Eres diligente a la hora de tomar tu multivitamínico cada mañana (¡hola, calcio y vitamina D!), pero a veces te sientes… soso después.
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Si esto le suena familiar, hay algunas razones posiblespor las que esto podría estar sucediendo.
Las vitaminas y las náuseas
El error más obvio que puede estar cometiendo -y probablemente el más fácil de solucionar- es tomarlas a primera hora de la mañana antes de comer.
«Tomar vitaminas con el estómago vacío puede alterar con frecuencia el tracto gastrointestinal», dice la gastroenteróloga Christine Lee, MD. «Muchas personas experimentan dolores de estómago, náuseas e incluso diarrea».
Las vitaminas y los suplementos también pueden agravar la enfermedad de reflujo gastroesofágico, las úlceras pépticas, la gastritis, el síndrome del intestino irritable y otras afecciones digestivas, dice la Dra. Lee. Las personas que padecen estas afecciones pueden ser aún más propensas a sufrir malestar estomacal, diarrea, reflujo o náuseas por tomar vitaminas, especialmente las que contienen calcio, vitamina C o hierro, que son más propensas que otras a irritar el revestimiento del estómago.
En raras ocasiones, las vitaminas y los suplementos pueden afectar a la forma en que se absorben o metabolizan ciertos medicamentos en el organismo. Asegúrese de comentar cualquier vitamina que esté tomando con su proveedor de atención médica.
Consejos para saltarse el dolor de estómago
Tome las vitaminas con comida. Si te cuesta comer a primera hora de la mañana, prueba a tomar las vitaminas por la noche, con la cena, en su lugar. «Tomarlas con la comida mejora la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas y disminuye el riesgo de experimentar náuseas y malestar estomacal», dice el Dr. Lee.
NO las tomes antes de hacer ejercicio. «Sólo se revolverá en tu estómago e inducirá la producción de ácido gástrico», señala el Dr. Lee. Eso podría empeorar la acidez o el reflujo.
Intente formatos fáciles de digerir. Los comprimidos tienden a ser más difíciles de digerir debido al agente aglutinante utilizado para mantenerlos unidos, explica el Dr. Lee. Las vitaminas disolubles, masticables, en polvo o en gominola suelen ser más fáciles de digerir.
Reduzca la dosis. Tomar una dosis más pequeña de una vitamina a diario es siempre mejor que tomar una dosis grande una vez a la semana o al mes, dice el Dr. Lee. Si toma varias vitaminas al día, intente tomar la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena.
Consuma una dieta rica en vitaminas. El Dr. Lee aconseja obtener la mayor cantidad posible de vitaminas de forma natural a través de los alimentos. Las sardinas, los productos lácteos y las verduras de hoja verde son grandes fuentes de calcio, por ejemplo. El marisco, las legumbres, las carnes rojas y las semillas de calabaza tienen grandes cantidades de hierro. Estas fuentes alimentarias reales son siempre preferibles a tomar un suplemento.
No se exceda. Es probable que obtengas muchas vitaminas y minerales de los alimentos, no olvides tenerlo en cuenta en tu ingesta diaria. Tomar demasiado de algunas vitaminas puede hacer que te sientas mal, por lo que no querrás excederte con los suplementos.