¿Es posible trabajar todos los músculos de tu cuerpo y aumentar significativamente tu forma física en 30 minutos?
¡Con el TRX lo es! Prueba un plan de entrenamiento, que te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo en muchos planos. Y además, lo disfrutarás.
Qué es el entrenamiento en suspensión TRX
El entrenamiento en suspensión TRX sigue ganando popularidad. Los visitantes de los centros de fitness, spas de bienestar y gimnasios, que buscan algo nuevo en el mundo del fitness, muestran cada vez más interés por probar este revolucionario equipo.
Considerando que siempre es posible cambiar la resistencia ajustando la posición de tu cuerpo, el ejercicio TRX es seguro y efectivo incluso para personas de diferentes niveles de fitness.
Incluso los deportistas de alto nivel perciben los entrenamientos TRX de forma muy positiva y con respeto. Se dieron cuenta rápidamente de que gracias al TRX desarrollan la fuerza de resistencia mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas, no sólo de pie, sentados o tumbados como con los tradicionales ejercicios aislados.
El TRX ofrece una gama de movimientos intensos que trabajan los músculos abdominales, la espalda, los hombros, el pecho y las piernas. El entrenamiento con TRX trabaja constantemente todo el cuerpo.
¿Listo? Vamos!
Con la rutina de entrenamiento que te presentamos a continuación, fortalecerás todo tu cuerpo en muchos planos de movimiento mediante el uso de movimientos altamente integrados.
La intensidad de cada ejercicio se puede modificar seleccionando la postura, eligiendo los ángulos del cuerpo y el procedimiento de entrenamiento.
Para los principiantes recomendamos elegir ángulos del cuerpo más pequeños. También se pueden alargar los intervalos de entrenamiento, acortar los intervalos de descanso o aumentar las exigencias al sistema cardiovascular.
El ciclo que se muestra a continuación dura aproximadamente 30 minutos y se divide en 3 rondas. Repite cada ronda de entrenamiento 2 veces antes de pasar a la siguiente.
Acerca del Entrenamiento Total del Cuerpo TRX de 30 minutos
Antes de cualquier actividad física, es necesario calentar lo suficiente. Un calentamiento sirve para la adaptación de todo el cuerpo a un esfuerzo físico y a un rendimiento extenuante.
Ejercicios de calentamiento con TRX
Ejercicios dinámicos de calentamiento con el TRX Suspension Trainer
El objetivo es producir calor en el cuerpo y los músculos. Esta fase es una parte necesaria de cada sesión de entrenamiento. Una mejor flexibilidad y movilidad del cuerpo puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones.
La tendencia de los estiramientos dinámicos hoy en día es un intento de realizar todos los ejercicios en movimiento, en lugar de meros estiramientos estáticos.
¿Cómo anclar las correas TRX en casa o al aire libre?
Tienes uno de los entrenadores de suspensión TRX en casa, has preparado una estructura de soporte donde anclar el TRX, pero no estás seguro de si tienes tu sistema TRX anclado de forma correcta y segura?
Instalación de TRX – Cómo capturar TRX Suspension Trainer
Asegúrate de que tienes los accesorios TRX adecuados y seguros antes de empezar tu entrenamiento:
Instalación del TRX – ¿Cómo montar el TRX en casa o en el exterior?
¿Cómo anclar el TRX correctamente? Las bandas de TRX se pueden capturar en cualquier lugar. Sigue leyendo para saber cómo se puede anclar el TRX de forma correcta y segura.
Primera ronda
| trx low row | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx chest press | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx biceps curl | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| Presión de tríceps trx | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx power pull | 5 REPS CADA LADO | 1 MINUTO DE DESCANSO |
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Dónde comprar el TRX Suspension Trainer
El TRX está disponible en Amazon (los modelos más antiguos y baratos) o en la web oficial de TRX Training (los últimos modelos actualizados). Puedes comprar cualquier TRX Suspension Trainer original (genuino) SÓLO en línea!
Es difícil diferenciar y elegir entre los diferentes entrenadores de suspensión TRX disponibles. Esta guía comparativa puede ayudarte a determinar cuál es el más adecuado para ti.
Segunda vuelta
| TRX SPRINTER START | 5 REPS EACH PIERNA | 15 SEGUNDOS DE DESCANSO |
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| TRX HAMSTRING CURL | 10 REPS | 15 SECT REST |
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| TRX LUNGE | 5 REPS CADA PIERNA | 15 SEGUNDOS DE DESCANSO |
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| TRX HIP PRESS | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 REPS | 1 MINUTO DE DESCANSO |
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Tercera ronda
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 REPS | 15 SEC DESCANSO |
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| TRX HIP DROP | 5 REPS EACH SIDE | 15 SEC REST |
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| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX HAMSTRING RUNNER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX ATOMIC PUSH-UP | 10 REPS | 1 MINUTO DE DESCANSO |
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repetición de la ronda
Versión imprimible en PDF del entrenamiento con TRX
Descarga tu plan de entrenamiento diario de TRX :
Tenga en cuenta estos consejos
¿No está seguro de si este entrenamiento TRX es adecuado para usted? Lee las opiniones de TRX sobre este plan de entrenamiento de 30 minutos. Este entrenamiento es adecuado tanto para principiantes como para avanzados del TRX.
Los ejercicios individuales del TRX están recopilados para que se trabaje todo el cuerpo. Es un entrenamiento universal de TRX, que puedes realizar en casa, en el gimnasio o mientras viajas.
Se recomienda a los principiantes completos que tomen al menos 5 lecciones con un entrenador profesional de TRX. De esta manera, aprenderán:
- cómo colocar y montar tu TRX de forma segura
- cómo respirar correctamente
- te familiarizarás con los principios efectivos del entrenamiento en suspensión
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