Vida saludable
1 No tener suficiente tiempo
A menudo puedes estar corriendo todo el día tratando de equilibrar todas tus tareas en el trabajo y en casa, y aun así no conseguir marcar todo en tu lista. A veces esto puede deberse a que las exigencias que te imponen son poco realistas, pero a menudo simplemente se debe a una mala gestión del tiempo y a no establecer tus prioridades.
Solución: Aprende a gestionar tu tiempo de forma más eficaz
Puede parecer obvio, pero una mejor gestión del tiempo realmente puede reducir tu estrés. Muchos de nosotros perdemos mucho tiempo haciendo tareas sin importancia – así que asegúrate de priorizar siempre tu día y hacer los trabajos importantes primero. Además, haz los trabajos que no quieres hacer antes de pasar a las tareas más agradables, ya que sólo pensar en los trabajos desagradables puede causar estrés.
2 Estilo de vida poco saludable
Mientras que algunas personas pueden adoptar un estilo de vida poco saludable debido a la falta de tiempo – por ejemplo, recurriendo a la comida rápida porque no tienen tiempo para comer adecuadamente – otros pueden tener un estilo de vida poco saludable porque ya están estresados – por ejemplo, recurriendo a fumar como mecanismo de afrontamiento. Cualquiera que sea la razón, un estilo de vida poco saludable puede reducir su capacidad para hacer frente al estrés, y en algunas circunstancias puede incluso aumentar sus niveles de estrés.
Solución: Haz pequeños cambios hacia un estilo de vida más saludable
Tener una dieta saludable, hacer ejercicio regular y dormir lo suficiente significa que tu cuerpo será capaz de hacer frente al estrés que se te presente. El ejercicio, en particular, puede ser muy bueno para aliviar el estrés – ¡especialmente si se trata de descargar el estrés en una pelota u otro objeto inanimado! Además, al saber que llevas un estilo de vida saludable, tendrás un estado de ánimo más positivo y podrás afrontarlo mejor.
3 Asumir demasiadas cosas
Puede que tengas tendencia a asumir demasiadas cosas tanto en el trabajo como en tu vida familiar, quizás porque no quieres defraudar a la gente. Sin embargo, si haces esto, con frecuencia te llevará a estresarte por tener demasiadas cosas que hacer y a no conseguir alcanzar todo lo que has asumido. Intentar abarcar demasiado también significará que no podrás dar lo mejor de ti en lo que haces.
Solución: Conoce tus limitaciones y no asumas demasiado
Es mejor ser honesto y decirle a la gente cuáles son tus verdaderas limitaciones. De esta manera, puedes evitar estresarte innecesariamente al no asumir más de lo que puedes manejar cómodamente en un momento dado. Es mejor ser ligeramente precavido que acabar haciendo más de lo que deberías – y recuerda: no es un signo de debilidad pedir ayuda, así que busca ayuda si la necesitas.
4 Conflictos en el trabajo o en casa
Si las relaciones son tensas en casa o en el trabajo, es más que probable que te estreses por ello. Puede que los conflictos se produzcan por desacuerdos sobre cómo se deben hacer las cosas -y por eso puede que sientas que tienes que mantenerte firme para avanzar-, pero al final un montón de palabrería sólo contribuirá a aumentar tus niveles de estrés.
Solución: Evita los conflictos innecesarios
Aunque las discusiones no sean del todo evitables, tiene sentido evitar o prevenir los conflictos siempre que sea posible. No hay necesidad de ser argumentativo o confrontativo; simplemente trate de llegar a una solución con la que ambas partes estén razonablemente contentas. Recuerda siempre que es mejor una discusión franca que una disputa amarga.
5 Incapacidad para aceptar las cosas como son
Algunas personas no tienen la capacidad de aceptar las cosas como son o de darse cuenta de que ciertas situaciones están fuera de su control. Si intentas cambiar algo que realmente no puedes cambiar, entonces sólo estarás creando un estrés innecesario del que puedes prescindir. Además, todo el tiempo que pases estresándote por ello significa que no podrás concentrarte en las otras cosas que podrías estar haciendo, lo que puede hacer que te estreses aún más.
Solución: Acepta las cosas que no puedes cambiar
Cambiar una situación difícil no siempre es posible, y si ese es el caso entonces lo mejor es aceptar y llegar a un acuerdo con el hecho de que no puedes hacer nada. Puede ser útil hablar de la situación con otra persona, ya que puede ayudarle a verla de forma más positiva o desde una perspectiva diferente y menos estresante. Hablar de las cosas puede ayudar a evitar que tu percepción de una situación se desborde.
