Fecha de publicación
21 de noviembre de 2016
La falta de motivación es un sentimiento que podemos experimentar de vez en cuando como individuos. En el caso de las personas que viven con problemas de salud mental, esto puede agravarse.
Desde quedar con los amigos, hasta iniciar un nuevo proyecto o dedicarse a un hobby que conocemos y nos gusta, a veces puede ser difícil encontrar la motivación para involucrarse activamente en actividades que son buenas para la salud mental. Cuando estamos luchando con problemas de salud mental esto puede ser aún más difícil, tareas que pueden parecer sencillas para los demás, como meterse en la ducha, o hacer el desayuno pueden convertirse en algo abrumador.
Así que, pensamos que sería una buena idea preguntaros por vuestros principales consejos para superar la falta de motivación y así poder compartirlos con nuestra comunidad online. Esto es lo que habéis dicho:
Dividir las tareas en trozos manejables
«Hasta una migaja parece enorme si eres una hormiga o te sientes como tal». – Viv
Dividir las tareas en trozos más pequeños que lleven al objetivo final puede ayudar a gestionar los pensamientos sobre el proceso. Centrarse en las tareas individuales necesarias para completar un proyecto completo puede ayudar a mantenerse presente y en el momento.
Escribe cada cosa positiva que experimentes a lo largo del día
«Lo que te funcione, agárralo con las dos manos». – Alan
Muchas personas sienten que escribir cosas positivas puede ser útil cuando se pretende mantener la esperanza cuando se está luchando emocionalmente, sirviendo como recordatorio de momentos especiales. Esto puede ser motivador en sí mismo.
Da crédito a ti mismo por las pequeñas cosas que haces
«Aprovecha cualquier oportunidad para elogiarte a ti mismo y no te centres en las cosas que no has hecho, sino mira las que sí.» – Sharon
Date cuenta de las pequeñas cosas elogiándote por cada tarea realizada, ¡puede sumar rápidamente! Practicar la atención plena también puede ayudar a centrarse y apreciar cada momento, así como las «pequeñas» cosas que haces, como levantarte de la cama o lavarte los dientes por la mañana. Cada noche, ¿por qué no intentas anotar tres pequeñas victorias que hayas conseguido ese día, recordando que cualquier cosa que consigas, por pequeña que sea, siempre es algo de lo que puedes estar orgulloso?
Tenga un poco de ‘tiempo para mí’
«Póngase a sí mismo como prioridad número uno y haga todo lo que crea que le ayudará a sentirse mejor.» – Linda
Toma tiempo para hacer más de lo que te gusta y disfrutas. Desde hacer turismo por tu ciudad local hasta pasar tiempo a solas en un parque pintoresco, dedicar tiempo a cuidarte puede ser un gran apoyo para tu salud mental y puede proporcionarte algo de inspiración.
Sé amable contigo mismo
«Está bien no estar bien todo el tiempo». – Suzanne
Acepta el estado actual de cómo te sientes, reconoce el sentimiento y busca formas de buscar apoyo si lo necesitas. Practicar el autocuidado y ser amable con uno mismo puede ser de gran ayuda cuando se experimenta falta de motivación.
Intenta estar presente
«Dedica tiempo a observar o ver cosas buenas». – Krishnannarayanan
Mantenerse presente y en el momento puede ayudar a centrarse en el ahora y esto puede ayudar cuando se experimenta una falta de motivación. Tanto si se trata de pasear al perro como de probar una nueva comida, centrarse en el momento presente es bueno.
Consulta nuestra guía Cómo cuidar tu salud mental utilizando la atención plena para saber más.
Asistir a eventos útiles
«Hacer un taller o curso de autoestima». – Stephanie
Los libros de autoayuda, los cursos y los eventos son herramientas que pueden utilizarse para apoyar tus conocimientos sobre salud mental. Aprender formas de mejorar tu autoestima o tal vez mantenerte inspirado puede ayudar cuando se experimenta una falta de motivación.
Lee la historia de Marie sobre cómo los cursos de autogestión cambiaron su vida
Pide ayuda
«No te avergüences: sé valiente para compartirlo y busca ayuda». – Krishnannarayanan
Hablar de tus sentimientos puede ser bueno para tu salud mental. A menudo es el primer paso para superar los problemas de salud mental y hay personas que están dispuestas a escuchar. Algunas personas prefieren hablar con la familia o los amigos, otras pueden desear hablar de sus sentimientos con un profesional. Puedes hablar con tu médico de cabecera sobre cómo te sientes, ellos pueden ofrecerte información sobre apoyos como tratamientos y asesoramiento disponibles.
Buscando ayuda
Si estás pensando en hacerte daño seriamente: entonces busca apoyo ahora.
Si te has autolesionado gravemente, o sientes que no puedes mantenerte a salvo ahora mismo busca ayuda inmediata llamando al 999, o acudiendo directamente a A&E.
- Llame a su médico de cabecera y pida una cita de emergencia
- Llame al NHS 111 (Inglaterra) o al NHS Direct (Gales) para obtener ayuda fuera de horario
- Contacte con su equipo de crisis de salud mental si tiene uno
Llame a una línea de ayuda gratuita como:
- Los samaritanos ofrecen un servicio de apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llámelos GRATIS al 116 123. También puedes enviar un correo electrónico
- Línea de texto para crisis Shout: Si está experimentando una crisis personal, no puede hacer frente a ella y necesita apoyo, envíe un mensaje de texto de Shout al 85258.
- CALM (Campaign Against Living Miserably) tiene una línea de ayuda (5pm – medianoche) y un webchat para apoyar a los hombres
- Papyrus es un servicio dedicado a los jóvenes de hasta 35 años que están preocupados por cómo se sienten o cualquier persona preocupada por un joven. Puedes llamar al número de HOPElineUK en el 0800 068 4141, puedes enviar un mensaje de texto al 07786 209697 o un correo electrónico
Lee nuestra página sobre ‘¿Obtener ayuda para mi salud mental y cómo acceder al apoyo?
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