¿Qué tan saludable es tu digestión? Es posible que experimentes ataques de gases o hinchazón, o las cosas podrían ser peores con episodios regulares de estreñimiento, acidez estomacal o una condición más grave.
O bien, puedes ser regular con poco o ningún problema estomacal. ¡Qué suerte! Para mantener el intestino en funcionamiento, muchas personas toman medicamentos de venta libre o con receta para aliviar los síntomas y el dolor. Otros manejan las cosas con remedios caseros, tés o suplementos alternativos.
¿Pero qué hay de hacer que el proceso digestivo se sienta un poco mejor sin tener que ingerir nada? Es posible hacerlo con tus propias manos. ¿Cómo? A través de un automasaje!
Prevention cita los consejos de la dietista registrada McKel Hill, que escribió en su blog sobre la alimentación consciente y la digestión. Hill habla del impacto del estrés en el cuerpo y el sistema nervioso, y cómo a su vez, puede impedir una digestión natural y saludable.
No sólo una mala masticación puede llevar a una mala digestión, sino que una mente estresada puede causar inflamación y tensión en tu vientre. Estar atrasado y sentir punzadas extrañas en la barriga podría estar directamente relacionado con los niveles de estrés. Por eso Hill sugiere realizar algunos cuidados personales antes y después de las comidas para ayudar a tu sistema.
Aquí tienes la técnica del masaje estomacal de dos minutos que ella recomienda:
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Túmbate
Túmbate de espaldas y dobla las rodillas para que tu flota quede plana. Respira profundamente varias veces.
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Coloca las manos
Pon ambas manos sobre el abdomen, empuja suavemente hacia abajo y comienza a masajear con movimientos amplios y circulares, recorriendo todo el estómago y los costados.
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Toca los puntos
Con las yemas de los dedos o las palmas de las manos, aplica una suave presión en los puntos tensos a lo largo de los músculos del estómago y bajo la caja torácica. No te olvides de la parte superior de la zona del estómago que está en medio de las costillas. Repite estos movimientos y continúa hasta que tu estómago se sienta relajado.
Puedes hacer esto unos minutos antes de una comida o un par de horas después de comer. Hill enfatiza que al hacer este masaje, tu cerebro y los músculos del estómago desencadenan una «respuesta de descanso» en el cuerpo. Esto le prepara para un tiempo más fácil cuando se trata de la digestión y la eliminación.
Además, ella afirma que también es importante masticar bien los alimentos y tomar pequeños sorbos de su bebida durante una comida para ayudar a que todo se descomponga correctamente.
Varios estudios apoyan los beneficios del masaje estomacal para las personas que buscan alivio del estreñimiento, la hinchazón e incluso los calambres menstruales. Aunque Hill sugiere hacerlo durante dos minutos rápidos, puedes hacerlo durante diez o quince, ya sea una vez al día o dos o tres veces.
Si te sientes extra inspirado en el departamento de autocuidado, llévalo más allá incorporando algunos aceites esenciales. Dedica unos minutos extra a esos puntos de tu estómago que necesitan una atención extra. Sé suave contigo mismo con este masaje y podrás experimentar una mejora de los hábitos intestinales y de la función digestiva.
¿Experimentas estreñimiento u otros problemas digestivos? Probarías este automasaje por cualquier cantidad de tiempo? Qué otras prácticas ayudan a tu proceso digestivo?