Pregunta a los médicos
Q. Sé que la osteoporosis está ligada a factores hereditarios que no puedo cambiar. Pero, ¿hay cosas que pueda hacer para reducir mi riesgo?
A. Es cierto que muchos factores de riesgo de la osteoporosis, como su sexo, edad y genes, no son cosas que pueda cambiar. Pero hay cosas que puedes hacer para mejorar tu salud ósea. Entre ellas, adoptar una dieta saludable rica en calcio y consumir suficiente vitamina D, que puede ayudar a mantener y mejorar la salud de los huesos. El ejercicio regular también puede ayudar a fortalecer los huesos o a prevenir su pérdida. En particular, las actividades que suponen un esfuerzo para los huesos, como saltar, correr y hacer ejercicios con pesas, pueden estimular a las células óseas para que produzcan proteínas que refuercen la fortaleza de los huesos. En los niños, estas actividades pueden aumentar la densidad ósea. Aunque los adultos no obtienen el mismo grado de beneficio que los niños, el ejercicio puede seguir teniendo efectos moderados sobre los huesos, ayudando a mantener la fuerza que de otro modo podría perderse. Para proteger aún más la salud ósea, reduzca los hábitos poco saludables, como fumar o beber cantidades excesivas de alcohol. Si tiene factores de riesgo de osteoporosis, es posible que también quiera hablar con su médico sobre si alguno de sus medicamentos podría estar perjudicando su salud ósea.
– por Hope Ricciotti, M.D., y Toni Golen, M.D.
Editoras en Jefe, Harvard Women’s Health Watch
Imagen: adamkaz/Getty Images
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