Guinguette Marais Poitevin

¡Compartir es cuidar!

Tony Horton nos ha traído Power 90, P90X y P90X2. Ahora está de vuelta con un nuevo programa para conseguir tu ripped en 90 días, durante sólo 30 minutos cada día con el nuevo entrenamiento P90X3 de Beachbody. ¡Sigue leyendo para ver mi honesta reseña de P90X3 además de resultados reales con fotos del antes y el después! (Post actualizado en julio de 2020)

P90X3 combina un programa altamente estructurado, que rompe con la meseta, con una variedad sin precedentes de movimientos que mantienen cada músculo desafiado con el plan de «confusión muscular» de Tony.

Ahora mismo puedes conseguir todo el programa de entrenamiento en casa P90X3 en Beachbody On Demand – transmite los entrenamientos (además de más de 700 otros entrenamientos).

P90X3 – Los detalles

El programa te trae 19 nuevos entrenamientos desafiantes para ayudarte a quemar grasa y construir músculo. Los entrenamientos son de 30 minutos cada uno, con un entrenamiento completado 7 días a la semana durante 90 días (con un día cada semana para descansar o estirar). También incluye el plan de nutrición específico para obtener los máximos resultados.

Para quién es

¡P90X3 es para cualquiera! Cada entrenamiento de P90X3 incluye modificaciones para adaptarse a todos los niveles de fitness, desde el principiante hasta el avanzado.

Equipamiento necesario

Sí necesitas algunas cosas para empezar con P90X3:

• pesas (yo usé mancuernas de 5, 8, 10 y 15 libras)
• banda de resistencia con asas (resistencia ligera a media)

Estas mancuernas ajustables son geniales si no quieres comprar un par de cada tamaño.

Otro equipo que se recomienda pero no es necesario:

• una colchoneta de suelo/estera de yoga
• barra de dominadas
• máxima de dominadas (o una banda similar de ayuda a las dominadas)

También se recomienda:

• Shakeology
• Línea Performance de Beachbody (especialmente Energize – ¡mi favorita!)
• (y mi recomendación personal) un rodillo de espuma para ayudar a la autoliberación miofascial



Qué incluye el programa

Tienes 19 entrenamientos diferentes – que son sólo 30 minutos cada uno. (Sí, ¡incluso el yoga es de sólo 30 minutos!)

Mira un adelanto de los entrenamientos aquí:

También obtienes:

• – Guía de Inicio Rápido (Digital)
• – Calendario de Entrenamiento Elite (Digital)
• – Calendario de Entrenamiento Base (Digital)
• – Guía de Fitness (Digital)
• – Hoja de trabajo (Digital)
• – Guía de nutrición de Beachbody (Impresa & Digital)

Aunque no me encantó la guía de nutrición que venía con P90X3, me encanta el plan de nutrición de control de porciones que utiliza los contenedores de colores de 21 Day Fix. ¡Puedes usarlos absolutamente para ayudar a planificar tus comidas durante P90X3! (Más sobre lo que me gustó y lo que no me gustó en mi reseña completa de P90X3 en la parte inferior.)

¡Mira mis propios planes de comidas que uso para obtener resultados increíbles!

El calendario de entrenamientos de P90X3

P90X3 viene con cuatro opciones de calendario:

• Clásico
• Lean
• Mass
• Dobles

También hay un bloque «Elite» para el entrenamiento avanzado que enfatiza la velocidad y la potencia sobre el crecimiento muscular.

Cuando completé P90X3 la primera vez, sólo compré el kit base y no tuve acceso a algunos de los entrenamientos extra. Al final los probé y son bastante buenos. Obtendrás resultados con cualquier calendario que elijas, pero te recomiendo que pruebes algunos de los entrenamientos opcionales para obtener variedad y un desafío adicional.

Obtén una copia del calendario de P90X3 AQUÍ.

Un vistazo más de cerca a la lista de entrenamientos de P90X3

He escrito mis propias recomendaciones y revisiones de la mayoría de los entrenamientos de P90X3. A continuación se enumeran cada uno de los entrenamientos incluidos en el programa con enlaces a mis posts (¡incluyendo fotos y vídeos!).

Sinergia Total (30 Min)	Un entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo que desencadena cambios rápidos y potentes en la composición del cuerpo.
El Desafío (30 Min)	Fortalece toda la parte superior del cuerpo apilando flexiones y dominadas.
	Incinerador (30 Min)	Una sesión completa de burnout que empuja los límites.
Superiores excéntricos (30 Min)	El tiempo bajo tensión crea un rápido crecimiento del músculo magro con este entrenamiento.
Inferior Excéntrico (30 Min)	Construye un cuerpo inferior más rápido al ralentizar la mitad excéntrica (o negativa) de cada movimiento.
El Guerrero (30 Min)	Un entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar que es de talla única.
Agilidad X (30 Min)	Esta fusión de energía aeróbica y anaeróbica mejora la precisión, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza.
Triometría (30 Min)	Aumenta la velocidad y la potencia en una fracción de tiempo con este explosivo entrenamiento de pliomotores de última generación.
Desacelerador (30 Min)	Construye la capacidad de subir con fuerza y bajar con seguridad con el entrenamiento de desaceleración multiángulo.
CVX (30 Min)	La resistencia se combina con los intervalos para dar la quema de todo el cuerpo y potenciar el núcleo.
MMX (30 Min)	Quema grasa poniendo a prueba tu fuerza, resistencia y flexibilidad con este entrenamiento cardiovascular basado en las artes marciales.
Acelerador (30 Min)	Aumenta la eficiencia cardiovascular y muscular dando como resultado una mayor quema de grasa.
Yoga X3 (30 Min)	Una práctica de estilo flow que mejora la flexibilidad musculoesquelética, el equilibrio, la resistencia y la fuerza del núcleo.
Pilates X (30 Min)	Potencie el núcleo, gane elasticidad muscular y estabilice las articulaciones, ya que los fundamentos de pilates se unen a la ciencia moderna.
Isometrix (30 Min)	Contracción isométrica combinada con inestabilidad: este entrenamiento proporciona una plataforma inamovible para trabajar.
Dynamix (30 Min)	Aumenta el rango de movimiento, la flexibilidad y la estabilización para ayudar a maximizar los resultados de cada rutina.
Complex Upper (30 Min)	Entrenamiento explosivo para una fuerza y potencia absolutas de la parte superior del cuerpo.
Complex Lower (30 Min)	Movimientos de élite que dan como resultado una parte inferior del cuerpo más delgada, fuerte y rápida.
X3 Ab Ripper (15 Min)	Un entrenamiento de abdominales para fortalecer el núcleo.

