Si bien la báscula te dice cuánto pesas, no te dice exactamente qué significa el peso en realidad. Si has subido unos kilos, ¿significa que es todo grasa? ¿Es músculo? ¿O sólo estás un poco hinchado? Puede ser difícil distinguir si se trata de un aumento de peso o de una hinchazón, por lo que hemos investigado un poco para averiguar lo que realmente significa tu aumento de peso.
Para ello, hablamos con Maggie Michalczyk, RDN y fundadora de OnceUponAPumpkinRD.com, para hablar de las diferencias entre el aumento de peso y la hinchazón, y tuvo muchos consejos que compartir. ¿La señal secreta? El aspecto de tu estómago.
¿Tiene tu estómago un aspecto diferente? Probablemente esté hinchado!
Cuando te sientas lo más normal posible (sin gases y con una dieta equilibrada), echa un vistazo a tu estómago. Mantén esa imagen clara en tu mente, porque te va a ayudar a determinar cuándo estás hinchado o no.
«La hinchazón suele producirse después de una comida», dice Michalczyk. «Fíjese en el aspecto de su estómago en ese momento cómo suele ser para empezar a determinar si se trata de hinchazón o de aumento de peso.»
Según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, la hinchazón hará que su estómago se expanda salvajemente. Su estómago se sentirá algo duro en comparación con su barriga blanda habitual, así que pínchelo. Si se siente diferente de lo normal, probablemente sea hinchazón.
¿Qué causa la hinchazón del vientre?
En términos de lo que causa la hinchazón, Michalczyk dice que podría ser una miríada de cosas.
En primer lugar, la mayoría de las mujeres experimentarán algo de hinchazón y aumento de peso alrededor del momento en que están menstruando.
«Es totalmente normal tener un par de kilos más alrededor de tu ciclo, porque tendemos a retener el peso del agua», dice Michalczyk. «Así que si estás alrededor de ese momento del mes, es un buen indicio de que no se trata de un aumento de peso, sino de cambios asociados a tu periodo».»
En segundo lugar, la hinchazón también puede ser el resultado de lo que estás comiendo. Y no sólo los alimentos poco saludables (aunque esos no ayudan precisamente), sino todo tipo de alimentos -como las verduras crucíferas-.
«Si ves que después de comer ciertas verduras siempre estás hinchada (como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas) puede que seas más sensible a estas verduras que forman gases y probablemente quieras limitar la cantidad que tomas de ellas a la vez», dice Michalczyk. También mencionó que los alcoholes de azúcar pueden ser fácilmente un culpable de la hinchazón.
Cómo prevenir la hinchazón
Si no es tu momento del mes y estás experimentando una cantidad incómoda de hinchazón, puede ser el momento de reconsiderar lo que estás poniendo en tu plato.
«Puede ser útil llevar un breve diario de alimentos en el que anote lo que comió y cómo se sintió después (hinchado, incómodo) para averiguar el culpable de su hinchazón», dice Michalczyk.
Cada cuerpo reacciona a los alimentos de manera diferente, así que tómese un tiempo para averiguar el suyo. Anota lo que comes y cómo te hace sentir una hora después. Si está experimentando una cantidad incómoda de hinchazón, debe considerar la disminución de ese alimento específico en su dieta – especialmente si es uno de estos alimentos que causan malestar intestinal.
Otra forma sorprendente de disminuir la hinchazón es simplemente dejar de comer y beber al mismo tiempo. Michalczyk dice que esto en realidad puede causar hinchazón en el estómago.
«Una cosa que podría ayudar es no comer y beber al mismo tiempo», dice Michalczyk. «Esto puede hacer que entre mucho aire en tu sistema, lo que puede contribuir a la hinchazón»
Así que la próxima vez que disfrutes de una comida, disfruta de tu bebida por separado. Algunos nutricionistas incluso dicen que beber un vaso entero de agua antes de disfrutar de la comida no sólo ayudará a la sensación de hinchazón posterior, sino que evitará que comas en exceso.
Cómo desinflamar
¿Te sientes incómodo y necesitas algo de alivio? Si lo que buscas es desinflamar, Michalczyk recomienda incorporar más menta y jengibre a tu dieta si puedes, ya que son grandes disparadores del estómago. Una manera fácil de hacerlo es comenzar una rutina de té que incluya uno de estos en la mezcla de té. También puedes considerar la incorporación de estos 15 alimentos anti-hinchazón en tu dieta para disminuir esa hinchazón para siempre.
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