(Foto: NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Respuesta de Anita Sanz, psicóloga, en Quora:
La depresión tiende a aumentar durante las fiestas debido a un incremento de las exigencias (percibidas como estresantes), a los problemas familiares y a no poder gestionar las expectativas.
Exigencias/estrés
Durante las fiestas, hay un incremento en el número de actividades, tareas y eventos sociales que las personas deben gestionar. Las compras y la adquisición de regalos pueden causar estrés financiero y emocional y pueden crear la necesidad de gestionar las multitudes, el tráfico y los centros comerciales o las grandes tiendas. Las celebraciones y fiestas familiares, escolares, vecinales y laborales generan demandas sociales, de tiempo y de energía. Viajar para estar con la familia o los amigos en las fiestas puede causar una variedad de estrés adicional. No poder estar con la familia o los amigos (por cualquier motivo) también puede ser muy estresante. Si está experimentando una pérdida importante o está en duelo, las fiestas pueden ser más estresantes. Los horarios de la escuela, el trabajo y el sueño a menudo se interrumpen durante las vacaciones y las formas saludables de manejar el estrés, como asegurar una buena nutrición y el ejercicio diario, a menudo se interrumpen.
Problemas familiares
Las vacaciones son sinónimo de familia, por lo que cualquier problema que una persona tenga con su familia pasará a primer plano durante este tiempo. Si hay pérdida, disfunción, adicción, abuso, desconexión, separación, distanciamiento o divorcio que ocurren o afectan a su familia, entonces existe la probabilidad de que tenga que manejar las emociones que están relacionadas con estos temas. Para alguien que ya está manejando la depresión, es una carga emocional adicional.
Manejar las expectativas
Aunque las fiestas pueden ser un momento de celebración y de regreso a la fe o a los valores o a las personas que nos ayudan a darnos apoyo, todo el aumento de las demandas de nuestro tiempo, energía, paciencia y flexibilidad puede pasar factura. Las personas que se saludan con la expresión «¡Felices Fiestas!» pueden incluso ser percibidas por alguien con depresión como una demanda o una expectativa que no pueden cumplir.
Para aquellos que manejan la depresión y que ya pueden estar luchando con síntomas de fatiga, irritabilidad, tristeza y sintiéndose incapaces de hacer frente a los cambios o al estrés adicional, el resultado de todo el estrés adicional de las fiestas puede ser simplemente sentirse incapaz de cumplir con esas expectativas, lo que lamentablemente puede conducir a un aumento de los sentimientos de depresión.
Cuando una de las expectativas de las fiestas es ser «feliz», hay un 100% de posibilidades de fracaso para la persona con depresión. Un síntoma común de la depresión es la anhedonia, o la pérdida de interés en actividades anteriormente agradables o la incapacidad de experimentar placer.
Debido al aumento de las demandas estresantes, a la incapacidad de eludir los problemas familiares y a la dificultad para gestionar las expectativas, las fiestas pueden dejar a una persona que se enfrenta a la depresión con mayores sentimientos de tristeza, culpa, inadecuación, agobio, alienación e indignidad.
¿Qué ayuda?
Manejar la depresión durante las fiestas requiere encontrar formas eficaces de gestionar todos los factores estresantes mencionados anteriormente.
Reducir, eliminar o encontrar formas creativas de lidiar con las demandas específicas de las fiestas sobre su tiempo, energía y emociones son importantes y trabajar con un terapeuta o acceder a otros recursos sobre cómo lidiar con la depresión puede ayudar.
Tener un plan para manejar los problemas familiares o evitarlos por completo en esta temporada puede ser necesario para prevenir un aumento de los síntomas depresivos.
Establezca expectativas realistas, primero para usted mismo, y luego comunique cuáles son a los demás. Es posible que tenga que modificar los típicos consejos de «supervivencia navideña» que se dan si se está gestionando un episodio depresivo. En su lugar, dése crédito por el funcionamiento básico e intente no preocuparse demasiado por cumplir expectativas adicionales simplemente porque son las fiestas. Habrá otras y pueden ser diferentes a esta. Salir de las fiestas en las mismas (o mejores condiciones) que se entró en ellas debe ser el objetivo.
Recursos:
La depresión durante las fiestas
Por qué la gente se deprime en Navidad
Consejos para afrontar el estrés navideño
Esta pregunta apareció originalmente en Quora – el lugar para adquirir y compartir conocimientos, capacitando a las personas para aprender de los demás y entender mejor el mundo. Puedes seguir Quora en Twitter, Facebook y Google+. Más preguntas:
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