Este contenido ha sido creado en colaboración con New Balance.
¿Quieres destrozar tu PB? Acepta el reto de la bañera de hielo. Aunque un batido de proteínas seguido de una ducha caliente es una rutina más apetecible para después de correr, meterse en una bañera helada es clave para extinguir las agujetas. Una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que darse un chapuzón en el frío reduce las agujetas a la vez que repara pequeños desgarros (microtraumatismos) en tus fibras musculares. Sin embargo, a pesar de todos sus beneficios, con la terapia de frío estás en el límite. Si lo haces bien, congelarás a la competencia. Si lo haces mal, tendrás un rendimiento peor que el de Mr. Freeze de Schwarzenegger (lo siento, Arnie). Por eso hemos recurrido a la ayuda del experto fisioterapeuta y embajador de New Balance Richie Norton (@thestrengthtemple), el inspector Frost de los baños de hielo, para llegar al fondo de la cuestión.
¿Cuántas veces y cuándo deberías darte el chapuzón de frío?
«Lo ideal es después de cada sesión de entrenamiento», dice Richie. La razón es sencilla: tanto si acabas de terminar una serie de sprints como una 5K, el movimiento repetitivo de la carrera provoca una acumulación de ácidos lácticos tóxicos. Además de reparar los daños musculares, los baños de hielo eliminan estos productos de desecho del entrenamiento para derretir el dolor y prepararte para tu próxima sesión.
Hielo para conocerte
Primer paso de cualquier baño de recuperación: conseguir que la proporción de agua y hielo sea la adecuada. Y por suerte para ti, es fácil de recordar: 100% hielo, 0% agua. ¿Por qué? «Cuanto más fría esté la bañera, mejor responderán tus fibras musculares al tratamiento y menos te dolerá mañana», dice Richie. «De hecho, lo único que debería descomponer el hielo es tu propio calor corporal.»
¿Tienes los pies (metafóricamente) fríos? Llena tus primeros baños de hielo con una mezcla de agua y sólo dos bandejas de cubitos para trabajar hasta el estándar de hielo total. Al fin y al cabo, sumergir las piernas en un líquido de menos de 10 grados centígrados (el grifo azul debería estar a siete grados) sigue haciendo que el tejido bajo la piel se caliente, lo que aumenta el flujo sanguíneo y potencia la recuperación muscular. Seguirás sintiendo algunos beneficios y deberías ser capaz de trabajar hasta llegar a un baño sólo con hielo en una semana.
¿Por cuánto tiempo?
Es una discusión que no se ha enfriado entre los asistentes al gimnasio durante años, pero la ciencia habla por sí misma. Prueba A: un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport descubrió que un baño de hielo de 15 minutos aumentará tu resistencia entre tres y cuatro minutos más que cualquier otra duración pasada en la bañera.
Pero aunque es menos tiempo que un episodio de Los Simpsons, un cuarto de hora es mucho tiempo para tener las piernas sumergidas en hielo, así que no te preocupes por algunas salidas prematuras. Nos pasa a los mejores, incluso a Richie: «Mi primera vez duró 40 segundos, pero después de bañarme después del entrenamiento durante una semana llegué a los 11 minutos», dice.
Vicio de hielo bebé
¿El error más común de cualquier baño de hielo? «No respirar correctamente», dice Richie. «Algunas personas bajan y comienzan estas enormes inhalaciones de pánico. Esto reduce la circulación de aire alrededor de tu cuerpo – el propósito principal de un baño de hielo.» Entonces, ¿cómo mantener la calma? «Inspira y expulsa el aire lentamente para concentrar tu mente», dice Richie. «Mantén tus pensamientos en los beneficios de lo que estás haciendo y después del primer minuto te calmarás y será menos doloroso». Considéralo tu prueba definitiva de la mente sobre la materia.
New Balance Toughest Opponent es una historia sobre las batallas que tenemos dentro de nosotros mismos. Los juegos mentales que se desarrollan entre nuestros oídos y que nos hacen cuestionar si correr esa milla extra, levantar ese peso más pesado, o seguir adelante y empujar más duro, más rápido y más fuerte que el día anterior. Para saber más, visite: http://www.newbalance.co.uk/TougestOpponent.
Tú eres tu rival más duro.