Desata el poder interior
Aprende los síntomas comunes y haz un plan para vencer el miedo
Publicado por: Equipo Tony
Piensa en tu mayor objetivo. ¿Por qué no lo has logrado todavía? Si eres como la mayoría de la gente, la respuesta es básica: el miedo. El miedo es el factor limitante que te impide trabajar hacia lo que realmente quieres. El miedo nos distrae y nos lleva a poner excusas, pero no tiene por qué hacerlo. Aprender a superar el miedo es una de las búsquedas más liberadoras que puedes emprender.
Es fácil fingir que el miedo no te influye y poner excusas de por qué no has conseguido lo que eres capaz de hacer. En lugar de dar la vuelta y esconderte de él, trata el miedo como una señal para pasar a la acción, no como una excusa. Fíjate en tu objetivo. Si dejas que el miedo te persiga para que no lo consigas, entonces es que te has rendido. Por eso, el camino para superar el miedo incluye reconocer los temores y las creencias limitantes que te frenan.
La psicología detrás de la superación del miedo
Aprender a superar el miedo puede ser una perspectiva intimidante si no entiendes los mecanismos que hay detrás del miedo. Antes de reprenderte por sentir miedo, reconoce que el miedo es una respuesta evolutiva normal. Aunque no lo parezca en el momento, tu cuerpo y tu cerebro están tratando de comunicarse contigo. Cuando aprendas a leer las señales, podrás superar el miedo para siempre.
¿Qué es el miedo?
Cuando nos encontramos con una amenaza para nuestro bienestar emocional o físico, se desencadena una respuesta fisiológica de lucha, huida o congelación diseñada para la supervivencia. Sin la respuesta del miedo, uno se dejaría llevar por el peligro. Sin embargo, en el mundo moderno, nuestro cuerpo responde con miedo a muchas situaciones en las que no nos enfrentamos a ninguna amenaza física. El miedo se desencadena por un acontecimiento externo conocido: un ruido fuerte, mirar por encima del borde de un lugar alto o estar frente a una multitud.
Cuando tiene miedo, sentirá que su corazón late más rápido y su respiración se acelera. Puede sentir un «pozo» en el estómago, sentirse mareado, sudar o tener la boca seca. Tus músculos pueden estar más tensos o débiles. Todo esto es resultado de que tu cuerpo envía adrenalina y sangre adicionales a tus músculos y cerebro. Te está preparando para luchar o huir – pero a menudo ocurre en situaciones en las que realmente no necesitamos hacer ninguna de las dos cosas.
¿Qué es la ansiedad?
Piensa en la ansiedad como un miedo a largo plazo. Normalmente se centra en el futuro más que en el presente. Los trastornos de ansiedad van en aumento, e incluso en ausencia de un trastorno psicológico, el miedo impide a muchas personas asumir los riesgos necesarios para alcanzar la verdadera plenitud. Para muchos de nosotros, riesgos como dar el salto a una nueva carrera, dejarnos llevar por la vulnerabilidad en una relación o incluso invertir el dinero que tanto nos ha costado ganar, provocan mucha ansiedad.
Toda esta preocupación por las posibles consecuencias de cosas que ni siquiera han sucedido todavía provoca muchos síntomas físicos. Cuando vives en un estado de estrés, tu cuerpo libera una sustancia química llamada cortisol. Demasiado cortisol puede causar problemas para dormir y concentrarse, aumento de peso e incluso afectar su respuesta inmunológica.
¿Cuáles son los tipos comunes de miedo y ansiedad?
La ansiedad es extremadamente común en Estados Unidos: Hasta el 18% de la población se ve afectada cada año. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no puede concentrarse y repite los mismos escenarios en su cabeza una y otra vez, estos son signos de ansiedad generalizada. La ansiedad también puede manifestarse de forma más aguda: los ataques de pánico. Los ataques de pánico aparecen repentinamente y provocan dificultad para respirar, sudoración y escalofríos, palpitaciones y una sensación general de miedo.
Las fobias son otro tipo de miedo común: hasta el 12% de los adultos experimentan una fobia en algún momento. Se trata de un miedo extremo a una situación, un objeto o un animal muy específico. Las arañas, las alturas, hablar en público y los espacios cerrados son algunas de las fobias más conocidas.
Ya sea que experimentes ansiedad general o miedo agudo, si lo dejas correr sin control, nunca lograrás lo que deseas en la vida. Superar el miedo te permite aprovechar la respuesta del miedo y utilizarla en tu beneficio.
Cómo superar el miedo
Aprender a conquistar el miedo empieza por encontrar tu centro. Aquí hay consejos probados para superar el miedo y la ansiedad para que puedas vivir la vida al máximo.