6 No tomarse tiempo y relajarse
Estar constantemente en movimiento significa que estarás en un estado de tensión elevado todo el tiempo y tu cuerpo nunca tendrá la oportunidad de deshacerse del estrés. No tomarse un tiempo de descanso también reducirá tu eficacia a largo plazo.
Solución: Tómate un tiempo y recarga las pilas
Tomar un descanso puede significar que puedes rendir mucho más después, y como tal recuperarás fácilmente el tiempo que has utilizado para relajarte, además de sentirte más renovado. Incluso el simple hecho de «tomarse cinco minutos» puede recargar sus baterías y darle mayor claridad de pensamiento. La relajación ayudará a su cuerpo a volver a su estado normal de salud.
7 Cuestiones no relacionadas con el trabajo
El estrés puede estar causado por una cuestión no relacionada con el trabajo, como una enfermedad grave en la familia, tener que cuidar a personas dependientes, un duelo, una mudanza o problemas de deudas. A menudo, estos problemas son inevitables y no es algo que se pueda solucionar fácilmente, pero merece la pena intentar solucionarlos en lugar de posponerlos o intentar ignorarlos.
Solución: Tómese un tiempo libre o cambie sus prácticas de trabajo
Si estos problemas le están causando estrés y una incapacidad para hacer su trabajo, entonces puede ser mejor tomarse un tiempo libre para hacer frente a los problemas. Si el problema es continuo, puede intentar dirigirse a su empleador para pedirle una mayor flexibilidad laboral, lo que podría permitirle afrontar mejor esos problemas.
8 No ver el humor en las situaciones
Algunas personas suelen ser capaces de reírse ante la adversidad y parecen poder dejar de lado los problemas y afrontarlos con eficacia. Esencialmente, no se permiten estresarse en exceso. Sin embargo, otras personas pueden no ver el humor en algunas situaciones, y esto puede hacer que se estresen más.
Solución: Aprovecha el poder de la risa
Adoptar una visión humorística hacia las situaciones de la vida puede aliviar los factores de estrés cotidianos.
No estar en «modo serio» todo el tiempo puede ayudarte a tener un pensamiento más claro – y se ha demostrado clínicamente que la risa reduce la presión arterial y las hormonas del estrés. Así que, trata de ver el lado divertido de las cosas entre estas otras ideas para potenciar la salud al instante.
9 Situaciones particulares que causan estrés
Estresarse en algunas situaciones es a veces inevitable, e inevitablemente hay situaciones en las que podemos esperar estar estresados de vez en cuando, como en el lugar de trabajo o cuando estás atrapado en el tráfico y necesitas llegar a algún lugar rápidamente.
Solución: Evita las situaciones que te estresan
La forma de evitar o minimizar parte del estrés que puedas tener es alejarte de las situaciones que te estresan. Por ejemplo, si te estresas cuando compras en el supermercado, trata de hacer la compra por internet en su lugar. Sin embargo, si una situación estresante es inevitable -como estar en el lugar de trabajo-, intenta seguir algunos de los otros consejos de este artículo, que te ayudarán a aliviar el estrés.
10 Causas de estrés: Cambios importantes en la vida
Los cambios significativos en las cosas a las que nos hemos acostumbrado pueden ser una verdadera causa de estrés. Por ejemplo, cambiar de trabajo o mudarse de casa puede ser una de las cosas más estresantes que hará en su vida, ¡posiblemente por eso la mayoría de nosotros intentamos hacerlo con poca frecuencia! Además, el proceso que lleva al cambio puede ser estresante en sí mismo.
Solución: Acoge el cambio como un reto
Si ves el cambio como un reto positivo y no negativo, entonces cualquier estrés que acompañe al cambio será menos probable que te afecte. Un nuevo trabajo o un nuevo hogar, por ejemplo, deberían ser vistos como un nuevo comienzo, y deberían ser algo que esperar en lugar de temer.
Prevenir el estrés…
Hay muchas causas de estrés, como hemos visto, pero siguiendo algunas de las soluciones sugeridas aquí, debería ser más capaz de lidiar con el estrés cuando surja. Además, si evita o trata las causas del estrés que hemos señalado, ¡podría incluso evitar el estrés antes de que se produzca!