Mi reseña de P90X3

Lo que me gustó

Me encanta que los entrenamientos sean de sólo 30 minutos. Y sí, realmente consigues un buen entrenamiento en sólo 30 minutos. En la mayoría de los casos, esos 30 minutos parecen pasar muy rápido

El Warrior fue definitivamente un desafío que me encantó. ¡El Super Burpee fue un movimiento que odié pero disfruté!

¡No pensé que disfrutaría del CVX pero se convirtió en uno de mis favoritos! Me encanta todo lo que tenga pesas. Lo mismo con El Desafío, que debería ser rebautizado como «Pullups y Pushups durante 30 minutos seguidos». Pude modificar para adaptarme a donde estaba, y me sentí muy bien al ver mi progreso cada vez!

Lo que no me gustó

El Yoga X3 no fue mi favorito, pero me alegro de que no fueran 90 minutos de yoga como con P90X. Tampoco me encantó el Agility X. Me pareció incómodo. Pero sé que ambos entrenamientos fueron buenos para mí de todos modos.

También, odio decirlo, pero Tony simplemente no es mi entrenador favorito. Algunas de sus bromas son graciosas pero la mayor parte del tiempo me hace descojonarme. Al menos no es súper sexista como Sagi en Body Beast. La mayoría de las veces lo ignoro y me concentro en matar mis entrenamientos (mientras de vez en cuando le grito «cállate Tony» a mi televisor).

¡Puedes ahogar a Tony escuchando esta lista de reproducción de P90X3 en Spotify!

Planificación de la comida

Como mencioné, no me encantó la guía de nutrición de P90X3. Realmente no la seguí, no estrictamente de todos modos, pero sí comí limpio la mayor parte del tiempo y bebí Shakeology todos los días.

Para cualquier persona que comience P90X3 ahora, recomendaría ya sea usar Ultimate Portion Fix (con esos lindos contenedores de colores) o el 2B Mindset Kit.

Algunas personas se preguntan si realmente tienes que incluir Shakeology con el plan de comidas. Si bien es posible obtener resultados serios sin beber Shakeology diariamente, ¡todavía lo recomiendo absolutamente! Es la forma en que me aseguré de obtener toda mi nutrición, además de una manera fácil de obtener proteínas adicionales.

Cómo se compara P90X3 con otros programas

¿En qué se diferencia P90X3 de P90X? Los entrenamientos son más cortos y más apropiados para participantes de cualquier nivel, desde principiantes hasta avanzados. P90X puede ser intimidante para los principiantes. P90X3 también tiene un modificador.

¿En qué se diferencia P90X3 de INSANITY? Aparte de tener diferentes entrenadores, P90X3 utiliza pesas donde INSANITY es todo ejercicios de peso corporal.

Mis consejos y recomendaciones para completar P90X3

• Planifica la comida con antelación – haz unos planes sencillos y come lo mismo cada semana durante los 90 días para mantenerlo simple si es necesario
• Prepara la comida con antelación – no dejes que te quedes sin comida y te quedes con hambre
• Usa las pesas más pesadas que puedas usar sin perder la buena forma. Si termina una serie y no está luchando, suba los pesos o la intensidad la próxima vez.
• Estire, estire, estire. Estire y haga rodillos de espuma más de lo que hace Tony al final de cada entrenamiento.
• Modifique los movimientos si son demasiado avanzados. Sigue moviéndote, aunque tengas que bajar la intensidad.

Resultados de P90X3 – Antes de &

Fotos de Después

¡Desgraciadamente, no hice fotos de antes y después cuando hice P90X3! Lo sé, lo sé. Fallo total.

Pero he hecho los entrenamientos un montón de veces desde entonces, y sí tengo algunas fotos para compartir.



¡Aquí hay otras fotos increíbles del antes y el después de personas REALES que obtuvieron resultados REALES!









¿Estás preparado para quedar destrozado?

Si quieres probar P90X3 por ti mismo, puedes empezar hoy mismo inscribiéndote en Beachbody On Demand. Obtienes este programa más todos los demás (más de 700 entrenamientos)!

También recomiendo convertirte en un Coach de Beachbody para que puedas obtener un descuento en tu Shakeology mensual. ¡Envíame un mensaje o envíame un correo electrónico a amandaseghetti at gmail y puedo contarte más sobre esto!

¡Asegúrate de revisar mis planes de comidas y recetas para ayudarte a comenzar con tu nutrición!





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