¿La edad es realmente sólo un número?
Esa es la respuesta a la pregunta de por qué algunas personas parecen más jóvenes de lo que son y otras parecen mayores de lo que realmente son.
¿Cómo?
Veamos…
El envejecimiento es, en su descripción más simple, un proceso biológico, y ocurre con cualquier cosa viva ya sea un trozo de fruta, una flor, un animal o una persona.
Piensa en ello. ¿Qué le ocurre a una fruta o a una flor cuando envejece? Su aspecto cambia drásticamente de vibrante y flexible a todo lo contrario. La fruta se pudre y se descompone y la flor se marchita y hace lo mismo.
Pasan por un proceso de envejecimiento.
Cuando se trata de personas y del proceso de envejecimiento, algunas tienden a parecer más viejas de lo que son mientras que otras de la misma edad pueden parecer considerablemente más jóvenes, debido a las diferencias en la aceleración de su edad biológica en relación con su edad cronológica, como se explica en un artículo de EBioMedicine.
Considera las diferencias.
¿Qué es la edad cronológica?
Tu edad cronológica es el número de años que transcurren desde tu nacimiento hasta el presente. Es el número que recitamos cuando alguien nos pregunta cuántos años tenemos.
¿Qué es la edad biológica?
Tu edad biológica describe el desarrollo físico de tu cuerpo basándose en los biomarcadores, que son procesos celulares y moleculares registrables en el cuerpo. También está determinada por la longitud de los telómeros, que son las tapas de los extremos de las cadenas de ADN. Los telómeros afectan a la forma en que las células del cuerpo envejecen.
Así, una persona con una edad biológica más joven no sólo parece más joven, sino que es más joven a todos los efectos prácticos (biológicamente).
El dicho de que «la edad no es más que un número» es válido en este contexto para la edad cronológica. Piensa en ello. Mira a tu alrededor. Verás que es cierto.
Podrías preguntarte: ¿Cómo se retrasa el proceso de envejecimiento biológico? ¿Se puede hacer?
La respuesta es: ¡SÍ!
Puedes ralentizar el ritmo de envejecimiento O puedes acelerarlo, dependiendo de las decisiones que tomes.
Se admite que hay factores que contribuyen al envejecimiento que están fuera de nuestro control como la exposición a la contaminación del aire, los factores genéticos y el tiempo. Pero… hay muchas cosas que están dentro de nuestro control y que podemos alterar para afectar a la forma en que envejecemos.
5 de los factores más significativos que afectan al envejecimiento biológico
El fitness es un jugador importante para evitar los efectos del envejecimiento. ¿Por qué? Porque mantenerse en forma implica mover el cuerpo y puede incluir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos de alto, medio o bajo impacto, caminar, correr, entrenamiento de resistencia, ejercicios de estiramiento, pilates, yoga, practicar deportes, artes marciales, bailar, etc.
Puedes obtener muchos beneficios al hacer ejercicio. Moverse promueve una buena circulación, estimula la digestión, fortalece el corazón, ayuda a liberar las toxinas del cuerpo y un montón de otros buenos beneficios que ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo, que se asocia con el envejecimiento y la enfermedad.
Si eres sedentario, entonces promueves una acumulación de toxinas en el cuerpo y las respuestas inflamatorias que pueden conducir a efectos negativos como los trastornos autoinmunes y otras enfermedades.
Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio al menos 30 minutos de 3 a 4 veces por semana mantendrá tu cuerpo en forma.
Fumar cigarrillos frente a no fumar
Una de las peores cosas que puedes hacer para maltratar tu cuerpo es fumar cigarrillos. Fumar puede acelerar el proceso normal de envejecimiento de la piel. Los cigarrillos contienen monóxido de carbono (un veneno) y más de 4.000 carcinógenos (agentes cancerígenos). La Sociedad Americana del Cáncer informa que fumar cigarrillos causa el 30% de todas las muertes por cáncer en general y el 87% de las muertes por cáncer de pulmón, específicamente.
