Las zapatillas son un requisito para muchas actividades. Ya sea que corras, entrenes en el gimnasio, salgas a caminar o simplemente salgas con tus amigos, los zapatos son esenciales para tu atuendo. Sorprendentemente, no sólo se usan para lucir bien sino para mantener tus pies protegidos.
Cuando sales al mercado, escuchas términos como zapatillas de entrenamiento, zapatillas de correr, zapatillas de caminar, etc. Pero, ¿son realmente diferentes? Es necesario tener un calzado diferente para cada actividad? La respuesta es sencilla. Cada zapatilla ha sido diseñada teniendo en cuenta las características y funcionalidades de la actividad concreta.
Las zapatillas de entrenamiento diseñadas para tener en cuenta las actividades de interior. Están creadas pensando en las necesidades del entrenamiento con pesas, el baloncesto, el kickboxing o cualquier ejercicio aeróbico que implique movimientos de lado a lado. Sin embargo, la marcha enfatiza el movimiento de adelante hacia atrás. Las zapatillas tienen suelas anchas para proporcionar más estabilidad y pisadas con mayor agarre. Si te dedicas tanto a caminar como a entrenar, es inteligente tener un par diferente para cada actividad.
Muchas personas tienden a usar un solo tipo de zapato para todas las actividades. Aunque esto puede estar bien en algunas situaciones, pero no en todos los casos. Por ejemplo, cuando usas zapatillas de entrenamiento para caminar, te expones a un mayor riesgo de resbalar o lesionarte y viceversa.
Ver las mejores zapatillas para caminar Ver las mejores zapatillas de entrenamiento
Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta cuando se habla de este tema. Estas son:
- Cómo elegir las zapatillas para caminar
- Cosas que hay que saber antes de comprar las zapatillas de entrenamiento
- El aterrizaje de los pies
- Las suelas
- Flexibilidad
- Sujeción de los tobillos
- Diferentes tipos de caminar
Las cosas mencionadas anteriormente son las diferencias que se ven en las dos actividades i.Es decir, caminar y entrenar. Hablaremos de todas ellas con más detalle.
Cómo elegir las zapatillas de andar
Para seleccionar la zapatilla adecuada, es importante entender la anatomía de una zapatilla de andar.
Parte superior
La parte superior suele ser de material sintético o de cuero. Muchos cuentan con nylon o malla que ofrece una transpiración ligera.
Caja de los pies
La caja de los pies está en el extremo superior de la parte delantera del pie. Asegúrate de que tienes medio centímetro de espacio entre los dedos del pie y el extremo del zapato para un ajuste adecuado.
Plantilla & Plantilla
Es donde descansa tu pie. Las plantillas pueden proporcionar amortiguación, absorción de impactos y soporte del arco. Si tienes una ortopedia personalizada, busca zapatos que tengan plantillas extraíbles para que puedas reemplazarlas con tu propia ortopedia si es necesario.
Suela
La suela es la parte inferior del zapato que entra en contacto directo con el suelo. Hay muchos tipos diferentes de pisadas y suelas para elegir. Las zapatillas de senderismo suelen tener una base más ancha para la estabilidad lateral y estructural. Una suela más flexible proporciona un mayor agarre para mantener la estabilidad al caminar. Una suela exterior duradera estabiliza el pie a través de la marcha natural.
Suela intermedia
Se sitúa entre la parte superior y la suela exterior. Dependiendo de tu tipo de arco, querrás elegir una entresuela amortiguadora o firme.
Conoce tu tipo de pie
La mayoría de los pies pueden clasificarse en tres tipos básicos en función de la altura de sus arcos.
- Alto: Busque zapatos con entresuelas acolchadas, absorción de impactos y control de movimiento.
- Normal: Pruebe zapatos con entresuelas firmes, amortiguación y estabilidad.
- Plano: Si tiene pies planos, le recomendamos zapatos con entresuelas firmes, control de movimiento y mayor estabilidad.
No todos los zapatos para caminar son iguales, por lo que querrá encontrar el ajuste, las características y el estilo que sean adecuados para usted. Todos los zapatos para caminar eventualmente muestran signos de desgaste. Aunque sigan siendo cómodas, es posible que no ofrezcan suficiente apoyo para la absorción de impactos. Te recomendamos que reemplaces tus zapatos cada 500 millas. Eso es entre seis y nueve meses o cuando puedas ver que la suela exterior empieza a estropearse.
