento de natación #32 | Avanzado | 2700 yardas | |
| Ejercicio de natación #33 | Avanzado | Focalización en braza y crawl | 2700 yardas |
| Ejercicio de natación #34 | Avanzado | Esprintar y control de la respiración | 2700 yardas |
| Ejercicio de natación #35 | Avanzado | mejorar el control de la respiración y la consistencia | 2700 yardas |
| Ejercicio de natación #36 | Avanzado | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 3000 yardas | Ejercicio de natación #37 | Avanzado | Desarrollar las 4 brazadas | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #38 | Avanzado | Desarrollar las 4 brazadas | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #39 | Avanzado | Mejorar la resistencia, ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #40 | Avanzado | esprintar y controlar la respiración control de la respiración | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #41 | Avanzado | desarrollar las 4 brazadas | 3200 yardas |
| Ejercicio de natación #42 | Avanzado | Centrarse en la espalda y mariposa | 3200 yardas |
| Ejercicio de natación #43 | Avanzado | enfocado en braza y crawl | 3200 yardas |
| Natación Entrenamiento #44 | Avanzado | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 3200 yardas |
| Ejercicio de natación #45 | Avanzado | Mejorar el control de la respiración y la consistencia | 3200 yardas |
| Ejercicio de natación #46 | Avanzado | Desarrollar las 4 brazadas | 3400 yardas |
| Ejercicio de natación #47 | Avanzado | esprintar y controlar la respiración | 3400 yardas |
| Ejercicio de natación #48 | Avanzado | mejorar la resistencia, ritmo respiratorio, ganar técnica en los giros | 3400 yardas |
| Ejercicio de natación nº 49 | Avanzado | desarrollar las 4 brazadas | 3400 yardas |
| Ejercicio de natación nº 50 | Avanzado | Desarrolla las 4 brazadas | 3400 yardas |
arriba de la página
Entrenamientos de natación de 1 milla
Estos entrenamientos son para el nadador de fitness que le gusta nadar 1 milla cada sesión, pero quiere algo de variedad. La mayoría de los entrenamientos se basan en el estilo crawl o el estilo libre. Sustituye tus favoritos donde tenga sentido. Utiliza estos entrenamientos para mejorar tu técnica de natación y tu nivel de fitness.
| Categoría | Entrenamiento Objetivos | Total de yardas | Ejercicio de una milla | Técnica de respiración | 1750 yardas |
| Entrenamiento de natación #72 | Ejercicio de una milla | Técnica de respiración técnica | 1750 yardas |
| Entrenamiento de natación #73 | Ejercicio de una milla | Alargamiento de brazadas, ejercicios de natación y conteo de brazadas | 1750 yardas |
| Ejercicio de natación #74 | Ejercicio de una milla | Alargamiento de brazadas,ejercicios de natación y uso de un solo brazo a la vez | 1750 yardas |
| Entrenamiento de natación #75 | Ejercicio de una milla | Ejercicio de brazadas mixtas: Batida de arrastre y brazada de pecho | 1750 yardas |
| Ejercicio de natación #76 | Ejercicio de una milla | Ejercicio de brazada mixta: Brazada de arrastre y brazada de espalda | 1750 yardas |
Preparación de natación en aguas abiertas en piscina
Los entrenamientos de preparación de natación en aguas abiertas son muy similares a los entrenamientos de triatlón. La principal diferencia es que la natación en aguas abiertas suele implicar distancias más largas que el triatlón. La mayoría de los nados de triatlón son de 1,2 millas o menos (hasta llegar al nivel de Ironman). La natación en aguas abiertas incluye muchos de los ejercicios de natación utilizados en los entrenamientos de triatlón, pero los entrenamientos en aguas abiertas también incluyen entrenamientos de larga distancia.
Obviamente, el mejor entrenamiento para la natación en aguas abiertas es nadar realmente en aguas abiertas. La piscina es un entorno amable y controlado y no es posible simular la experiencia de aguas abiertas en una piscina. Sin embargo, a veces no es posible entrenar en aguas abiertas debido al clima, la ubicación o el acceso. Los entrenamientos de natación enumerados aquí como preparación para aguas abiertas te ayudarán a prepararte para nadar en aguas abiertas, y pueden sustituir a una parte de tu entrenamiento en aguas abiertas. Los entrenamientos también son excelentes para un nadador que no tiene experiencia previa en aguas abiertas. Si estás empezando, considera usar los entrenamientos en secuencia para construir tus habilidades.
| Categoría | Objetivos del entrenamiento | Total de yardas | |
| Entrenamiento de natación #91 | Preparación en aguas abiertas | Vista a tierra y control de la respiración, patrones de respiración | 2000 yardas |
| Ejercicio de natación #92 | Preparación en aguas abiertas | Preparación para el desastre | 2000 yardas |
| Ejercicio de natación #93 | Preparación en aguas abiertas | Salidas de la huella y natación de resistencia | 2400 yardas |
| Ejercicio de natación #94 | Preparación en aguas abiertas | Vista a tierra y control de la respiración, patrones de respiración | 2400 yardas |
| Ejercicio de natación #95 | Preparación en aguas abiertas | Vista al suelo y control de la respiración, patrones de respiración | 2800 yardas |
| Ejercicio de natación #96 | Preparación en aguas abiertas | Preparación para el desastre | 2800 yardas |
| Ejercicio de natación #97 | Preparación en aguas abiertas | Salidas de la huella y natación de resistencia | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #98 | Preparación en aguas abiertas | Vista a tierra y control de la respiración, patrones de respiración | 3000 yardas |
| Ejercicio de natación #99 | Preparación en aguas abiertas | Vista al suelo y control de la respiración, patrones de respiración | 3400 yardas |
| Ejercicio de natación #100 | Preparación en aguas abiertas | Preparación para el desastre | 3400 yardas |
arriba de la página