Puntos clave a recordar sobre la resistencia a la hora de dormir
Esta página trata sobre el sueño en los niños de primaria. Forma parte de toda una sección sobre cómo dormir bien.
- Establezca una hora de acostarse regular para ayudar a ajustar el reloj corporal interno de su hijo
- Meter a los niños en la cama cuando no están cansados aumenta las probabilidades de que les cueste acostarse
- Una rutina a la hora de acostarse debe incluir actividades tranquilas y agradables, como el baño y los cuentos para dormir
- ignora las quejas o protestas de tu hijo sobre la hora de acostarse, como que no está cansado
- es importante que salgas de la habitación mientras tu hijo aún está despierto
-
si tu hijo se levanta de la cama o sale de su habitación, devuélvelo a la cama con firmeza y tranquilidad
¿A qué hora debo acostar a mi hijo?
Elija una hora de acostarse adecuada para su hijo (por ejemplo, las 19:00 horas para un niño de 5 años, las 20:00 horas para un niño de 8 años, las 21:00 horas para un niño de 10 años). Establezca una hora de acostarse regular para ayudar a ajustar el reloj interno de su hijo. Asegúrate de que tu hijo está preparado para dormir antes de acostarlo. Explica las nuevas normas a tu hijo para que sepa lo que le espera. Hazlo de forma breve y evita discutir sobre las nuevas normas.
¿Qué es el desvanecimiento de la hora de acostarse?
La constancia es lo más importante para ayudar a tu hijo a cambiar su comportamiento.
Acostar a los niños cuando no están cansados aumenta las probabilidades de que haya luchas a la hora de dormir. Por lo tanto, para algunos niños es mejor empezar fijando la hora de acostarse a la hora a la que suelen dormirse e ir adelantando poco a poco la hora de acostarse. Por ejemplo:
- Descubra a qué hora se duerme su hijo de forma natural y establezca ésta como la hora de acostarse temporal
- Si quiere que su hijo se acueste a las 20:30, pero no suele dormirse hasta las 10:30, elija las 10:30 como la hora de acostarse temporal
- esto hará que sea más fácil enseñar a su hijo a dormirse en poco tiempo después de meterse en la cama
- una vez que se duerma fácil y rápidamente en esta hora de acostarse temporal, entonces haga que su hora de acostarse se adelante 15 minutos cada pocos días
- tenga paciencia – si retrasa la hora de acostarse demasiado rápido, puede tener problemas con que su hijo no sea capaz de dormirse
- deje de mover la hora de acostarse cuando haya alcanzado la hora de acostarse que desea (por ejemplo, las 8.30pm)
¿Qué implica una buena rutina a la hora de dormir?
Establezca una rutina consistente a la hora de dormir para su hijo. Una rutina para irse a la cama debe incluir actividades tranquilas y agradables, como un baño y cuentos para dormir. Evite las actividades estimulantes de gran energía, como jugar al aire libre, correr o ver programas de televisión o DVD emocionantes. Haga un gráfico de la rutina para irse a la cama para ayudar a su hijo a mantenerse en el camino.
¿Qué hago si mi hijo se queja o protesta?
Haga caso omiso de las quejas o protestas de su hijo sobre la hora de acostarse, como por ejemplo que no está cansado. ¡Discutir o discutir sobre la hora de acostarse llevará a una lucha con su hijo y los problemas a la hora de acostarse continuarán! Hazle saber a tu hijo, con firmeza y tranquilidad, que es la hora de acostarse y continúa con la rutina.
¿Qué debo hacer cuando la rutina para acostarse haya terminado?
Cuando la rutina para acostarse haya terminado, acuesta a tu hijo y sal de la habitación. Es importante que salgas de la habitación mientras tu hijo aún está DESPIERTO, ya que esto ayuda a que tu hijo aprenda a dormirse por sí mismo.
¿Qué pasa si mi hijo llora o grita?
Si tu hijo grita o te llama pero sigue en la cama, recuérdale que es la hora de dormir o puedes ignorarlo. Si siguen alterados, compruebe cómo está su hijo. Espere el tiempo que desee. Las visitas deben ser breves (1 minuto) y aburridas. A menos que su hijo esté asustado, no lo tranquilice ni lo consuele durante estas visitas y no entre en discusiones. Dígale con calma que es hora de ir a dormir. El propósito de volver a la habitación es tranquilizar a su hijo de que usted sigue ahí y tranquilizarle a usted de que su hijo está bien.
¿Y si mi hijo se levanta de la cama o sale de su habitación?
Si su hijo se levanta de la cama o sale de su habitación, devuélvalo a la cama con firmeza y calma. Para algunos niños, simplemente devolverlos a la cama varias veces funciona. Para otros, hacerles saber que si se levantan de nuevo cerrarás la puerta de la habitación puede ser eficaz. Si tu hijo se levanta de la cama, vuelve a meterlo en ella y cierra la puerta durante un breve periodo (1 minuto para empezar). Después de 1 minuto, abra la puerta. Si su hijo está en la cama, elógielo y deje la puerta abierta. Si está levantado, vuelve a meterlo en la cama y cierra la puerta de nuevo, pero déjala cerrada durante más tiempo, aumentando el tiempo unos minutos cada vez que se levante. No encierres a tu hijo en su habitación. El objetivo es enseñar a tu hijo a quedarse en la cama, no castigarle ni asustarle.
¿Puede ayudar premiar un comportamiento positivo?
Las tablas de pegatinas pueden ayudar a los niños a seguir las nuevas rutinas/reglas de sueño. Premie a su hijo nada más levantarse por la mañana con una pegatina. No te centres en el mal comportamiento de la noche anterior, sino en sus éxitos. Un cierto número de pegatinas debería conducir a una recompensa que el niño pueda disfrutar (como un premio de la suerte, una excursión al parque). Esto variará en función de la edad del niño. Esto debe ser fácil de conseguir para el niño para aumentar la probabilidad de que su hijo pueda tener éxito.
¿Es importante la consistencia?
La consistencia es lo más importante para ayudar a su hijo a cambiar su comportamiento. Ceder de vez en cuando a la negativa de su hijo a ir a la cama es probable que haga más difícil cambiar su comportamiento a largo plazo.