Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division
La imagen corporal y la autoestima empiezan en la mente, no en el espejo. Pueden cambiar la forma en que usted entiende su valor y su valía. La imagen corporal y la autoestima saludables son una parte importante del bienestar.
La imagen corporal es mental y emocional: es tanto la imagen mental que tienes de tu cuerpo como la forma en que te sientes sobre tu cuerpo cuando te miras en un espejo.
Una imagen corporal saludable es algo más que simplemente tolerar tu aspecto o «no disgustarte». Una imagen corporal saludable significa que realmente aceptas y te gusta tu aspecto actual, y no estás tratando de cambiar tu cuerpo para que se ajuste al aspecto que crees que deberías tener. Significa reconocer las cualidades y fortalezas individuales que te hacen sentir bien contigo mismo, más allá del peso, la forma o la apariencia, y resistir la presión de luchar por el mito del cuerpo «perfecto» que ves en los medios de comunicación, en Internet, en tus comunidades.
La autoestima es la forma en que te valoras y respetas como persona, es la opinión que tienes de ti mismo por dentro y por fuera. La autoestima influye en cómo te cuidas, emocional, física y espiritualmente. La autoestima tiene que ver con todo tu ser, no sólo con tu cuerpo.
Cuando tienes una buena autoestima, te valoras y sabes que te mereces un buen cuidado y respeto -de ti mismo y de los demás-. Puedes apreciar y celebrar tus puntos fuertes y tus habilidades, y no te menosprecias si cometes un error. Una buena autoestima significa que sigues sintiendo que eres lo suficientemente bueno incluso cuando te enfrentas a sentimientos o situaciones difíciles.
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¿Por qué son importantes la imagen corporal y la autoestima?
La imagen corporal y la autoestima se influyen mutuamente de forma directa, así como tus sentimientos, pensamientos y comportamientos. Si no te gusta tu cuerpo (o una parte de tu cuerpo), es difícil que te sientas bien con todo tu ser. Lo contrario también es cierto: si no te valoras a ti mismo, es difícil notar las cosas buenas y darle a tu cuerpo el respeto que merece.
A continuación, mira cómo una buena imagen corporal y la autoestima impactan positivamente en la salud mental:
Estos son sólo algunos ejemplos. Como puedes ver, la buena imagen corporal, la autoestima y la salud mental no consisten en hacerte sentir feliz todo el tiempo. En realidad se trata de respetarse a uno mismo y a los demás, de pensar de forma realista y de tomar medidas para afrontar los problemas o las dificultades de forma saludable.
A continuación, vea cómo la mala imagen corporal y la autoestima impactan negativamente en la salud mental:
Como puede ver, el problema con el pensamiento y los sentimientos negativos es que una vez que las personas comienzan a centrarse en las deficiencias o los problemas en un área o una situación, se vuelve muy fácil ver sólo los problemas en muchas otras áreas o situaciones. El pensamiento negativo tiene una forma de llevar a más pensamientos negativos.
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¿Cómo puedo fomentar una imagen corporal más saludable?
Trata a tu cuerpo con respeto.
Come de forma equilibrada y haz ejercicio porque te hace sentir bien y fuerte, no como una forma de controlar tu cuerpo.
Date cuenta cuando te juzgas a ti mismo o a los demás basándote en el peso, la forma o la talla. Pregúntate si hay otras cualidades en las que podrías fijarte cuando surjan esos pensamientos.
Vístete de una forma que te haga sentir bien contigo mismo, con ropa que te quede bien ahora.
Encuentra un mensaje corto que te ayude a sentirte bien contigo mismo y escríbelo en los espejos de tu casa para recordarte que debes sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos.
Rodéate de amigos y familiares positivos que reconozcan tu singularidad y te quieran tal y como eres.
Sé consciente de cómo hablas de tu cuerpo con tu familia y amigos. Buscas a menudo que los demás te tranquilicen o validen para sentirte bien contigo mismo? ¿Se centra a menudo sólo en la apariencia física?
Recuerde que todo el mundo tiene problemas con su imagen corporal a veces. Cuando hables con tus amigos, puede que descubras que alguien más desearía tener un rasgo que tú consideras indeseable.
Escribe una lista de los beneficios positivos de la parte del cuerpo o del rasgo que no te gusta o que te cuesta aceptar.
