¿Tienes dolor de cuello o espalda? Su estilo de sueño puede estar contribuyendo.
Si alguna vez se ha despertado con un hormigueo en el brazo o un dolor en el cuello, ha experimentado los efectos negativos de dormir en una posición incorrecta.
La clave es la alineación: Cuando duermes con la columna vertebral en una posición neutral, se reduce la tensión en la espalda y el cuello. También ayuda dormir sobre una superficie firme.
Entonces, ¿qué posiciones para dormir debes adoptar y cuáles debes evitar? Aquí tienes un resumen, de la mejor a la peor.
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La posición ideal para dormir: De espaldas
La mejor posición para evitar el dolor de espalda es acostado boca arriba. Aun así, para muchas personas es la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para una óptima alineación de la columna vertebral, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta posición porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado: Un sólido subcampeón
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor posición para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena posición para los roncadores o cualquier persona con apnea del sueño porque mantiene las vías respiratorias abiertas. Si puedes, estira las piernas rectas y mete una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una alineación neutra.
Otro tipo de sueño lateral -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como la posición fetal, puede ser el estilo de sueño más popular, pero promueve una distribución desigual del peso que puede causar dolor de espalda y dolor en las articulaciones. Intenta enderezar tu cuerpo en una posición relajada, desenfundando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de quitar el peso de la espalda.
La peor postura para dormir: Boca abajo
Dormir boca abajo es la peor posición para la columna vertebral, según el doctor Raymond J. Hah, cirujano de columna de Keck Medicine of USC y profesor asistente de cirugía ortopédica clínica en la Escuela de Medicina Keck de USC. «Esta posición ejerce la mayor presión sobre los músculos y las articulaciones de la columna vertebral porque aplana la curva natural de la misma», dice. «Dormir boca abajo también te obliga a girar el cuello, lo que puede causar dolor de cuello y de la parte superior de la espalda.»
Las investigaciones demuestran que existe una correlación entre el dolor y el sueño, por lo que tiene sentido incorporar cambios sencillos en tu estilo de sueño que alivien el dolor de espalda – y menos dolor significa mejor sueño.
Por Heidi Tyline King
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