Mantener un registro de tu progreso cuando estás perdiendo peso tiene beneficios obvios – no sólo te permite ver lo que está funcionando y lo que no, sino que documentar tu éxito también proporciona una fácil motivación para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
Pero, ¿qué es exactamente lo que debe seguir?
En lugar de centrarse sólo en el peso, los expertos recomiendan hacer un seguimiento de múltiples métricas a lo largo del tiempo con el fin de obtener una imagen más completa de su progreso. Y recuerde: la clave para un buen seguimiento de la pérdida de peso es la consistencia, así que intente siempre replicar las mismas condiciones cada vez que tome una medida, sea cual sea el seguimiento.
Mediciones corporales
Tomar regularmente medidas en puntos establecidos alrededor del cuerpo es una gran manera de comprobar si está perdiendo centímetros, incluso si no está perdiendo peso.
En El cuerpo en cuatro horas, Tim Ferriss recomienda hacer un seguimiento:
- Ambos brazos superiores (mitad del bíceps)
- Cintura (en el punto más estrecho, u horizontal en el ombligo)
- Caderas (en el punto más ancho por debajo de la cintura)
- Ambos piernas (mitad del muslo)
Siéntete libre de añadir cualquier punto de medición que sea significativo para ti.
Herramientas:
El Myotape es un invento genial para tomar fácilmente tus propias medidas. En lugar de andar a tientas tratando de mantener los dos extremos de una cinta métrica juntos, el Myotape se engancha en sí mismo para hacer un bucle, por lo que es mucho más fácil medir la parte superior del brazo con una sola mano.
Fotos
Es difícil ver los cambios que estás haciendo en tu cuerpo cuando te miras en el espejo todos los días. La única manera de notar un progreso real es tomando fotos a lo largo del tiempo y mirando el «antes» y el «ahora».
Para tener una imagen completa de tu progreso, toma una foto de frente, una de lado y una de espaldas, y repite con regularidad.
Reunimos mucha más información útil sobre cómo obtener fotos claras y comparables en todo momento en nuestra guía sobre Cómo tomar impresionantes fotos de progreso.
Herramientas:
Es súper fácil usar la cámara de tu móvil para hacer fotos – incluso puedes usar el temporizador incorporado para hacer fotos de espaldas.
Por supuesto, también puedes usar aplicaciones como Progress, que te permiten registrar tus fotos de progreso, peso, medidas y otras métricas de composición corporal, todo en un solo lugar. Mira lo que funciona para ti!
Porcentaje de grasa corporal
El seguimiento del porcentaje de grasa corporal es la forma más fácil de ver si tu trabajo duro está dando resultados. Después de todo, la mayoría de nosotros estamos trabajando duro para perder el exceso de grasa, no sólo el «peso».
Si su grasa corporal está bajando, usted sabe que está en el camino correcto, incluso si su peso total se mantiene igual.
Herramientas:
Hay toda una serie de métodos disponibles para medir el porcentaje de grasa corporal, que van desde calculadoras gratuitas en línea hasta costosos escáneres DEXA de alta tecnología. Puedes leer sobre los distintos métodos para tomar medidas en nuestra guía para medir la grasa corporal.
Peso
Aunque la báscula del baño puede ser engañosa de forma aislada, el seguimiento del peso como parte de una serie de medidas puede ser realmente muy útil. Esto es particularmente cierto si la báscula está tan arraigada en su mente como un indicador de la pérdida de peso que otras mediciones sólo parecen significativas cuando se ven a través de esta lente.
Con el conjunto adecuado de básculas, también puede monitorear el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y otras métricas de composición corporal, dándole una imagen aún más amplia de su progreso.
Herramientas:
¡Elija! Puedes encontrar fácilmente básculas de baño baratas que sólo muestren el peso, o puedes ir a lo grande e invertir en un modelo que incluya mediciones de la composición corporal. Nosotros utilizamos la báscula TSEC Smart Body Fat Scale porque nos gustan sus análisis y, por menos de 60 dólares, también es bastante asequible.
Y ya está – realmente es así de sencillo. Si haces un seguimiento de estas cuatro métricas con regularidad, tendrás una visión completa de tu progreso que te permitirá calibrar el éxito, mantenerte motivado y tomar decisiones positivas para avanzar.
De hecho, ¿por qué no descargar nuestra guía de seguimiento gratuita a continuación? Incluye una práctica guía visual de medidas corporales para que sepas exactamente dónde colocar la cinta métrica para obtener los mejores resultados. Feliz seguimiento!