¿Siente la diferencia?
Con los estiramientos de ROM Activo, probablemente no ha conseguido ni de lejos el mismo rango de movimiento que con los pasivos y puede que haya experimentado un fuerte calambre al hacerlos. Lo que es interesante es que probablemente no tuviste un calambre en el músculo que intentabas estirar, ¿verdad? El calambre se produjo en el músculo antagonista (el músculo que debe contraerse para que el otro músculo se estire). El punto justo antes de sufrir el calambre es tu ROM activo. Con los ejercicios de movilidad y los conceptos que hemos proporcionado en el Desafío del Mes de la Movilidad, ahora estamos desarrollando rangos de movimiento activos que nos preparan mejor para lo que la vida cotidiana nos depara.
EL GAP QUE PUEDE CONDUCIR A PROBLEMAS
Estoy imaginando que había una brecha bastante grande entre donde eras capaz de llevar el movimiento con los rangos de movimiento pasivos y activos. Por desgracia, aquí es donde empiezan los problemas. Cuanto más grande sea la brecha, más problemas tendrá, y la mayor propensión a las lesiones. Esto se debe a que esencialmente no tienes control sobre esa brecha en el rango de movimiento. Ahora bien, cuando te mueves en el espacio y quizás bajo carga no hay estabilidad. Nos preguntamos por qué tantas personas se lesionan haciendo las tareas más simples… no hay control.
El ejemplo clásico de esto, (y en mis primeros años era totalmente culpable de esto), es la sentadilla con barra. Solía pensar que mi profundidad real de una sentadilla no era importante hasta que tenía peso en la barra. Básicamente, mi sentadilla con el peso del cuerpo era bastante alta, pero cuando tenía 135 libras y más en ella, mi profundidad era baja donde debería estar, sin embargo, esto es horrible. Yo era joven y estúpido y no sabía mejor. Si no puedo hacer sentadillas perfectamente sin carga, entonces ¿cómo se puede esperar que mis tejidos y articulaciones lo manejen con carga?