Otros malos efectos del tabaquismo
- Un efecto negativo del tabaquismo son las arrugas en la piel y las manchas de la edad, debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos y a la reducción del flujo sanguíneo a la piel causados por el consumo de nicotina.
- Otro efecto negativo de fumar es que agota el oxígeno en los huesos, lo que puede contribuir a la osteoporosis (huesos frágiles).
- Fumar cigarrillos puede provocar la caída del cabello, psoriasis, cataratas, problemas dentales, flacidez de la piel, asma, EPOC y una serie de otras afecciones.
- Fumar cigarrillos tiene un efecto negativo en los órganos del cuerpo, especialmente en los pulmones y el corazón, y puede provocar coágulos de sangre, debido al estrechamiento de las arterias, lo que puede conducir a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Todo lo anterior y más puede envejecerte biológicamente y hacerte parecer significativamente mayor de lo que eres.
Hay beneficios si decides no fumar
- No fumar, por otro lado, reduce significativamente muchos de los factores de riesgo asociados a las enfermedades causadas por el consumo de cigarrillos.
- No fumar o dejar de fumar mejora el aspecto físico porque aumenta el flujo sanguíneo en el organismo, el cuerpo y la piel reciben más nutrientes y oxígeno, que son esenciales para tener un aspecto más joven y estar sano.
- Pollo frito
- Perritos calientes
- Patatas fritas
- Donuts
- Hamburguesas & patatas fritas
- Tocino & salchichas
- Batidos
- Gaseosas
- Dulces
- Pizza
- Encurtidos fritos
- Carnes magras (por ejemplo, pollo, pescado), a la plancha o al horno
- Fruta
- Verduras
- Nueces
- Huevos
- Tofú
- Granos
- Agua
- Patatas al horno
- Grasas saludables (ej, aceite de oliva)
- Yogur
Fumar es un factor de riesgo modificable para muchas enfermedades, lo que significa que es un hábito que se puede cambiar. Como ejemplo, los estudios muestran que el 45% de las muertes por cáncer fueron causadas por factores de riesgo modificables. Esto significa que estas muertes no tenían por qué producirse y podrían haberse evitado con un cambio en el estilo de vida.
Mala Nutrición vs. Buena Nutrición
El viejo dicho, «Eres lo que comes» tiene algo de verdad, si realmente lo piensas. ¡O, tal vez, debería decir «Te pareces a lo que comes».
Y realmente tengo que vigilar esto, porque mi comida favorita son las hamburguesas con queso y bacon, las patatas fritas y las judías al horno!
Otro dicho que no es tan cierto es el de «La belleza es sólo superficial».
La verdad del asunto es: la salud y la piel sana surge de adentro hacia afuera y va más allá de la piel.
Muchas personas no se dan cuenta de cómo la comida juega un papel en su apariencia. Los hábitos alimenticios poco saludables hacen que envejezcas de adentro hacia afuera, sin mencionar el aumento de peso.
La nutrición (buena o mala) es el combustible que afecta a la calidad y resistencia de prácticamente todos los órganos, células y sistemas del cuerpo.
Ejemplos de en qué consiste una mala dieta:
Ejemplos de lo que consiste una buena dieta:
No es que tengamos que ser Harry y Harriet de comida sana todo el tiempo para ver beneficios saludables, pero comer de forma saludable la mayoría de los días de la semana puede tener un efecto positivo significativo en lo viejo que pareces y en lo rápido o lento que pareces envejecer.
¿Por qué es esto?
La razón por la que los alimentos poco saludables son malos es porque están llenos de grasas saturadas, azúcar, sodio y otros ingredientes tóxicos, como el glutamato monosódico, las grasas trans y los nitritos, por nombrar algunos. El consumo excesivo de malas elecciones dietéticas tiene peligros ocultos que pueden hacer mella en tu aspecto y hacer que parezcas demacrado, viejo y enfermo. Además, la mala alimentación conduce a enfermedades y afecciones en el cuerpo que hacen que una persona se vea vieja y recorta años de la vida de la persona.
