Guinguette Marais Poitevin

Cuando los eructos, los gases o la hinchazón interfieren en sus actividades diarias, es posible que haya algún problema. Averigüe cómo reducir o evitar los gases y los dolores por gases, y cuándo puede necesitar ver a su médico.

Eructos: Cómo deshacerse del exceso de aire

Los eructos son la forma que tiene su cuerpo de expulsar el exceso de aire de su tracto digestivo superior. La mayoría de los eructos se deben a la ingestión de un exceso de aire. La mayoría de las veces, este aire ni siquiera llega al estómago, sino que se acumula en el esófago.

Puede tragar aire en exceso si come o bebe demasiado rápido, habla mientras come, mastica chicle o chupa caramelos duros, toma bebidas carbonatadas o fuma. Algunas personas tragan aire como un hábito nervioso, incluso cuando no están comiendo o bebiendo. Esto se denomina aerofagia.

El reflujo ácido o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden causar a veces eructos excesivos al promover un aumento de la deglución. Los eructos crónicos pueden estar relacionados con la inflamación del revestimiento del estómago (gastritis) o con una infección por Helicobacter pylori, la bacteria responsable de algunas úlceras de estómago. En estos casos, los eructos van acompañados de otros síntomas, como ardor de estómago o dolor abdominal.

Puedes reducir los eructos si:

• Comes y bebes despacio. Tomarse su tiempo puede ayudarle a tragar menos aire. Intenta que las comidas sean ocasiones relajadas; comer cuando estás estresado o deprisa aumenta el aire que tragas.
• Evita las bebidas con gas y la cerveza. Liberan gas de dióxido de carbono.
• Salte el chicle y los caramelos duros. Cuando masticas un chicle o chupas un caramelo duro, tragas más a menudo de lo normal. Parte de lo que tragas es aire.
• No fumes. Cuando inhalas humo, también inhalas y tragas aire.
• Revisa tu dentadura postiza. Una dentadura postiza mal ajustada puede hacer que trague un exceso de aire cuando come y bebe.
• Muévase. Puede ser útil dar un pequeño paseo después de comer.
• Trate la acidez estomacal. Para la acidez estomacal ocasional y leve, pueden ser útiles los antiácidos de venta libre u otros remedios. La ERGE puede requerir medicamentos de prescripción u otros tratamientos.

Flatulencia: Acumulación de gases en los intestinos

Los gases en el intestino delgado o en el colon suelen estar causados por la digestión o fermentación de alimentos no digeridos, como la fibra vegetal o ciertos azúcares (carbohidratos), por parte de las bacterias que se encuentran en el colon. Los gases también pueden formarse cuando el sistema digestivo no descompone completamente ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el azúcar de los productos lácteos y la fruta.

Otras fuentes de gases intestinales pueden ser:

• Residuos de comida en tu colon
• Un cambio en las bacterias del intestino delgado
• Una mala absorción de los carbohidratos, que puede alterar el equilibrio de las bacterias útiles en tu sistema digestivo
• Estreñimiento, ya que cuanto más tiempo permanezcan los residuos de la comida en el colon, más tiempo tendrán para fermentar
• Un trastorno digestivo, como la intolerancia a la lactosa o a la fructosa o la enfermedad celíaca

Para prevenir el exceso de gases, puede ser útil:

• Eliminar ciertos alimentos. Entre los infractores comunes que causan gases se encuentran las judías, los guisantes, las lentejas, la col, las cebollas, el brócoli, la coliflor, los alimentos integrales, las setas, ciertas frutas y la cerveza y otras bebidas con gas. Prueba a eliminar un alimento cada vez para ver si tus gases mejoran.
• Lee las etiquetas. Si los productos lácteos parecen ser un problema, es posible que tengas algún grado de intolerancia a la lactosa. Presta atención a lo que comes y prueba las variedades bajas en lactosa o sin lactosa. Ciertos carbohidratos no digeribles que se encuentran en los alimentos sin azúcar (sorbitol, manitol y xilitol) también pueden provocar un aumento de los gases.
• Come menos alimentos grasos. La grasa ralentiza la digestión, dando a los alimentos más tiempo para fermentar.
• Reduzca temporalmente los alimentos ricos en fibra. La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos ricos en fibra también son grandes productores de gases. Después de un descanso, vuelva a añadir fibra lentamente a su dieta.
• Pruebe un remedio de venta libre. Algunos productos como Lactaid o Dairy Ease pueden ayudar a digerir la lactosa. Los productos que contienen simeticona (Gas-X, Mylanta Gas) no han demostrado ser útiles, pero muchas personas creen que estos productos funcionan. Productos como Beano pueden disminuir el gas que se produce durante la descomposición de ciertos tipos de granos.