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Este reportaje forma parte de una serie sobre cómo ponerse en forma y estar sano puede mejorar tus resultados.
A veces todo lo que se necesita para cambiar el comportamiento es un suave empujón. Y cuando ese empujón está tan cerca como el smartphone en tu bolsillo, mucho mejor. Puede gastar mucho dinero en programas de entrenamiento y planes de dieta de lujo, o puede descargar una de estas aplicaciones gratuitas de salud y fitness.
MyFitnessPal
Haga que el registro de su dieta diaria sea fácil con la base de datos de esta aplicación de más de 6 millones de alimentos, además de la información nutricional de más de medio millón de restaurantes (y contando). Puedes escanear los códigos de barras con la cámara de tu teléfono para descargar los datos directamente en tu diario de comidas (se ha comprobado que llevar uno ayuda a perder peso). La aplicación recuerda tus comidas más frecuentes para facilitar el registro, y una función de recetas te permite introducir todos los ingredientes de un plato para calcular lo saludable que es.
Obtendrás un desglose de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que estás comiendo. Sincroniza tu rastreador de actividad y la aplicación te sugerirá cuántas calorías puedes comer en función de si quieres ganar, mantener o perder peso durante el periodo de tiempo que especifiques. A continuación, haz un seguimiento de tu progreso.
Disponible en: iOS, Android, Windows Phone y escritorio; myfitnesspal.com
Sworkit
El nombre es la abreviatura de «simplemente trabaja», y no pierde el tiempo para que hagas precisamente eso. Escoge entrenamientos de cardio, fuerza, yoga o estiramientos, y el tiempo que tienes (de cinco minutos a una hora), y Sworkit te guía a través de la sesión con vídeos e indicaciones de voz guiadas. (Por 5 dólares al mes también puedes hablar con un entrenador)
Disponible en: iOS y Android; sworkit.com
Sleepbot
Diagnostica tu déficit de sueño y despierta renovado con esta app. Un rastreador de movimiento y una grabadora de sonido trabajan con tu teléfono para monitorear cuánto tiempo tardas en dormirte, cuántas horas estás haciendo, qué tan inquieto estás y qué es lo que interrumpe tus z’s. La alarma inteligente suena cuando estás en un ciclo de sueño ligero, un momento saludable para levantarte.
Disponible en: iOS y Android; mysleepbot.com
Calma
La meditación ayuda a mantener a raya el estrés no saludable, pero si no tienes ni idea de lo que estás haciendo, esta app y página web te guiarán a través de meditaciones de distinta duración. También puedes activar sonidos naturales relajantes como la lluvia cayendo sobre las hojas o las olas rompiendo en la playa. Y no hace falta invertir mucho tiempo: Investigadores de la Universidad de Melbourne descubrieron que los trabajadores que se tomaban un descanso de 40 segundos para centrarse en la naturaleza mejoraban su concentración y productividad.
Disponible en: iOS, Android y Desktop; calm.com
OneRx
onerx.com
Los principales gestores de beneficios farmacéuticos, como Express Scripts, Caremark y OptumRx, tienen aplicaciones que te permiten comparar los precios de los medicamentos recetados. ¿No tiene una aplicación para su plan? Tome una foto de su tarjeta de seguro, y OneRx le dará una estimación de los copagos de medicamentos recetados en función de su plan (además de los precios en efectivo).
Disponible en: iOS y Android
Sugar Sense (por MedHelp)
Si usted es diabético o incluso pre-diabético, el seguimiento de su azúcar en la sangre es vital. La aplicación te permite registrar tu nivel de azúcar en sangre a lo largo del día y ver inmediatamente una estimación de tu nivel de HbA1C. También puedes ver vistas completas de tus niveles de glucosa en sangre durante la última semana, dos semanas, un mes y 90 días. Incluso puedes sincronizar tu rastreador de pasos con la aplicación e introducir la ingesta de carbohidratos para ver cómo tu estilo de vida afecta a tus niveles de azúcar en sangre.
Disponible en: iOS y Android;
C25K
Incluso los adictos al sofá pueden trabajar para correr una carrera de 5K con este programa realista y de buen ritmo. La aplicación ofrece un programa de entrenamiento de 8 semanas (tres entrenamientos a la semana) diseñado específicamente para que los no corredores desarrollen resistencia y fuerza. Alternas entre caminar y correr, y al final de las ocho semanas, estás corriendo los 5K que nunca creíste posibles.
Disponible en: iOS y Android; c25kfree.com
Para saber más sobre cómo ponerse en forma vale la pena física y económicamente, echa un vistazo a toda la cobertura de Money sobre cómo tu salud impacta en tu cartera.
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