Identifica tus miedos
Aprender a superar el miedo es muy parecido a cualquier reto de resolución de problemas, ya que debes identificar el reto para poder superarlo. Qué es lo que te da miedo? Siéntate en silencio durante unos minutos y observa tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Escribe lo que surja y sé lo más específico posible. Considera la posibilidad de adoptar una práctica diaria de meditación de atención plena para obtener una mayor claridad sobre lo que te impulsa. A medida que encuentres tu centro, te sentirás capacitado para enfrentarte a tus miedos.
Reconoce que el miedo puede funcionar a tu favor
Nuestras emociones existen para decirnos cosas. Cuando sientes miedo, tu alma está tratando de decirte algo – así que escucha. Si te sientes superado por el estrés o distraído por una ansiedad sutil pero persistente, es probable que sea un miedo subconsciente que necesita tu atención. En lugar de evitarlo, superar el miedo requiere apoyarse en la ansiedad. Considera el miedo como una información en lugar de una amenaza para tu supervivencia. Cuando utilizas la ansiedad en tu beneficio, no puede arruinar tu vida. Al superar el miedo, se convierte en tu aliado: una fuente crítica de orientación para alcanzar todo tu potencial.
Siéntate con tu miedo
Hay momentos para la acción y momentos para la reflexión. Actuar con demasiada rapidez para superar el miedo puede llevar a comportamientos que hacen más daño que bien, como ir a por una bebida, darse un capricho de comida reconfortante o incluso reprimir el sentimiento por completo. La próxima vez que sientas miedo, prueba algo nuevo: no hagas nada. Siéntate con tu miedo durante unos minutos. Piensa en ello. ¿Cuál es la causa principal? ¿Cuál es la historia que te cuentas a ti mismo sobre por qué no puedes superar ese miedo? Esto no quiere decir que no debas actuar. Un momento de reflexión puede tener un gran efecto en la superación del miedo de forma productiva, deliberada y efectiva.
4. Crea objetivos que sean «imprescindibles»
A menudo el proceso de superación del miedo se ve obstaculizado por objetivos poco inspiradores o esquivos que nos proponemos. Para darle la vuelta a esto, pregúntese: ¿Qué aspecto tiene la vida que deseas y mereces? ¿Es sólo un plan «algún día, tal vez» o trabajas activamente para conseguirlo? ¿Es algo alcanzable y con lo que estás dispuesto a comprometerte? El primer paso para superar el miedo es identificar si estás creando un objetivo convincente o no. Si lo logras, ¿te sentirás realizado? Por el contrario, si no lo logras, ¿te sentirás perdido?
Consulta a fondo tu objetivo. ¿Cuál es su resultado ideal? Es el crecimiento financiero: más dinero en el banco? ¿Quizás quieres la independencia financiera para viajar en cualquier momento y en cualquier lugar? Considere cómo será su vida si no logra este resultado y compárelo con cómo será su vida si lo logra. Una vez que sientas que tu objetivo es esencial, el miedo a no intentarlo en absoluto eclipsa el miedo al fracaso: es entonces cuando te inspirarás para actuar.
Reconoce las excusas
El miedo te hace posponer las cosas. «Estoy muy cansado. Tengo otras cosas que hacer. Es una idea tonta de todos modos». Probablemente estas excusas te suenen familiares, ¿verdad? Seguro que te las has dicho en voz alta y para ti mismo. Piensa en ello. ¿Hay algo de cierto en estas afirmaciones, o estás construyendo excusas para evitar un posible fracaso? Es mucho más fácil y menos doloroso poner excusas que dedicar las largas horas y la energía que se necesitan para trabajar hacia tu objetivo, pero las excusas y el optar por no hacerlo te dejarán finalmente sintiéndote insatisfecho. Si quieres descubrir cómo vencer el miedo, tienes que adoptar un enfoque diferente y proactivo.
Reconoce cuándo estás utilizando excusas y averigua cómo superarlas. ¿Está demasiado cansado? Ajusta tu horario para poder dormir mejor. ¿No tienes suficiente tiempo? Evalúa tus prioridades y averigua dónde puedes sacar tiempo. Y la próxima vez que te venga una excusa, toma la decisión de no ceder a la vocecita que te dice «No», porque no te ayudará a crecer a largo plazo.
Rodéate del éxito
Tony dice que «La proximidad es poder». Esto también se conoce como la ley de la atracción, o la idea de que, en esencia, te conviertes en la gente con la que te rodeas. Tony lo expresa de otra manera: «Cualquier cosa que mantengas en tu mente de forma consistente es exactamente lo que experimentarás en tu vida». Si has convertido tus «deberías» en «debes» y has reconocido todas tus excusas, pero aún no estás seguro de cómo superar el miedo y poner tus objetivos en acción, es hora de examinar tu enfoque.