Demasiada exposición al sol
No me malinterpretes, algo de exposición al sol es bueno para tu salud porque es la mejor manera de asegurar que tus niveles de vitamina D estén donde deben estar.
Sin embargo, la sobreexposición al sol es perjudicial para la piel y demasiado sol puede dañar las células de la piel, haciendo que la piel desarrolle manchas de la edad y se vuelva muy arrugada, flácida, holgada y con apariencia de cuero, lo que a su vez hace que parezca mucho más vieja.
Las fibras de la piel llamadas elastina se dañan con el tiempo por los rayos ultravioleta del sol. Por ello, un exceso de radiación ultravioleta procedente de la luz solar directa o de las camas de bronceado puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de piel, así como el envejecimiento prematuro hasta en un 80%.
El bronceado al sol puede provocar daños en las células de la piel a nivel de la epidermis, lo que supone una quemadura solar. Pero incluso si la piel experimenta una quemadura solar, lo que ocurre es que el pigmento de la piel (o melanina) aumenta durante el bronceado, y el cambio de color en la piel es en realidad un signo de daño.
Ingesta inadecuada de agua
Siempre me recuerdan gratamente cómo el simple hecho de beber 6-8 vasos de agua al día cambia mi aspecto y mi sensación.
¡Es increíble!
Piensa en ello.
¿Qué le pasa a un campo de tierra frondosa si sufre una sequía durante un periodo de tiempo importante? Pues que sí. Se vuelve desértico. Todo se seca. Y cuando eso ocurre, ¿qué verías si miraras a tu alrededor? La frondosa hierba y la vida vegetal y los árboles y las hojas estarían todos secos y quebradizos y cambiarían de color y se morirían.
Conceptualmente, ocurre lo mismo con nuestro cuerpo, si no bebemos suficiente agua.
El cuerpo necesita una ingesta adecuada de agua para funcionar correctamente. El agua es bien utilizada por el cuerpo. Regula las reacciones metabólicas y químicas en el cuerpo y mantiene la temperatura corporal para mantener los sistemas del cuerpo y las funciones de todos sus órganos, tejidos y células. El agua también ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo y ayuda a eliminar los desechos y a mantener la piel sana.
Ahora, con todo lo dicho, todo lo que el agua hace por el cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que el cuerpo envejece. Si la piel, las células, los órganos y los tejidos no están adecuadamente hidratados, comenzarán a secarse y a funcionar mal.
El envejecimiento prematuro se produce cuando no se ingiere suficiente agua, entre otros efectos adversos, porque el cuerpo pierde agua constantemente y debe rehidratarse adecuadamente. El agua se pierde por el sudor, la digestión y la respiración.
Así que bebe mucha agua y come alimentos que contengan agua (por ejemplo,
Resumen
El estado de su salud, especialmente en lo que se refiere a la salud de su cerebro, huesos y tejido conectivo, está influenciado por lo que come y bebe y determina la rapidez con la que envejece.
El consumo regular de buenas opciones dietéticas (la mayoría de los días de la semana), no fumar, hacer ejercicio, beber mucha agua y reducir la sobreexposición al sol ayuda a mantenerte más sano y a parecer más joven.
Además, tener una piel clara y sin acné contribuye a parecer más joven.
Así que ahí lo tienes!
Esta es una explicación de lo que hace que algunas personas parezcan mayores de su edad y otras parezcan más jóvenes. Estos son algunos de los factores prevenibles que pueden ser alterados como estrategias antienvejecimiento, y ¿por qué no? Con tantos otros factores que no podemos controlar cuando se trata del envejecimiento, prefiero practicar hábitos de vida saludables que puedo controlar para al menos hacer el viaje un poco más fácil.