¿Cuál es el mejor tentempié antes de hacer ejercicio? Cuánto tiempo antes de mi entrenamiento debo comerlo?
R: Primero, asegúrate de que realmente necesitas un tentempié. Por lo general, no es necesario comer antes del ejercicio a menos que tienda a quedarse sin energía durante sus entrenamientos, o que hayan pasado más de un par de horas desde su última comida.
El mejor momento para comer es unos 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio, y el mejor tentempié es uno que combine carbohidratos y proteínas, con énfasis en los carbohidratos. Por cierto, no necesitas mucha comida. En cuanto a los carbohidratos, intenta el equivalente a la mitad de un bollo o un plátano grande; en cuanto a las proteínas, considera un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete o una taza pequeña de yogur desnatado o bajo en grasa. Si los alimentos frescos no son una opción, busca barritas energéticas con 25 a 40 gramos de carbohidratos y unos 10 gramos de proteínas.
¿Los mejores alimentos a evitar? No te pases con los líquidos calientes (que tienden a acelerar el paso de los alimentos por el intestino), ni con la leche y los alimentos con mucha grasa o fibra, que pueden provocar molestias en el estómago. Comer demasiada grasa también puede hacer que te sientas lento. Y, por supuesto, evita los tentempiés con muchas calorías si estás vigilando tu peso.
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