Las personas que están realmente centradas en superar el miedo y alcanzar sus sueños se rodean de otras que tienen la misma mentalidad. Se trata de personas a las que no sólo admiras, sino que te empujan a conseguir tus objetivos. Para superar el miedo, tienes que elevar tu nivel de exigencia – y permitir que otros te hagan responsable.
Adopta una mentalidad de crecimiento
Cuando tienes miedo, tiendes a quedarte en un sitio. Qué pasa si te equivocas? Qué pasa si fracasas? Empiezas a creer que no puedes progresar en absoluto, que eres incapaz: el miedo te frena. Uno de los consejos más poderosos para superar el miedo y la ansiedad es adoptar una mentalidad de crecimiento. No se trata de alcanzar tus objetivos y ser perfecto en todo momento. Nadie es perfecto en todo momento, así que deja de esforzarte por conseguirlo. Se trata de sentirte cómodo con lo que no sabes y continuar de todos modos: esta es la base de una mentalidad de crecimiento.
Como dice Tony: «No importa cuántos errores cometas o cuán lento sea tu progreso, sigues estando muy por delante de todos los que no lo intentan.» A medida que trabajes para superar el miedo, te darás cuenta de que habrá muchas pruebas y tribulaciones en el camino. En cuanto hayas aceptado que el camino hacia el éxito incluye el crecimiento y el cambio, estarás un paso más cerca de alcanzar tus objetivos.
Encuentra una valiosa visión en el dolor
A nadie le gusta el dolor. La mayoría de nosotros hacemos todo lo posible por evitarlo. Pero el dolor es un profundo maestro. Si aceptas que tu vida y tus esfuerzos por alcanzar tus objetivos serán dolorosos en ocasiones, las experiencias dolorosas se convierten en oportunidades de crecimiento. Cuando dejas que el dolor sea una amenaza para tu supervivencia, pierde su poder y se convierte en otra herramienta para superar el miedo. Todo el mundo experimenta dificultades en la vida. No importa si los contratiempos son personales o profesionales: lo que importa son las lecciones que sacas de esas experiencias y cómo las aplicas a tu futuro. En lugar de dejar que el dolor y el miedo dicten tus decisiones, elige activamente aprender de esos momentos dolorosos para tener el control de tu propia vida.
Visualiza tus objetivos
Has hecho el trabajo mental: identificar las verdaderas razones por las que te estás frenando y determinar lo que debes tener en la vida. Pero superar el miedo requiere que practiques estos hábitos a diario para que te lleven a la verdadera acción.
Tony dice: «Identifica tus problemas, pero dale tu poder y energía a las soluciones». La visualización de metas es una de estas soluciones. La utilizan algunos de los atletas, actores y empresarios más exitosos, como Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith y la estrella del fútbol femenino Carli Lloyd, entre otros.
La visualización de metas establece tu enfoque – y donde va el enfoque, fluye la energía. Puede adoptar la forma de imprimación, meditación o entrenamiento de imágenes. Lo importante es que te veas a ti mismo triunfando y te sumerjas por completo en tu objetivo. Condicionarás a tu cerebro para que crea que todo es posible, un paso clave para superar el miedo.
Acepta que vas a fracasar
¿Cuál es el miedo número uno que tiene la gente a la hora de lograr sus objetivos? Que van a fracasar. Pero al igual que el dolor, el fracaso puede enseñarnos. De hecho, el fracaso suele ser mejor maestro que el éxito. Si acepta desde el principio que el fracaso es una parte inevitable del éxito, le tendrá menos miedo. El fracaso puede proporcionarte valiosas experiencias de aprendizaje que repercutirán positivamente en tus estrategias futuras.
Todo el mundo fracasa. Los propietarios de negocios exitosos. Líderes mundiales. Destacados chefs. Artistas, científicos y médicos. Nuestra sociedad rehúye hablar del fracaso y, en cambio, celebra los éxitos; esto crea la falsa impresión de que para ser verdaderamente exitoso nunca debes fracasar. Pero parte de la superación del miedo consiste en reconocer que todos los habitantes del planeta -incluidos los que conoces y admiras- se han encontrado con el fracaso en su camino hacia la grandeza. Cuanto antes te des cuenta de que tu miedo al fracaso te impide tomar la decisión de cumplir tus sueños, antes podrás aceptar la posibilidad de fracasar y seguir adelante.