Sesenta días te dan tiempo suficiente para experimentar una pérdida de peso notable sin privaciones extremas. Perder 1 libra requiere quemar 3,500 calorías más de las que consume. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, y de lo drásticamente que cambie su dieta y nivel de actividad, puede esperar razonablemente perder entre 8 y 15 libras en el transcurso de dos meses.
Reduzca su ingesta calórica diaria. Una reducción de 500 calorías puede ayudarle a perder 1 libra por semana. Intente reducir primero las calorías discrecionales, centrándose en los refrescos, el alcohol y las golosinas como los dulces y las galletas. Asegúrese de que el tamaño de sus porciones esté en línea con las recomendaciones nutricionales de recursos como el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos; por ejemplo, limite los granos a una porción de ½ taza y las proteínas a entre 3 y 4 oz. en cada comida.
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Aumente su nivel de actividad. Siga las directrices del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que recomienda entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana. Incorpore una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos días por semana para conservar la masa muscular magra mientras pierde grasa. Esfuércese por incluir otra actividad durante el día además del ejercicio formal: limpie su propia casa, camine por su oficina o dé un paseo en lugar de ver la televisión por la noche.
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Consejos
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que no debe comer menos de 1.200 calorías al día si es mujer o 1.500 si es hombre. Si bajar de estos niveles calóricos es la única manera de reducir 500 calorías, considere la posibilidad de quemar más calorías durante el día o resignarse a perder menos de 1 libra por semana. La pérdida de peso gradual es más efectiva, porque es más probable que se mantenga.
Advertencias
Por favor, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.