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Si estás en modo de entrenamiento para la maratón y te preparas para correr 26.2 millas, puede que tengas curiosidad por saber cuál es el tiempo medio de un maratón, es decir, cuánto se tarda en correr un maratón.
En este post, vamos a hacer una inmersión profunda en los datos históricos de los tiempos de finalización de maratón para comprobar cómo es un tiempo medio para correr un maratón – por edad, por género y por la ruta de la carrera que estás corriendo.
¿Estás interesado en ver cómo se compara tu tiempo de finalización con el de los demás, te preguntas cuánto se tarda en correr un maratón o cuál es un buen tiempo de finalización de maratón?
Actualización: Hemos actualizado el artículo y ahora hemos incluido el análisis del tiempo medio de la media maratón – ¡desplázate hacia abajo para comprobar lo que se considera un buen tiempo de media maratón!
¡Vamos a saltar!
Análisis de tiempos de media maratón
Tiempos medios de media maratón – en general
Un estudio de más de 800,¡000 tiempos de finalización de media maratón reveló un tiempo medio de media maratón de 2 horas, cero minutos y 55 segundos!
¡Sólo un pelín por encima de la codiciada marca de 2 horas!
Lo interesante es que cada vez somos más lentos: en los años 80, el tiempo medio de finalización de la media maratón estaba entre 1 hora y 30 minutos y 1 hora y 40 minutos – tanto para hombres como para mujeres.
La razón de la ralentización es el auge del running que hemos experimentado en los últimos 20-30 años, y la constatación de que distancias como la media maratón no son sólo para corredores experimentados.
¿Cuál es un buen tiempo de media maratón?
Si estás buscando los tiempos medios de la media maratón, es probable que sea porque estás tramando tu propia carrera y tratando de averiguar cuál es un buen tiempo de media maratón.
La verdad es que depende de tu historial de corredor, de tu nivel de forma física y de cuánto puedas comprometerte con un plan de entrenamiento riguroso.
Para muchos corredores de media maratón por primera vez, simplemente terminar la carrera es un buen resultado.
Para otros, superar la marca de 2 horas (echa un vistazo a mi plan de entrenamiento aquí) es su idea de un buen tiempo de media maratón.
Los corredores experimentados se fijarán objetivos más ambiciosos: alrededor del 6% de los corredores terminan sus medias maratones en menos de 90 minutos.
¿En modo de preparación para una media maratón? Echa un vistazo a algunos de nuestros recursos de entrenamiento para la media maratón:
- Guía de entrenamiento para la media maratón
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- Planes de entrenamiento para la media maratón (planes GRATUITOS en PDF / Google Sheets realizados por corredores expertos)
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Ritmo medio de la media maratón
Basado en el tiempo medio de finalización de la media maratón anterior de 2:00:55, esto se traduce en un ritmo medio de media maratón de 9:13 min/milla, o 5:44 min/km.
Nótese que este es el ritmo medio, suavizado sobre 13,1 millas.
Tiempo medio de media maratón – Por género
| Tiempo medio de media maratón de las mujeres 02:09:45 |
Media general Tiempo de media maratón 02:00:55 |
Media masculina Tiempo de media maratón 01:53:52 |
Aunque podemos ver que, de media, las mujeres tienen un tiempo de finalización de media maratón ligeramente más lento que los hombres, la diferencia se está reduciendo.
De hecho, las tendencias actuales muestran que los hombres se están ralentizando y las mujeres se están acelerando. Si la tendencia se mantiene, deberíamos ver cómo la brecha sigue cerrándose en los próximos años.
Análisis del tiempo medio de maratón – ¿Cuánto tiempo se tarda en correr un maratón?
Tiempo medio de maratón – Global
Los últimos datos muestran que, globalmente, el tiempo medio actual de finalización de maratón es de 4 horas, 32 minutos y 49 segundos.
Al igual que los medios maratones, los datos de 2001 muestran que los maratonistas solían ser un poco más rápidos.
El tiempo medio del maratón en aquel entonces era de 4 horas, 28 minutos y 51 segundos. Por lo tanto, con el paso del tiempo, hemos sido unos 4 minutos, o un 1,4% más lentos. En 1986, el tiempo medio total para terminar un maratón era de 3 horas, 52 minutos y 35 segundos – ¡más de media hora más rápido que el tiempo medio actual!
Podemos atribuir esta ralentización general al auge de las carreras de distancia en las décadas de 1990 y 2000, y a que más personas adoptaron el running como una opción de estilo de vida saludable.