La próxima vez que notes que tienes pensamientos negativos sobre tu cuerpo y tu apariencia, tómate un minuto para pensar en lo que está pasando en tu vida. Te sientes estresado, ansioso o decaído? ¿Te enfrentas a retos en otros aspectos de tu vida? Cuando surjan pensamientos negativos, piensa en lo que le dirías a un amigo si estuviera en una situación similar y luego sigue tu propio consejo.
Ten en cuenta los mensajes que escuchas y ves en los medios de comunicación y cómo esos mensajes informan sobre la forma en que las personas se sienten sobre su aspecto. Reconoce y desafía esos estereotipos. Puedes aprender más sobre la alfabetización mediática en www.mediasmarts.ca.
Pregunta en tu centro comunitario, organización de salud mental o escuela sobre los programas de habilidades de resiliencia, que pueden ayudar a las personas a aumentar la autoestima y el bienestar en general.
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Autoprueba: Autoestima
Lee cada afirmación y rodea tu respuesta.
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Muy de acuerdo |
De acuerdo |
No estoy de acuerdo |
Muy en desacuerdo |
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En general, estoy satisfecho conmigo mismo. |
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A veces, creo que no sirvo para nada. |
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Siento que tengo una serie de buenas cualidades. |
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Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente. |
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Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso. |
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Ciertamente me siento inútil a veces. |
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Siento que soy una persona de valor, al menos en un plano de igualdad con los demás. |
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Desearía tener más respeto por mí mismo. |
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En definitiva, tiendo a sentir que soy un fracaso. |
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Tomo una actitud positiva hacia mí mismo. |
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Suma el número de puntos de cada respuesta que ha rodeado. Cuanto más alto sea el número, mayor será tu autoestima.
Adaptado de la Escala de Autoestima de Rosenberg.
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¿Dónde puedo obtener más información?
Love Our Bodies, Love Ourselves en loveourbodiesloveourselves.blogspot.ca es un proyecto de la campaña de concienciación sobre los trastornos alimentarios de la provincia de Columbia Británica. Encontrarás historias inspiradoras y consejos sobre diferentes aspectos de los trastornos alimentarios, la imagen corporal y la autoestima, la resiliencia y la alfabetización mediática. También encontrarás enlaces a recursos útiles en toda la provincia.
Kelty Eating Disorders, del Centro de Recursos de Salud Mental de Kelty, tiene mucha información sobre los trastornos de la alimentación, los desórdenes alimenticios y la vida saludable en www.keltyeatingdisorders.ca. La herramienta de búsqueda de programas puede ayudarle a encontrar proveedores de servicios en toda la Columbia Británica.
Jessie’s Legacy de Family Services of the North Shore tiene como objetivo prevenir los trastornos de la alimentación y apoyar a aquellos que experimentan trastornos de la alimentación. Además de los servicios de apoyo y derivación, ofrecen Family FUNdaments, un programa para apoyar las relaciones saludables entre los niños pequeños y los padres en torno a la actividad física, la elección de alimentos, la imagen corporal y la autoestima. Puedes conocer el Legado de Jessie en www.jessieslegacy.com.
HeretoHelp en www.heretohelp.bc.ca tiene un auto-test de detección de bienestar (y pruebas para otras áreas de la salud mental, incluyendo la depresión y la ansiedad), un módulo de bienestar que explora la alimentación saludable, y muchos otros recursos para ayudarte a aprender sobre la salud mental y el bienestar.
Blue Wave en www.bluewavebc.ca es una iniciativa de salud mental de los jóvenes de la Asociación Canadiense de Salud Mental División BC. Blue Wave ha adaptado un curso de resiliencia llamado Living Life to the Full para los jóvenes, que incluye una sesión sobre el fomento de la confianza, y puedes aprender a encontrar cursos en tu zona.
Mindcheck, para jóvenes y adultos jóvenes, tiene una sección sobre la imagen corporal y la alimentación con un cuestionario de detección y recursos de autoayuda. Puedes encontrar Mindcheck en www.mindcheck.ca.
About-Face en www.about-face.org es una organización estadounidense que anima a las mujeres a fijarse en cómo se muestran los cuerpos en los medios de comunicación. Tienen recursos sobre imagen corporal, autoestima, alfabetización mediática y mucho más.
Esta hoja informativa ha adaptado parte del contenido, con permiso, de Body Image and Self-Esteem: Una guía para padres y jóvenes de Family Services of the North Shore.