Cosas que hay que saber antes de comprar unas zapatillas de entrenamiento
Los siguientes son algunos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de adquirir un nuevo par de zapatillas de entrenamiento:
Apoyo lateral y de bloqueo
Tienes unas zapatillas de entrenamiento para hacer un montón de cosas diferentes. Ya sea cross-fit, entrenamientos de alta intensidad o entrenamiento de fuerza, algunas personas incluso juegan al baloncesto con algunas de sus zapatillas de entrenamiento. Así que cuando te pruebes estas cosas en las tiendas o busques en internet, presta mucha atención al cierre y al soporte lateral, mira los diferentes comentarios, las críticas que ha recibido, etc.
No pagues por los últimos modelos
No tienes que gastar necesariamente por los últimos modelos de Nike o Reebok porque muchas veces son sólo actualizaciones iterativas que apenas añaden nada respecto a los modelos anteriores.
Piso
Es una característica que a menudo se pasa por alto con las zapatillas de entrenamiento. Estas zapatillas te sirven para hacer muchas cosas y las vas a usar en muchas superficies diferentes. Así que presta atención a la banda de rodadura.
El aterrizaje de los pies
Mientras entrenas, algunos ejercicios te hacen poner el peso en la punta del pie, mientras que otros se centran en los talones y el resto puede implicar un movimiento lateral. Por ello, las zapatillas de entrenamiento vienen con amortiguación en toda la zapatilla para que, independientemente de dónde se aplique el peso, el pie esté seguro. Por el contrario, las zapatillas para caminar tienen más amortiguación en la zona del talón, ya que es ahí donde solemos concentrar nuestro peso. Las zapatillas de entrenamiento pueden causar dificultades ya que son más pesadas debido a la amortiguación.
El acolchado de las suelas
Esto es bastante similar a la amortiguación. Las suelas de las zapatillas de entrenamiento son más gruesas en comparación con las de paseo, ya que el entrenamiento es una actividad de mayor impacto que el paseo. Esto se suma al peso del zapato y una persona puede tambalearse mientras hace sus tareas normales.
Cantidad de flexibilidad en el zapato
Los zapatos diseñados para caminar son más flexibles ya que el zapato básicamente hace rodar el pie poniendo primero presión en el talón y usándolo para mover la región de los dedos. Cuando se camina usando zapatillas de entrenamiento, se limita por eso y eso puede causar una lesión en situaciones extremas.
Sujeción del tobillo proporcionada
Las zapatillas de entrenamiento tienen más apoyo en el tobillo mientras que las zapatillas para caminar no. Esto puede ser positivo ya que ayuda a la hora de apoyar el pie con mayor firmeza en el suelo.
Los diferentes tipos de marcha
Hay diferentes tipos de marcha. La pregunta que surge es si las zapatillas de entrenamiento pueden ser utilizadas para todas o no. Como hemos mencionado anteriormente hay situaciones en las que una zapatilla de entrenamiento puede funcionar para caminar y en otras, no lo hará. Así que hemos mencionado los diferentes tipos de caminata a continuación para que sepas cuáles son las excepciones.
Caminata casual
Para la caminata casual, puedes usar prácticamente cualquier tipo de zapato. Siempre y cuando el zapato sea cómodo y proporcione un soporte adecuado a su talón, cualquier tipo de zapato funciona. Aunque aún así, es una buena idea no preferir las zapatillas de entrenamiento para esto si se le da la opción.
Caminata de carrera
Para la caminata de carrera, las zapatillas de entrenamiento son un gran no-no. Simplemente no funcionan. Para esta actividad, usted necesita zapatos flexibles y los zapatos de entrenamiento no proporcionan esa cantidad de flexibilidad. Es una buena idea conseguir unas zapatillas ligeras para caminar o unas zapatillas de correr para este propósito. Las zapatillas de entrenamiento le harán perder el equilibrio y pueden conducir a una gran lesión también.
Caminata de maratón
Ahora, esto implica tanto correr como a veces trotar. Para ello necesitas una zapatilla de running. No hay ninguna alternativa. Esto se debe a que el zapato permanecería en sus pies durante mucho tiempo y necesita ser ligero en el peso. Las zapatillas de entrenamiento, debido a su amortiguación, no lo son.
Senderismo
Esto implica todo tipo de terrenos, rugosos y lisos. Las zapatillas de entrenamiento no sirven ya que no tienen bandas de rodadura bajo la suela. También están acolchados de todas las zonas que pueden causar problemas para esta actividad. Definitivamente, el senderismo no es un deporte en el que puedas arriesgarte a ir con cualquier tipo de calzado.
Veredicto final
El veredicto es bastante claro. Para caminar de forma casual está bien llevar zapatillas de entrenamiento, es la única excepción de la lista. Sin embargo, debemos tener en cuenta que hay mucha investigación para crear un zapato en particular y es por eso que debemos usar el zapato que ha sido diseñado específicamente para cualquier actividad. Realmente es mejor prevenir que lamentar.