Guinguette Marais Poitevin

Los tipos de fibras musculares pueden dividirse en dos tipos principales: fibras musculares de contracción lenta (tipo I) y fibras musculares de contracción rápida (tipo II). Las fibras de tipo II pueden dividirse en dos tipos: el tipo IIA, que se denomina «glucolítico oxidativo de contracción rápida», y el tipo IIX, que se denomina «glucolítico de contracción rápida». Las fibras de contracción lenta se denominan «oxidativas de contracción lenta». Las fibras de tipo I se caracterizan por una baja producción de fuerza/potencia/velocidad y una alta resistencia, las fibras de tipo IIX se caracterizan por una alta producción de fuerza/potencia/velocidad y una baja resistencia, mientras que las de tipo IIA se sitúan entre ambas.

• Tipo I (oxidativo de contracción lenta), de color rojo
• Tipo IIA (glucolítico oxidativo de contracción rápida), de color rojo
• Tipo IIX (glucolítico de contracción rápida), de color blanco

Tipo I

La fibra muscular de tipo I también se conoce como fibras «oxidativas de contracción lenta». Los tipos de fibras musculares pueden dividirse en dos tipos principales: fibras musculares de contracción lenta (tipo I) y fibras musculares de contracción rápida (tipo II). Las fibras de tipo I se utilizan en ejercicios de baja intensidad, como el trabajo de resistencia muy ligero destinado a la resistencia muscular y las actividades aeróbicas de larga duración, como las carreras de 5 y 10 kilómetros. Las fibras de tipo I se identifican por sus tiempos de contracción lentos y su gran resistencia a la fatiga. Estructuralmente, tienen una motoneurona y un diámetro de fibra pequeños, una alta densidad mitocondrial y capilar, y un alto contenido de mioglobina. Las fibras ST también tienen un bajo suministro de fosfato de creatina, un bajo contenido de glucógeno y un alto almacén de triglicéridos (la forma almacenada de grasa). Las fibras ST contienen pocas de las enzimas implicadas en la glucólisis, pero contienen muchas de las enzimas implicadas en las vías oxidativas (ciclo de Krebs, cadena de transporte de electrones).

Las fibras ST se utilizan predominantemente para actividades aeróbicas que requieren una producción de fuerza de bajo nivel, como caminar y mantener la postura, pero también son el tipo de fibra principal que se encuentra en los atletas de resistencia. La mayoría de las actividades de la vida diaria utilizan las fibras ST

Fibras de tipo IIx

Las fibras de contracción rápida de tipo IIx (Fast twitch 2), o fibras glucolíticas rápidas, se emplean para las explosiones de potencia de alta intensidad de muy corta duración, como los levantamientos máximos y casi máximos y los sprints cortos. Las fibras de tipo IIx contienen un bajo contenido de mioglobina, relativamente pocas mitocondrias, relativamente pocos capilares sanguíneos y grandes cantidades de glúcidos son rojos

La única manera de determinar directamente la composición del tipo de fibra en un atleta es realizar una prueba invasiva de biopsia muscular. Dado que esto no siempre es factible, un método indirecto que se puede utilizar para determinar la composición de fibras de un grupo muscular es establecer inicialmente el 1RM del atleta. A continuación, el atleta realiza tantas repeticiones al 80% de la 1RM como sea posible. Menos de siete repeticiones y es probable que el grupo muscular esté compuesto por más del 50% de fibras FT. Más de 12 y el grupo muscular tiene más del 50% de fibras ST. Si el atleta puede hacer entre 7 y 12 repeticiones, entonces el grupo muscular probablemente tiene una proporción igual de fibras. Este método no funciona para músculos individuales, sólo para grupos musculares.