¿Es un tiempo medio de maratón más lento algo malo? Significa que hay más gente dispuesta a levantarse y correr 26,2 millas, lo cual es difícil de discutir.
¿Entonces cuánto tiempo se tarda en correr un maratón?
La mayoría de los corredores tardan entre 3 y 6 horas en correr un maratón, siendo el tiempo medio del maratón de 4 horas y 32 minutos.
Ritmo medio de maratón – ¿Cuánto tiempo se tarda en correr un maratón?
Basándose en el tiempo medio de finalización de maratón anterior de 4:21:39, esto se traduce en un ritmo medio de maratón de 9:57 min/milla, o 6:12 min/km.
Nótese que este es el ritmo medio, suavizado a lo largo de 26,2 millas.
Pero en realidad, el corredor medio de maratón se ralentiza gradualmente a lo largo de su carrera – de hecho, en promedio, la segunda mitad de un maratón se corre 11 minutos y 48 segundos más lento que la primera mitad (llamado el ‘split de medio maratón’).
(¿Buscas información sobre el ritmo de maratón? Consulta nuestras Tablas de Ritmo de Maratón).
Tiempo medio de maratón – Por género
| Tiempo medio de maratón de las mujeres 04:39:09 |
Media general Tiempo de maratón 04:21:39 |
Media masculina Tiempo de maratón 04:10:10 |
Tiempo medio de las mujeres en el maratón
El tiempo medio actual de las mujeres en el maratón es de 4 horas, 39 minutos y 9 segundos.
Algunos datos muestran que las mujeres en realidad han sido más rápidas en unos 11 minutos en los últimos 20 años; esto se puede atribuir a un auge en el número de mujeres que se apuntan a su primer maratón a finales de la década de 1990 y principios de la década de 2000.
La edad media de una corredora de maratón es de 36 años.
El promedio de la mitad del maratón de las mujeres es de 11 minutos y 43 segundos; lo que significa que es mucho más lento que la segunda mitad del maratón, en comparación con la primera.
Tiempo promedio de los hombres en el maratón
El tiempo promedio actual de los hombres en el maratón es de 4 horas, 10 minutos y 10 segundos.
Esto representa una desaceleración gradual en los tiempos de los hombres: en 1986, el tiempo medio de los hombres en el maratón era de 3:48:15, y en 2001 había aumentado a 4:15:13.
La edad media de un corredor de maratón masculino es de 40 años.
El promedio de la mitad del maratón por parte de los hombres es de 11 minutos y 51 segundos; lo que significa que esto es lo más lento que corrieron en la segunda mitad de su maratón, en comparación con la primera.
Tiempo de finalización del maratón: Distribución por género
El gráfico de arriba, utilizado con el amable permiso del estudio, muestra la distribución de los tiempos de finalización para hombres y mujeres de más de 3 millones de tiempos de finalización de maratones.
Es interesante observar los picos en cada gráfico que conducen a cada horizonte temporal importante – por ejemplo, el pico más grande representa a los corredores que se exprimen por debajo de la marca de cuatro horas.
Tiempo medio de maratón por país
¿Qué país tiene los corredores de maratón más rápidos?
El siguiente gráfico muestra el tiempo medio de maratón de 46 países, ¡ordenados por velocidad!
¿Cómo te mides a la media de tu país?
Tiempo medio de maratón por edad
Los siguientes datos desglosan el tiempo medio de finalización del maratón por grupos de edad y género; se ha basado en un estudio realizado a 21.000 maratonianos en 2010.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 | 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 |
| 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 4:09:36 | 4:34:13 | 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 |
| 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 5:06:59 | 5:20:57 |
Tiempos medios de maratón para carreras populares
Aquí se muestran los tiempos medios de finalización de algunas de las carreras más populares de EE.S.-UU:
Tiempo medio de llegada al maratón de Boston: 3:54
Tiempo medio de llegada al maratón de Chicago: 4:34
Tiempo medio de llegada al maratón de San Francisco: 4:34
Tiempo medio de llegada al maratón de Nueva York: 4:37
Tiempo medio de llegada a la maratón de Los Ángeles: 5:32
Tiempo medio de llegada a la maratón de Disney World: 5:48
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Este artículo utiliza datos y análisis de las siguientes fuentes:
RunRepeat: The State of Running
Marastats
Sitio web de la Calculadora de Ritmo
